Všímavosť pomáha pri; nadváha; PSYLEX
Vrodená všímavosť a zdravšia váha
21. 10. 2015 Štúdia Brown University na 394 ľuďoch zistila, že u ľudí, ktorí prejavujú „dispozičnú všímavosť“ alebo sú si vedomí svojich súčasných pocitov a myšlienok alebo im venujú pozornosť, je menšia pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity a menšia pravdepodobnosť brušnej príhody Majte tuk ako ľudia, ktorí nie sú takí „všímaví“.
Dispozičná všímavosť
Dispozičná všímavosť nie je to isté ako meditácia všímavosti, pri ktorej ľudia cvičia vedomé sústredené cvičenia na pozorovanie svojej súčasnej mysle. Namiesto toho je to skôr inherentná osobnostná vlastnosť, hoci sa dá tiež naučiť.
„Je to každodenná všímavosť,“ uviedol autor štúdie Eric Loucks. „Drvivá väčšina z týchto ľudí nemedituje.“
Louckova štúdia merala pozornosť účastníkov pomocou škály vedomia pozornosti (MAAS) a pomocou dvojitej röntgenovej absorpciometrie merala brušný a bedrový tuk každého účastníka. Zaznamenávali tiež index telesnej hmotnosti a ďalšie zdravotné údaje, životný štýl a demografické údaje.
Menej obézny - menej brušného tuku
Analýza výskumného tímu ukázala, že - aj po zvážení niekoľkých možných mätúcich faktorov (napr. Vek, fajčenie, sociálno-ekonomický stav) - je u ľudí s nižším skóre MAAS o 34% vyššia pravdepodobnosť, že budú obézni ako u ľudí s vyšším skóre MAAS. Účastníci, ktorí dosiahli v tomto teste horšie výsledky, mali v priemere o 448 gramov viac brušného tuku ako tí, ktorí dosiahli vyššie skóre v MAAS.
Pretože testovaní ľudia boli účastníkmi dlhodobej štúdie, psychológovia dokázali zistiť, či sú v detstve obézni. U účastníkov, ktorí boli obézni ako deti, ale nie ako dospelí, bola vyššia pravdepodobnosť, že mali nižšie skóre MAAS.
Strava a správanie
Štúdia môže vzhľadom na svoj dizajn vypovedať iba o súvislosti, nie o príčinných súvislostiach.
Loucks a jeho spoluautori však poznamenávajú, že ľudia, rovnako ako iné zvieratá, majú evolučnú predispozíciu na zásobovanie kalóriami, ak sú k dispozícii; a odpočívaj, keď dostaneš príležitosť. V praveku to bol užitočný inštinkt prežitia, ale vo svete rýchleho občerstvenia a televízorov to môže ľahko viesť k nadmernému priberaniu.
Vedomie, ďalšie štúdie ukazujú, že môže pomôcť ľuďom prekonať chuť na jedlo a jesť zdravšiu stravu, uviedol Loucks.
Môže to byť kognitívny nástroj na prekonanie inštinktov človeka. Môže tiež pomôcť ľuďom začať cvičiť (ľudia sa po cvičení cítia skvele, ale často to nedokážu prekonať).
To je miesto, kde môže vstúpiť všímavosť, povedal Loucks. „Mať na pamäti každý okamih a to, čo robíme a aké máme z toho pocity.“
Znižuje stres a hladinu cukru v krvi v prípade nadváhy alebo obezity
23. 7. 2017 V randomizovanej klinickej štúdii s ženami s nadváhou alebo obezitou bola venovaná pozornosť terapii redukcia stresu založená na všímavosti (MBSR, napríklad: redukcia stresu založená na všímavosti) redukujú stres lepšie ako výchova k zdraviu.
Okrem toho poklesla hladina cukru v krvi nalačno v skupine MBSR, ale nie v skupine zdravotnej výchovy, píšu vedci v časopise Obezita.
V štúdii bolo 86 žien náhodne rozdelených do 8 týždňov terapie všímavosti alebo zdravotnej výchovy a bolo sledovaných počas 16 týždňov.
Obrázok: Rebecca Matthews
Úľava od stresu
Zatiaľ čo MBSR významne znižoval stres (po 16 týždňoch: -3,6 pre MBSR oproti -1,3, P = 0,01 kontrolnej skupine) a mal pozitívny vplyv na pozornosť (8 týždňov: priemerná zmena oproti východiskovej hodnote 4,5 oproti -1, 0; P = 0,03) a hladina cukru v krvi nalačno (8 týždňov: -8,9 mg/dl, P = 0,02) po 16 týždňoch: -9,3 mg/dl, P = 0,02) vedci píšu, že nedošlo k nijakým významným zmenám v krvnom tlaku, hmotnosti alebo inzulínovej rezistencii.
Zistenia zo štúdie naznačujú, že MBSR znižuje stres a hladinu cukru v krvi u žien s nadváhou alebo obezitou, uviedol autor štúdie Dr. Nazia Raja-Khan z Penn State University.
Použitie pri cukrovke?
Tento výskum môže mať dôsledky na potenciálnu úlohu terapie všímavosti pri prevencii a liečbe cukrovky u obéznych pacientov, uviedla.
Raja-Khan uviedol, že dôvod zníženej hladiny glukózy nalačno v skupine s MBSR nie je jasný, možným vysvetlením môže byť, že zvýšená pozornosť v skupine s MBSR mohla uľahčiť dodržiavanie diéty a cvičebného programu.
Teraz by mali nasledovať väčšie a dlhšie štúdie, píše výskumník.
napíš nám >> tu o svojich skúsenostiach a prečítajte si referencie/komentáre k tejto téme.
Viac výskumných článkov, noviniek
- Všímavosť pomáha predchádzať poruchám stravovania
prejsť na článok - Tip: Na zníženie stresu používajte vo svojom dennom režime A.
prejsť na článok