Všetko, čo potrebujete vedieť o zdraví kostí - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Kosti zohrávajú niekoľko úloh - dodávajú telu štruktúru, chránia orgány, ukladajú vápnik atď. Aj keď je veľmi dôležité podniknúť kroky od detstva k vytvoreniu silného a zdravého kostného systému, je potrebná starostlivosť aj po dosiahnutí dospelosti. Zdravie kostí je rozhodujúce pre celkové zdravie, zatiaľ čo správna výživa je rozhodujúca pre silné kosti. Výživa ovplyvňuje kosti po celý život, dokonca aj v lone matky, keď jej strava môže ovplyvniť kostnú hmotu budúceho dospelého človeka.
V detstve sa kosti rýchlo rozvíjajú a keď dôjde k úrazu, uzdravia sa veľmi rýchlo. Okolo veku 18-19 rokov sa dosiahne 95% maximálnej kostnej hmoty a od 30. roku života sa kostná hmota začína znižovať.
Dôležitosť zdravia kostí
Kostný systém sa neustále mení, a preto po 30 rokoch začneme strácať kostnú hmotu. Pravdepodobnosť vzniku osteoporózy, najmä u žien, závisí od toho, koľko kostnej hmoty sa nahromadilo do 30. roku života, ale aj od toho, ako rýchlo sa potom stratí. Čím viac kostnej hmoty máme, tým menšie je riziko vzniku osteoporózy.
Faktory ovplyvňujúce zdravie kostí
Na zdravie kostí má vplyv niekoľko faktorov. Diéta s nízkym obsahom vápnika pomáha znižovať hustotu kostí a zvyšovať riziko zlomenín. Ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, majú tiež vyššie riziko vzniku osteoporózy. Vedci tvrdia, že fajčenie prispieva k úbytku kostnej hmoty a podobne dva poháre alkoholu denne narúšajú schopnosť tela vstrebávať vápnik. Ženy majú menej kostného tkaniva ako muži, a preto s pribúdajúcim vekom kosti rednú.
Ženy s osteoporózou v rodinnej anamnéze by mali venovať zvýšenú pozornosť. U žien dochádza k úbytku kostnej hmoty drasticky počas menopauzy a u mužov môže to isté spôsobiť nízka hladina testosterónu. Niektoré dlhodobé lieky, ako sú kortikosteroidy, ovplyvňujú štruktúru kostí, rovnako ako niektoré stavy, ako je anorexia alebo bulímia.
Kroky na udržanie zdravia kostí
U dospelých od 19 do 50 rokov, ale aj u mužov od 51 do 70 rokov je odporúčaná dávka 1 000 miligramov vápnika denne. Pre ženy vo veku od 50 do 70 rokov je odporúčaná dávka 1 200 miligramov. Medzi dobré zdroje mlieka patria mliečne výrobky, mandle, brokolica, kapusta, sardinky a sójové výrobky, ako je tofu. Rovnakú pozornosť by ste mali venovať vitamínu D, aby ste vstrebali vápnik. Medzi zdroje vitamínu D patria mastné ryby alebo žĺtok. Slnko tiež prispieva k produkcii vitamínu D a fixácii vápnika v kostiach. Cvičenia ako jogging alebo tenis budujú silné kosti, úbytok kostnej hmoty je oveľa pomalší.