Sediaca gymnastika pre seniorov Tipy na cviky

Gymnastika v sede pre seniorov: tipy na cvičenia

31. marca 2016, 13:10 | str. (CF)

Sediaca gymnastika

S trochou cviku môžete začleniť aj ľahké závažia. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Sediaca gymnastika pre seniorov im môže pomôcť zostať flexibilnými aj vo vyššom veku. Sedenie na stoličke uľavuje telu a šetrí sily. Gymnastické cviky v sede sú vhodné aj pre veľa ľudí na invalidných vozíkoch. Tu je niekoľko rád, ako na to.

Tipy na šťastný dôchodok
Fotoséria s 10 obrázkami

Sediaca gymnastika pre seniorov: tipy

Pre gymnastiku v sede potrebujete stabilnú stoličku bez podrúčok, pretože by vás pri cvičeniach príliš obmedzovali. Ak máte pocit, že operadlo nepotrebujete, môžete použiť aj taburetku. Je dôležité, aby stolička alebo stolička boli pružné a nekĺzali alebo sa nekývali. Aj keď sa pri cvičeniach nespotíte, mali by ste si vždy dať pauzu a medzi tým sa napiť.

Tip: Aby to nebolo príliš namáhavé, je vhodné cvičenie v skupine uvoľniť pomocou krátkych hlavolamov a cvičení pamäti pre starších občanov. Takže telo i myseľ profitujú z tréningu.

Cviky na ruky a hornú časť tela

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sú vhodné pre seniorskú gymnastiku v sede. Napríklad ako silové cvičenie pre paže pomaly zdvihnite obe paže dopredu a hore, kým nie sú vo vzduchu zvisle. Potom sklopte po stranách a položte ruky na svoje koleno. Celé to samozrejme funguje aj naopak. Cvik opakujte niekoľkokrát v oboch variantoch.

Tip: Svaly paží môžete posilniť aj pružným pásom, ktorý držíte oboma rukami na šírku ramien a rovnomerne ich od seba odtiahnete. Pre vaše plecia je dobré, ak ich opatrne vytiahnete nahor, striedavo krúžite dopredu a dozadu a potom ich opäť spustíte.

Seniori môžu tiež použiť svoje ruky na prekríženie rúk na zlepšenie koordinácie. Za týmto účelom položte pravú ruku na ľavé rameno a naopak. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát, striedavo medzi nimi.

Cviky na nohy a chodidlá

Silu v nohách môžete trénovať rôznymi spôsobmi: napríklad ich striedavo natiahnite priamo vpred a nechajte nohy mierne rotovať. Alebo: Obe chodidlá položte na šírku bokov od podlahy a vytiahnite jednu nohu nahor. Pri cvičení cvikov pre seniorov by ste nemali zabúdať na nohy.

Tip: Cvičenie na chodidlá funguje najlepšie, keď si vyzujete topánky. Chodidlá ukladajte striedavo na pätu a prsty na nohách alebo sa rovnomerne vyvaľujte zozadu dopredu. S chodidlom na päte skúste prsty na nohách rozhýbať a roztiahnuť ich od seba.

Sediaca gymnastika: Nielen pre seniorov

Sediaca gymnastika pre seniorov je spôsob športovania pre mnoho starších ľudí, aj keď ich fyzický výkon sa už výrazne znížil. Trénuje sa v ňom koordinácia, flexibilita, vytrvalosť a kondícia. Výhodou je, že sa telu uľaví sedením a preto je na cvičenie k dispozícii viac energie.

  • Odchod do dôchodku:Šport v starobe - zdravý, ale s mierou
  • Expert sa pýtal:Čo robí svalový tréning pri osteoporóze?
  • Vzrušujúci dôchodok:Turistika v starobe - tipy pre seniorov
  • Ťažké nohy:Žilová gymnastika pre seniorov - tipy
  • Radosť z dôchodku:Tipy proti nude v starobe

Z toho profitujú nielen seniori: Ľudia s ťažkosťami s chôdzou môžu tiež ľahšie cvičiť v sede. Sediaca gymnastika je preto tiež súčasťou terapeutických ponúk, ako je pracovná terapia.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.