Všetko o joge
Jóga je veľmi trendy a UNESCO ju dokonca uznalo ako nehmotné svetové kultúrne dedičstvo. V Európe sa joga nepovažuje iba za cestu k sebapoznaniu, ale aj za šport. Hľadáte vnútorný pokoj a relaxáciu alebo sa chcete pomocou jogy stať zdravšími a zdatnejšími? Povieme vám, ako si môžete zlepšiť celkovú pohodu prostredníctvom jogy a odhalíme najobľúbenejšie druhy jogy, najlepšie jogové cviky a ásany.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jóga - čo to je presne?
Jóga pôvodne pochádza z indického učenia a je považovaná za duchovnú cestu pri hľadaní osvietenia.
Filozofia jogy má korene v hinduizme a budhizme. Podľa tohto učenia je človek cestujúcim a jeho telo je „dopravným prostriedkom“, s ktorým podniká túto cestu. Najlepšie si svoje telo predstavíme ako kočiar, s ktorým „jazdíme“ po živote. Ľudská myseľ je vodičom, našich päť zmyslových orgánov sú ťažné kone, naša duša je spolujazdec. Postroj koní, to znamená konštrukcia, ktorá drží všetky dôležité časti pohromade, to je „joga“. Prostredníctvom jogy sa telo, myseľ a duša stávajú jedným, vytvára sa alebo posilňuje harmónia medzi všetkými prvkami, ktoré nás tvoria. Výsledok: viac vitality, vyrovnanosti a sily.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rôzne štýly jogy
Jóga sa skladá z kombinácie Pozície (ásany), Dýchacie cvičenia (pránájámy) a Mantry (meditačné slová). Rôzne smery jogy sa všetky viac alebo menej sústredia na tieto jednotlivé aspekty. Ďalej uvádzame výber farebnej odrody:
1. Hatha joga: Klasika
Na začiatku bola joga čisto duchovnou disciplínou, v ktorej mali študenti meditáciou dospieť k hlbšiemu sebapoznaniu. Hatha joga rozšírila výučbu o fyzické cvičenia. Hatha joga, ktorá sa pôvodne používala iba na podporu iných foriem jogy, sa stala nezávislým štýlom jogy. Počnúc Hatha jogou sa dodnes vyvinulo nespočetné množstvo jogových škôl a štýlov.
Slovo „Hatha“ symbolizuje jednotu, spojenie opačných energií. V joge by sa malo uviesť do rovnováhy teplé a studené, mužské a ženské, pozitívne aj negatívne. V Hatha joge sa to deje nielen čisto meditatívne, ale aj pomocou asán.
2. Kundaliní jóga: duchovnosť a energia
Hľadáte duchovno a radi spievate? Potom na kundaliní jogu. Yogi Bhajan dal tento typ jogy do povedomia v USA na konci 60. rokov a stal sa jedným z najvyhľadávanejších jogových majstrov vtedajšieho hnutia hippies. Série cvičení zahŕňajú dynamické fyzické cvičenia a vedomé dýchanie, ako aj mantrovú meditáciu. Vedome je tu zahrnutá oddanosť guru.
Kundaliní jóga pôvodne pochádza z tantry. Cieľom je prebudiť kundaliní energiu a tým prísť k osvieteniu. Doktrína hovorí, že táto energia, éterická sila, ktorú vlastní každý človek, spí v podobe stočeného hada na dne chrbtice. Nasmerovaním dychu sa tento had prebudí a potom sa začne vinúť až po chrbtici. Ak to vymyslí, vedie táto sila k dokonalej blaženosti.
3. Aštanga joga: Dynamická a výkonná
S duchovnou časťou jogy nemôžete robiť nič a prioritou je tréning tela?
Potom je Ashtanga jóga pre vás to pravé. V telocvični túto formu jogy často nájdete pod menom Power joga, pretože Aštanga joga je jedným z najnáročnejších druhov jogy. Výsledkom cvičení dynamickej jogy je náročné cvičenie, a preto by ste mali priniesť určitú úroveň fyzickej zdatnosti.
Mnoho asán Ashtanga jogy sa vyznačuje pretiahnutím tela, ktoré sa vyznačuje predĺženou hornou časťou tela alebo nohami.
4. Yin jóga: Jemné odbúravanie stresu
Yin Yoga je pasívny, pokojný štýl jogy. Cvičí sa hlavne v sede alebo v ľahu. Dôraz je kladený na správne dýchanie a relaxáciu. Yin Yoga je obzvlášť vhodná ako vyváženie k aktívnym štýlom jogy. Spoločne jemné ásany sa udržiavajú tri až päť minút. Takmer meditatívna metóda zmierňuje nervozitu a pomáha „pustiť“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jóga pre začiatočníkov
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť začať s umením jogy:
- Keď začnete cvičiť jogu, mali by ste si dať čas a vyskúšať ju.
- Klasická hatha joga je vhodná najmä pre začiatočníkov.
- Keď budete mať nejaké cvičenie jogy a budete ovládať základné veci, môžete vyskúšať konkrétnejšie štýly jogy.
- Chémia s učiteľom jogy by mala byť správna.
- Môžete tiež čuchať na rôznych miestach, pretože niektorí sa cítia pohodlne v útulnom štúdiu jogy, zatiaľ čo iným pripadajú malé miestnosti skôr utláčajúce a uprednostňujú svetlo zaliate štúdio so zrkadlami.
- Ako začiatočník by ste sa týmto chybám mali vyhnúť.
Ktoré ásany by ste určite mali vedieť
Pozdrav slnku
Vo videu vám ukážeme, ako pozdrav slnka funguje:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozerajúci sa pes
Toto cvičenie posilňuje hlavne váš chrbát:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bojovník
V Kriegeri nielen napnete celé svoje svalstvo, týmto cvikom si tiež rozšírite oblasť hrudníka a tým stiahnete prsia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou jogy
Jóga môže posilniť určité svalové skupiny a tým prispieť k spaľovaniu tukov. Väčšina kalórií sa dá spáliť pomocou Bikram jogy.
Jóga v tehotenstve
Pre tehotné ženy to často nie je ľahké: Trápia ich nevoľnosti, bolesti chrbta a často vnútorný nepokoj. Jóga môže všetky tieto ochorenia zmierniť. Preto veľa fitnes štúdií, klubov alebo centier vzdelávania dospelých ponúka špeciálne kurzy jogy pre tehotné ženy. Jóga môže pomôcť budúcim matkám nielen v tehotenstve, ale aj jogové ásany sú dobrou prípravou na pôrod.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies