Všímavosť Jemné odbúranie stresu pomocou meditácie mantry
"Som šťastný." Môže to byť mantra, ktorú si môžete počas meditácie zopakovať. Internalizácia týchto slov vám môže pomôcť prekonať stresujúce obdobia a vaše telo sa bude cítiť šťastné.
Meditáciu je možné prispôsobiť aktuálnej potrebe v závislosti od životnej situácie a emočného stavu a duchovne obohatiť každodenný život.
Existuje teda množstvo rôznych spôsobov, ako navrhnúť meditácie - takzvaná sprostredkovanie mantry je jedným z nich.
Prejavte mantru
Ako naznačuje názov, zameranie tejto meditácie je na konkrétnu mantru.
Slovo „mantra“ pochádza zo sanskrtu a znamená niečo ako povedanie, pieseň alebo hymnus a popisuje posvätnú slabiku, slovo alebo dokonca celú vetu v tradičnom zmysle.
Mantra, ktorá sa ticho opakuje v mysli, šepká, hovorí alebo nahlas spieva, môže prenášať duchovnú moc a prejavovať sa častým opakovaním v mysli.
Mantry sú veľmi dlho neoddeliteľnou súčasťou výučby jogy a ajurvédy, boli prenesené do dnešných dní a sú stále veľmi dôležité.
Na mantry sa dá v modernom zmysle pozerať ako na akési heslo, ktoré obsahuje dôležité základné tvrdenia, želania a pozitívne viery.
Ako osobná mantra môže byť v zásade použitá akákoľvek slabika, slovo alebo fráza, ktorá sa v konkrétnej situácii javí ako konzistentná.
Samozrejme, existujú aj niektoré rozšírené mantry, ktoré majú vo výučbe jogy hlboký význam.
OM - najposvätnejšia zo všetkých mantier
Najznámejšou mantrou je OM (vyslovuje sa A-U-M). Tento zvuk je posvätnou slabikou, ktorá zodpovedá pôvodnému zvuku, z ktorého vibrácií údajne vznikol vesmír.
OM je neoddeliteľnou súčasťou mnohých filozofií a presvedčení - v hinduizme sa považuje za najposvätnejšiu zo všetkých mantier.
Vyberte si vhodnú mantru
Najskôr je potrebné určiť matru, ktorá zodpovedá aktuálnej životnej situácii. Ak máte chuť, môžete si samozrejme vytvoriť svoju vlastnú mantru.
Vo väčšine prípadov je úžasné použiť slová „som“ a na konci pridať dôležitú vlastnosť alebo stav, o ktoré sa budete usilovať.
Zodpovedajúce mantry môžu byť:
- "Som šťastný"
- "Ja dosť"
- "Som silný"
Je dôležité, aby znenie bolo aktuálne. Je to preto, že mozog pošle telu správu, že požadovaný stav už nastal - a reaguje na to uvoľnením zodpovedajúcich látok posla.
Silou myšlienok sa môžete dostať do tohto stavu, zanechať za sebou stres a obavy a pozerať sa dopredu s dôverou a pozitívnou energiou.
Pochopenie mantry
Ak si vyberiete mantru v sanskrte, mali by ste byť istí, že skutočne rozumiete jej obsahu. Pretože iba tak sa môže v tele vyvinúť účinok slov.
Takže Ham - som
Túto sanskrtskú mantru možno ľahko kombinovať s nádychom a výdychom: „Takže“ pri nádychu a „Šunka“ pri výdychu.
Táto mantra má tiež veľmi upokojujúci účinok a môže pomôcť sústrediť sa na okamih a zvnútorniť sa: som dosť, presne taký, aký som práve teraz.
V galérii obrázkov: 9 rutín sebalásky, ktoré môžete ihneď použiť
Hrajte dlhšie mantry
Pri zložitej a dlhšej mantre môže pomôcť, ak počas meditácie potichu beží v pozadí, aby ste sa mohli sústredene uvoľnene sústrediť bez toho, aby ste museli venovať príliš veľkú pozornosť každej slabike.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu pre väčšiu všímavosť
V preklade táto mantra znamená: „Nech sú všetky živé bytosti slobodné a šťastné. A nech k tomu svojimi myšlienkami, slovami a činmi prispejem najlepším možným spôsobom.“ “
Mantra tak obsahuje základnú filozofiu výučby jogy: Všetky živé bytosti sú jedno; všetok život je vzájomne prepojený.
Mantra má pripomínať ľuďom, že každý môže svojimi slovami a činmi prispieť k spoločnému dobru. Všímavosť a súcit sú základné vlastnosti, ktorým by ste sa mali učiť.
Najskôr dych, potom mantra
Po výbere vhodnej mantry sa môže začať mediácia. Vykonávať by sa malo na pokojnom, nerušenom mieste v pohodlnej sediacej polohe.
Na začiatku meditácie sa na chvíľu sústreďte na svoje dýchanie. Sledujte, ako sa vzduch rúti hlboko do pľúc a potom späť ústami.
Nechajte ho voľne a hlboko plynúť a cíťte, ako sa vaše dychy postupne upokojujú a vaše telo sa viac uvoľňuje pri každom vzostupe a páde brušnej steny.
Keď je telo hlboko uvoľnené, je čas recitovať mantru. Ako a pri akej hlasitosti to zopakujete, je len na vás.
Môžete si to v duchu ticho opakovať, ticho šepkať alebo hučať, spievať alebo povedať nahlas. Dôležité je len to, aby ste si vybrali spôsob, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
Internalizujte vďačnosť
Meditácia mantry nemá konkrétnu dĺžku. Ak sa v tejto hlbokej relaxácii rýchlo stratíte, môžete nastaviť časovač, ktorý vás vráti späť.
Meditácia končí niekoľkými hlbokými, vedomými nádychmi, počas ktorých znovu opakujete svoju mantru a ďakujete všetkým úžasným ľuďom, možnostiam a cestám, s ktorými ste sa už vo svojom živote stretli.
Táto vďačnosť nielenže naplní telo pocitmi šťastia, ale môže tiež pomôcť po tom, aby vás po ukončení meditácie opäť nepremohli negatívne emócie, ako je stres a nerovnováha.