Vstúpte do kettlebell! Ktoré kettlebells potrebujem, fitnes, kettlebell tréning, silový tréning,
Hmotnosť kettlebells sa veľmi líši a je vysoko hodnotená. Ktorý kettlebell je pre vás ten pravý? Pavel Tsatsouline vysvetľuje, na čo si treba dať pri tréningu kettlebell pozor.
Čo je to kettlebell? Je to delová guľa s rukoväťou. Nekompromisný, kompaktný kúsok športového vybavenia. Vyhlásenie: „Mám dosť vašich metrosexuálnych fitnes štúdií! Som muž a chcem trénovať rovnako ako muž! "Cvičenie s kettlebell má oslobodzujúci účinok a je bojové ako boj s mečom." Je symbolom toho, čo Ori Hofmekler nazýva „bojovný inštinkt“
Mnoho súčasníkov dáva svojim kettlebellom meno, rovnako ako svoje pušky alebo pištole. Poskytujú im erb svojej vojenskej jednotky. Dáte si tetovať kettlebell. Ruský kettlebell je Harley Davidson z činiek
S kettlebell môžete dôsledne a komplexne zlepšiť svoju kondíciu. Získate silu, vytrvalosť a flexibilitu celého tela a môžete znížiť telesný tuk bez toho, aby ste museli chodiť na ponižujúce hodiny aerobiku. To všetko je možné dosiahnuť iba za hodinu alebo dve školenia týždenne - a pomocou kompaktného a takmer nezničiteľného nástroja, ktorý si môžete vziať so sebou kamkoľvek.
Klasicky sa hmotnosť meria v kaluhoch
Ruské kettlebells sa zvyčajne ponúkajú v hmotnostných jednotkách pudu. Pud je stará ruská merná jednotka a zodpovedá asi 16 kilogramom alebo asi 35 americkým librám. Najbežnejší kettlebell v Rusku váži 1 pud a je ideálny pre začiatočníkov mužského pohlavia. 11 • 2 póly alebo 24 kg je štandardná veľkosť používaná v armáde. Potom je tu „dvojka“, ako sa nazýva aj 2-pudový alebo 32-kilogramový kettlebell, ktorý používajú hlavne pokročilí girevici
Ťažké kettlebelly sa tiež nazývajú „buldogy“. „Heavy“ je samozrejme v očiach pozorovateľa. Zvyčajne máme na mysli kettlebell nad 32 kg. Tradičné kettlebells vážia maximálne 48 kg, existujú však ešte masívnejšie modely. Napríklad legendárny vzpierač Jurij Vlasow vlastnil výrobky na mieru, ktoré vážili pyšných 56 kg. Jedného dňa, keď mu boli ukradnutí, bol zarmútený k smrti. Spoločnosť Dragon Door vyrába prémiové liatinové kotúče v klasickom ruskom štýle s hmotnosťou od 4 do 48 kg.
Ktorý však teraz potrebujete?
Najskôr začnite iba s jedným kettlebell. Ak máte potrebnú zmenu, môžete si zaobstarať aj sadu troch alebo štyroch kettlebellov (vhodné veľkosti nájdete v tabuľke). Potrebujete dva rovnako veľké kettlebells? Zatiaľ nie. Cvičenie s dvoma rovnako ťažkými kettlebellmi je skvelé (stačí sa pozrieť na Senior RKC Mike Mahler), ale nie pre začiatočníkov. Najskôr sa naučte ovládať jeden, kompenzovať prípadné existujúce silové nerovnováhy, pracovať na plnení požiadaviek na útržky a lisy popísané na konci knihy, potom uvidíme. Priemerný muž by mal začať s 16 kg kettlebell. Čo znamená „priemerný“? • Ak sa stlačenie na lavičke považuje za typický, aj keď otázny meter, mali by muži, ktorí zdvíhajú menej ako 90 kg, začať s 16 kg kettlebell. Ak zvládnete viac ako 90 kg, ideálny je 20 kg kettlebell, ktorý váži rovnako ako veľká doska s hmotnosťou. Za žiadnych okolností by ste nemali začínať na hmotnosti 24 kg, pokiaľ už nie ste vzpieračom alebo necvičíte inou formou silového tréningu
Radšej používajte ľahšie kettlebells
Viem, že tieto váhy príliš neznejú, ale kettlebell je v ruke oveľa ťažší, ako naznačuje jeho hmotnosť! Na ilustráciu uvádzam nasledujúci príklad: Niekoľko rokov sme v našom stánku na Arnold Fitness Expo usporiadali súťaž, v ktorej boli účastníci vyzvaní, aby robili vojenské lisy s 40 kg kettlebell. Pravidlá boli veľmi jednoduché: päsť musela byť vo východiskovej polohe pod bradou a kolená museli zostať stlačené nadol. S kettlebellom nebolo treba ani hýbať, pretože som nechcel počuť „Toto je celá technológia“ „kňučania“.
Povedzme si pravdu: Jednoruký horný lis s 40 kg činkou nemusí byť nevyhnutne majstrovským dielom. Hlavne nie pre muža, ktorý váži cez 110 kg a ktorý dokáže stlačiť na lavičke až do 180 kg. Väčšina z nich napriek tomu s kettlebellom nedarí. Pri objednávaní by ste preto mali používať ľahšie kettlebells. Nie je z toho hanba. Aj silní muži z RKC, ako sú Donnie Thompson a Marc Bartley, ktorí drepujú s činkami s hmotnosťou 450 kg, dokážu veľa s činkami s hmotnosťou 16 a 24 kg.
Priemerná trénovaná žena by mala začať s 8 kg. Silná žena môže naopak začať s 12 kg. Väčšina športovcov sa dlhodobo snaží dosiahnuť váhu 16 kg. Niektoré obzvlášť atletické ženy používajú ešte ťažšie modely. Catherine „Steel Kate“ Imes, RKC, dokáže stlačiť 32 kg kettlebell niekoľkokrát za sebou a tým pádom zažiari nejedného muža
Gradácie v Kettelbells sú pomerne veľké
Určite ste si už teraz všimli, že hmotnostné stupne kettlebellov sú na rozdiel od činiek pomerne veľké. Menšie gradácie tiež nie sú potrebné. Vynaliezaví girevici nepotrebujú hory činiek, aby zvýšili seba a tréningový odpor. Šetrí tiež veľa peňazí a priestoru
Neodoberajte principiálne iba ťažké kettlebelly, ale vždy sa orientujte na svoje ciele. Anatolij Taras, bývalý príslušník jednotky špeciálnych síl a popredný odborník na boj z ruky v Sovietskom zväze, je presvedčený, že stačí, aby bojovník zvládol 50 úderov na rameno s 24 kg kotúčom. „Niektorí ľudia si pravdepodobne kladú otázku, čo je na tom zlé (robí viac opakovaní),“ hovorí Taras. "To je samozrejme možné, ak má človek čas a chuť; ale ak nechcete dosiahnuť nový rekord, nemusíte. Vojakom v bojovej situácii nepomáhajú ani záznamy. ““
Pavel Tsatsouline: „Výcvik Kettlebell - tajomstvo fitness ruských špeciálnych síl“, Riva Verlag 2012