Všetko, čo ste chceli vedieť o cvičení nalačno Výživa pre Champs!

všetko

Všetko, čo ste vždy chceli vedieť o cvičení nalačno

Zdravé alebo škodlivé?

Cvičenie nalačno je na perách každého človeka. Niektorí tento efekt popierajú, iní sú o tejto stratégii úplne presvedčení. Čo hovoria vedecké dôkazy?

Pre tých, ktorí to nevedia, je cvičenie nalačno stratégia s históriou. Cyklisti, maratónci a dokonca aj triatlonisti ich používajú na spaľovanie väčšieho množstva tuku počas cvičenia, teda na zlepšenie spaľovania tukov. Znamená to, že možno očakávať iba prínos tukov a telesnej hmotnosti? Nie, je ich viac.

Pred dvoma rokmi som sa rozhodol túto tému ďalej skúmať svojou diplomovou prácou. Z tohto dôvodu som pracoval s dvoma bežcami, ktorí pred experimentom absolvovali beh na 10 km. Používali sa na vykonávanie antropometrických meraní, ako je hmotnosť, vrásky, obvod a priemer, ako aj na niekoľko testov na bežeckej dráhe, ktoré merali metabolické premenné a výkon, ako napríklad klasifikácia behu, laktát v krvi a rýchlosť.
Experiment trval 6 týždňov a skončil ďalším 10 km behom. Výsledkom bolo zlepšenie telesnej hmotnosti a telesného tuku v porovnaní s iným jedincom, ktorý necvičil nalačno (ale nebolo to veľa). Našli sme skutočne pozitívne zmeny na hranici konkurencie, teda vylepšenia, ktoré umožnili vyššiu rýchlosť v behu na 10 km. Môj záver bol samozrejme taký, že tento typ stratégie môže poskytnúť zlepšenie výkonu pri behoch.

Dnes existuje veľa dôkazov, ale takmer vždy sa týkajú športovcov (cyklisti, triatlonisti atď.), A nie relatívne aktívnych ľudí, ktorí chcú stratiť trochu telesného tuku. Vedecké dôkazy hovoria o pozitívnych výsledkoch v zmysle zlepšenia oxidácie tukov, zvýšenia enzýmov podieľajúcich sa na lipolýze, zníženia intramuskulárnych triglyceridov (tuk), zvýšenia hormónov stimulujúcich mobilizáciu tukov (lipolýza). Ale takmer žiadna štúdia (s výnimkou 1 alebo 2) nepreukazuje priamy prínos z hľadiska odbúravania telesného tuku; H. neexistujú skutočne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že tento typ stratégie zvyšuje odbúravanie telesného tuku.
Jednoduché vysvetlenie je, že aj napriek vysokej úrovni mobilizácie tukov počas cvičenia nalačno, NEMOŽNO TELEVÍZNE využiť všetky tieto mastné kyseliny na energiu, takže všetky tieto mastné kyseliny, ktoré boli mobilizované v krvi, sa ukladajú opäť ako tuk, pretože intenzita potrebná na táto stratégia sa odporúča, nevyžaduje veľa energie, napríklad HIT.

Podľa môjho názoru bola táto stratégia nepochopená, pretože aj keď je pravda, že je možné dosiahnuť pozitívne výsledky vo výkonnosti športovcov (čas, submaximálna kapacita atď.), Nie je vhodná pre aktívnych jednotlivcov, ktorí trénujú niekoľko dní v týždni a chcete stratiť viac tuku a telesnej hmotnosti, pretože existuje aj veľmi málo vedeckých dôkazov na podporu výhody zloženia tela.
Ale ani to nie je všetko negatívne. Kardio tréning na prázdny žalúdok môže zabrániť problémom s cukrovkou a udržať nás ráno aktívnych. Okrem toho je cez deň viac voľného času.

Takže ak ste niekomu, komu neprekáža cvičenie bez raňajok, odporúčam vám toto:

  • Kardio cvičenie s nízkou až strednou intenzitou, d. H. choďte alebo bežte pomaly.
  • Večerajte večeru s minimálne jednou dávkou sacharidov.
  • Po tréningu alebo raňajkách si dajte proteínový roztok s L-glutamínom, aby ste podporili regeneráciu svalov, napríklad skvelá prémiová srvátka od spoločnosti Weider.

Pri iných kardio cvičeniach, ako je napríklad HIT, ktoré zahŕňajú vysoké odbúravanie tukov, je lepšie necvičiť nalačno.

Dúfam, že prostredníctvom tohto článku ste sa o tejto téme dozvedeli niečo viac a mohli ste vyvodiť vlastné závery.