Všetko o iniciatíve proti obezite zdravej hmotnosti
Index telesnej hmotnosti (BMI) slúži ako základ pre klasifikáciu nadváhy. Vypočíta sa z pomeru vašej výšky a hmotnosti. Máte nadváhu s BMI medzi 25 a 29,9. Ak je váš BMI vyšší, máte obezitu. Ideálna hmotnosť nie je jasne definovaná. Neodporúčame vám však iba prenasledovať hodnotu BMI, ak vás nevyhnutná zmena v živote stane nešťastnou, a preto je ťažké ju udržiavať.
Vaša váha by napriek tomu nemala mať vplyv na vaše zdravie. Prístup k zdravej hmotnosti je preto sľubnejší. Keď ste dosiahli svoju osobnú zdravú váhu, žijete čo najzdravšie. Predovšetkým sa bavíte a nemáte pocit, že by ste sa týrali alebo o niečo prichádzali. Pri zdravej váhe nemusíte byť štíhli, ale môžete si skutočne užívať svoj život.
Schudnite sami?
Máte nadváhu a chcete sa konečne zbaviť svojich kilogramov zdravo? Zlá správa: Ľuďom, ktorí majú veľkú nadváhu, sa veľmi zriedka podarí schudnúť udržateľne bez pomoci.
Dobrá správa: Existujú odborníci, ktorí vás môžu podporiť pri správnej terapii. To vám umožní dlhodobo znížiť riziko sekundárnych chorôb, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Vyhľadajte pomoc, ktorú práve potrebujete.
Začalo to miernou nadváhou
V tom čase som si myslel, že sa tých kíl navyše čoskoro zbavím. Dnes viem: zriedka som sa v živote tak mýlil.
Takto sa dostanete k svojej zdravej váhe
Najlepšiu váhu pre vás dosiahnete najzdravším životným štýlom, ktorý si môžete skutočne vychutnať. To nemusí vylúčiť zmrzlinu alebo sušienky. Pretože stravovanie v celej jeho rozmanitosti je súčasťou naplneného života. Pri diétach sa naopak vzdávate kvality života, a preto zvyčajne zlyhávajú a často vám nadbytočné kilogramy zhoršujú.
Pri dlhodobej úspešnej regulácii hmotnosti sa tiež spoliehate na obmedzené množstvo kalórií. Vďaka vedomej konzumácii tukov a cukrov a celkovo citlivej zmesi jedál. Ale jedzte tak, aby ste mali každý deň svojho života stále radi.
Ak tiež pravidelne cvičíte, môžete toho veľa dosiahnuť, najmä ak máte miernu nadváhu.
Ak ste extrémne obézni, pravdepodobne budete potrebovať ďalšiu terapiu, aby ste dosiahli svoj cieľ veľkého chudnutia. Zlepšenie stravovacích návykov a viac pohybu sú stále užitočné. Pomôžu vám stabilizovať váhu alebo dokonca zhodiť pár kíl. Najdôležitejšie je, že zdravý životný štýl môže mať pozitívny vplyv na komorbiditu. Toto sú prvé hlavné úspechy na ceste k vašej osobnej zdravej hmotnosti.
Najlepšie je vopred sa porozprávať s lekárom o svojich plánoch. Pretože aj iné choroby sú možné príčiny vašej obezity. Spravidla ide o kombináciu rôznych faktorov.
výživa
Na začiatku je vždy presná analýza vášho stravovacieho správania. Na tomto základe môže odborník na výživu naplánovať vašu zmenu stravovania spolu s vami. Záverom je, že vaša strava sa necíti ako trest alebo zákaz. Inak len ťažko vydržíte. Diéty preto nie sú riešením!
U nich nastáva metabolizmus hladu: Vaše telo zaregistruje, že prijíma menej energie. Vďaka tomu sa zníži spotreba energie. Po skončení diéty zostáva spotreba nízka. Telo si ukladá kalórie, ktoré teraz konzumujete viac, pre zlé časy. Nastáva takzvaný jo-jo efekt. Dbajte teda na to, aby ste prijali menej kalórií, ako skonzumujete, a aby váš metabolizmus naďalej bežal na vysokej úrovni.
Aby ste dosiahli svoju zdravú váhu, má zmysel najviac vyvážená a mierne kalorická strava.
Hýbte sa
Okrem zmeny stravovania je obzvlášť dôležitý pravidelný pohyb. Fyzická aktivita vám pomáha dlhodobo udržiavať váhu. Okrem toho posilňujete vedomie tela a sebavedomie.
Aj keď má jogging alebo jazda na bicykli najväčší efekt, nemusí to nutne byť šport. Pomôcť môžu aj dlhé prechádzky. Je dôležité, aby ste pracovnú záťaž zvyšovali pomaly. Ale buďte opatrní: Dodatočným cvičením najskôr stratíte tuk, ale aj naberiete svalovú hmotu. Z tohto dôvodu nebudete hneď vážiť menej. Nenechajte sa tým odradiť.
Čo normálna stupnica neukazuje: Zmení sa zloženie vášho tela. Vaše vybudované svaly spaľujú viac energie, aj keď ste v pokoji. Z dlhodobého hľadiska vám to pomôže dosiahnuť váš cieľ. Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, mali by ste vopred vyhľadať lekársku pomoc.
To ti pomôže
Aplikácie na sledovanie jedla, ktoré merajú váš príjem kalórií, sú užitočné na vašej ceste k lepšiemu zdraviu. Pomocou fitness hodiniek môžete každý deň zaznamenávať počet svojich krokov. Monitory zloženia tela tiež merajú proporcie tuku a svalov. Alternatívne metódy ako akupunktúra alebo hypnóza vás podporia najmä pri prekonávaní nezdravých stravovacích návykov.
Časté otázky o zdravej hmotnosti
Závisí to od vašej výšky a hmotnosti. Na výpočet svojho BMI môžete použiť oba faktory. Máte normálnu váhu až do BMI 25. Medzi 25 a 29,9 máte nadváhu. Čokoľvek nad týmto sa nazýva obezita alebo obezita.
Pomocou našej bezplatnej kalkulačky môžete ľahko určiť svoju osobnú hodnotu. Samozrejme to môžete urobiť aj manuálne: vaša telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená vašou výškou (v metroch) na druhú.
Č. U niektorých ľudí s nadváhou sa nikdy nevyvinú komplikácie, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Vaše riziko dlhodobého vážneho ochorenia, najmä ak ste extrémne obézni, sa však výrazne zvyšuje. Preto by ste mali čo najskôr pracovať na dosiahnutí svojej zdravej hmotnosti a znížení nadváhy.
Aj keď vo väčšine prípadov zohráva rozhodujúcu úlohu vaša strava a fyzická aktivita, nemusí to byť tak. Možnými príčinami sú tiež niektoré duševné alebo fyzické choroby. Ak si myslíte, že je za tým niečo iné, alebo ste spozorovali iné príznaky, mali by ste sa rozhodne porozprávať so svojím lekárom. Mali by ste to urobiť, aj keď ste v krátkom čase veľa pribrali.
Mierna nadváha nie je choroba. Obezita áno. Preto je dôležité včas podniknúť správne kroky, aby ste boli dlhodobo fit a zdraví. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo lekárom o svojich plánoch. Ak ste uviaznutí v dlhodobom horizonte, tu nájdete pomoc.