Všímavosť 5 cvičení na zvládanie stresu
Všímavosť je v súčasnosti trendom v oblasti zdravia a pohody. V USA je už dlho známy ako „Všímavosť“ a jeho počiatky úzko súvisia s budhizmom., Všímavosť sa považuje za zázračný liek na všetky druhy chorôb tela a mysle.
Čo si však presne môžeme predstaviť podľa všímavosti? Aké pozitívne účinky sú s tým spojené a ako ich môžeme využiť pre seba? A čo to má vôbec spoločné s Paleom? Odpovede na tieto otázky vás čakajú v našom článku.
Uvedomovať si daný okamih prostredníctvom všímavosti
Čo je to všímavosť?
Všímavosť je v zásade jedna zvláštny druh pozornosti. Ide o to, aby sme sa naplno zapojili do prítomného okamihu a vedome vnímali všetko, čo sa v tejto chvíli deje v nás i mimo nás: zmyslové dojmy, myšlienky, pocity.
Často sa stratíme v - väčšinou negatívnych - špirálach myšlienok, ktoré sa zaoberajú minulosťou, budúcnosťou alebo alternatívnymi verziami súčasnosti: „Ja by som mal iba ...“, „Raz som len“, „A čo ja pravdepodobne, ak sú typické prejavy takýchto špirál.
Cieľom uvedomelého vedomia je namiesto toho opustiť toto myslenie a sústrediť sa plne sa zapojiť do toho, čo sa deje a deje práve teraz.
Ďalším dôležitým aspektom všímavosti je, že máme Nehodnoťte dojmy, ktoré pozorujeme v tomto stave - pretože s tým by sme okamžite upadli späť do rovnakého spôsobu myslenia, ktorý sa týka vecí, ktoré sú mimo prítomný okamih.
Naopak to neznamená, že by ste sa mali tak sústrediť na pocit alebo myšlienku, že vám nehrozí riziko úniku z tohto „sveta“.
Pretože rovnako ako hodnotenie, aj sústredená koncentrácia je „nepriateľom všímavosti“ - koniec koncov, sústredenie je práve o zameraní na určitú vec a ignorovaní všetkého ostatného. Dalo by sa dokonca povedať, že všímavosť je o presnom opaku: Naozaj vnímať všetko, čo sa deje, bez toho, aby sme jednu vec uchopili, vyhodnotili alebo jej pripísali väčšiu váhu ako druhej.
Čo má všímavosť spoločné s paleo?
Pravdepodobne si myslíte: Všetko to znie veľmi zaujímavo, ale čo to má spoločné s Paleom? Viac, ako si spočiatku myslíte!
Predstavte si jedného z našich predkov z doby kamennej, ktorý kráča stepou:„Čo je lepšie pre jeho šance na prežitie: Ak sa stratí v hneve a hneve, že mu jeho blízki noc predtým ukradli najväčší kus mäsa? Alebo keď vníma celé svoje prostredie - vrátane možnej novej koristi, ale aj nebezpečných zvierat?
Alebo modernejšie: Koľko správ o dopravných nehodách ste si prečítali za prvých pár týždňov Pokemon Go, pretože ľudia išli pred autami? Princíp je v obidvoch prípadoch rovnaký.
Multitasking, tunelové videnie, stres - všetky tieto nezdravé formy modernej civilizácie nie sú pre nás dobré. A všímavosť je účinné antidotum, to nám pomáha znovu sa uzemniť, nájsť cestu späť do nášho stredu a vymaniť sa z víru.
Aké sú výhody všímavosti?
Všímavosť je zdravé, pre telo i myseľ - to hovorí veda. Štúdie na túto tému prebiehajú v USA už dlho a vývoj je veľmi pozitívny.
Všímavosť Preukázateľne znižuje stres a vedie k väčšej relaxácii, aj pokiaľ ide o fyzické príznaky stresu. Aj ľudia s predispozíciou na Depresia zažíva úľavu prostredníctvom pravidelného tréningu všímavosti.
Ďalšia štúdia ukázala, že medzi ľuďmi boli aj ľudia, ktorí sa umiestnili na vysokej priečke všímavosti Rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenia výrazne lepšie odrezať.
To by malo mať niečo spoločné so skutočnosťou, že uvedomelí ľudia majú tendenciu robiť to vo svojom živote všeobecne, Robiť rozhodnutia vedome a menej impulzívne - najmä pokiaľ ide o rozhodnutia týkajúce sa zdravia, ako je výživa. Môžeme sa teda navzájom potľapkať po pleci: Rozhodnutím pre Paleo sme už všetci preukázali svoju schopnosť byť všímavý!
5 tipov na väčšiu pozornosť v každodennom živote
Rovnako ako v mnohých veciach v živote: Opakovanie je matka múdrosti. A nemusíte chodiť na 5 rokov do budhistického kláštora, aby ste sa vytrénovali v vedomom vedomí. Pravidelná prax už v skutočnosti robí zázraky v každodennom živote a má trvalé účinky na náš mozog. Preto na záver 5 nápadov, ako môžete bez námahy integrovať pozornosť do svojho života:
Záver - Paleo + všímavosť = zdravie pre telo a myseľ
Kto nechce viesť vyrovnanejší život, v ktorom robí svoju pohodu menej závislou od vonkajších vplyvov a môže si veľa vecí vedomejšie užívať s jasnejším vedomím?
Sme veľkí fanúšikovia všímavosti - nie preto, že si určite chceme včas všimnúť šabľozubého tigra v rohu nasledujúcej ulice, ale preto, že je jednoduchá a zdravá metóda je urobiť niečo dobré pre našu myseľ pomocou rovnakých princípov, ktoré platíme pre našu stravu.
Sme zvedaví: Mali ste už skúsenosti s všímavosťou? Aká je vaša osobná obľúbená metóda a ako vám zmenila život?