Vy; r fit diétny plán na chudnutie - 1. časť - vy; r fit

Náš tím

Časté otázky

Kontakt, si fit

rezervovať si termín

výživa

Diétny plán na chudnutie - 1. časť

• 4. februára 2013

Diétny plán na chudnutie - 1. časť

Toto je prvý z našej desaťdielnej série výživových plánov, ktorý sme vyvinuli, aby bolo chudnutie osobnejšie.

Koľko kalórií musím alebo môžem zjesť?
Čo môžem jesť?

To sú dve z ústredných otázok, pokiaľ ide o chudnutie. Prvá otázka prvá: naša odpoveď na túto otázku je jednoduchá; Všetko ide. Nikto sa nemusí zaobísť. A prvá otázka: Kalórie (kcal), ktoré musíte jesť, aby ste schudli, sú individuálne, záleží to na tom, kto ste: žena, muž a koľko vážite? Úlohu zohráva aj svalová hmota, ale keďže to zvyčajne nie je známe, predpokladáme, že ide o netrénovaného človeka.

Pozor: nárazové diéty

Takmer každá diéta nejako funguje. Alebo niečo iné: môžete zhodiť pár kíl takmer pri akejkoľvek diéte. Veľkým problémom je, že slovo „diéta“ v preklade (z gréčtiny) znamená „spôsob života“. Keď sa hovorí „strava“ v bežnom jazyku, myslí sa tým dočasná zmena v príjme potravy. Ak chcete natrvalo znížiť hmotnosť, mali by ste sa radšej držať pôvodného významu slova a nájsť si stravu, ktorá vám vyhovuje, t. J. Natrvalo, sa konzumuje s pôžitkom.

Základné a energetické požiadavky sú dve dôležité premenné

Vaše telo neustále premieňa energiu. Keby ste sa celý deň nehýbali, len tak ležali na posteli pri príjemnej a stálej izbovej teplote, bola by to veľkosť X. Tomu sa hovorí základná požiadavka. Ale hýbete sa, takže sa váš obrat zvýši na veľkosť Y. To je požiadavka na výkon. Pre zdravé chudnutie by váš príjem energie mal byť presne medzi základnými a výkonnostnými požiadavkami.

Pozor: jo-jo efekt

Ak dodáte telu príliš málo energie (menej ako je vaša základná požiadavka), vaša základná potreba sa z dlhodobého hľadiska zníži. Vaše telo šetrí energiu. To spomalí váš energetický výdaj a chudnutie. Keď potom skončíte s diétou, buď preto, že ste dosiahli svoj cieľ, alebo preto, že ste frustrovaní, že sa vzdávate, dodávate telu viac energie. Ak sa zníži základná požiadavka, zvyčajne to končí opäť na bokoch.
Ďalším faktorom je cvičenie. Viac pohybu znamená viac použitej energie. Pokiaľ ide o chudnutie, je potrebné vziať do úvahy ešte jeden dôležitý aspekt: ​​Ak svaly nie sú dostatočne využité, telo dáva prednosť odbúravaniu svalovej hmoty a nie telesného tuku. Pri tom môžete stratiť kilogramy, ale tuk zostáva. Je to vlastne škoda, keď si teraz uvedomíte, že svalová hmota v pokoji - teda bez akéhokoľvek pohybu - už spotrebuje viac energie ako tuková hmota, je zrejmé, že si nerobíte láskavosť iba „diétou“, ale nie cvičením.

Individuálne výživové poradenstvo

Je teda zrejmé, že poradenstvo v oblasti výživy je vždy veľmi osobné. Zhromažďujeme údaje, aby sme určili požiadavku na kalórie, a skúmame, na čo si ešte treba dať pozor. Príkladom sú alergie, choroby, stravovacie návyky (vegetariáni). V rámci našich individuálnych konzultácií potom naši zákazníci určia ich základné lajky a nepáči sa im a raz týždenne pošlú svoje akútne želania svojmu výživovému poradcovi. Potom sa zostaví plán výživy, ktorého kalorický obsah a chuť sa prispôsobí situácii zákazníka a jeho cieľom.

Výživový plán pre každého

Pre túto sériu sme zostavili recepty z nášho stáleho repertoáru. Nepoznáme vaše osobné záľuby a záľuby, ale množstvá sa pre vás vypočítajú osobne v súbore Excel. Stačí, ak vyplníte krycí list.
Okrem krycieho listu obsahuje plán výživy aj deň výživy. To znamená, že plán je presne taký, aký ho zverejňujeme v rámci nášho výživového poradenstva, pretože pre každého zákazníka plánujeme iba jeden nový deň v týždni. Takto meníme správanie pomaly, ale rovnomerne a nie je nadmerný dopyt.
Výživový plán môžete implementovať tak často, ako chcete. Možno budete musieť niekedy nastaviť váhu obalu.
Recepty navyše nezohľadňujú žiadnu potravinovú intoleranciu ani možné klinické obrázky. Ak máte lekárske obmedzenia v tom, čo môžete jesť, mali by ste sa opýtať svojho lekára, či je tento plán pre vás vhodný.

Krycí list

1. Údaje tela v prvej časti sú vysvetľujúce. Jednoducho vyplňte polia vyznačené zelenou farbou a na krycom liste bude vypočítaný váš aktuálny index telesnej hmotnosti (BMI) a vaše základné potreby.

1. V druhej časti zadáte, koľko hodín priemerne vykonávate príslušnú činnosť. Mali by ste si urobiť chvíľu a pozrieť sa na celý svoj týždeň vrátane víkendu. Potom zadáte priemerné hodnoty. Ak nemôžete klasifikovať svoju aktivitu, zvážte, ktoré z uvedených aktivít sa vám najviac podobajú.
   Pamätajte, že deň má presne 24 hodín, ak je váš počet hodín vyšší alebo nižší, už sa to nedá vypočítať. Ak je ich spolu 24, zobrazí sa váš index aktivity a súvisiace požiadavky na výkon.

1. V poslednej časti si vyberiete, aký je váš cieľ chudnutia, 0,5 kg/týždeň alebo 1 kg/týždeň. Potom dostanete odporúčanie na príjem. To je hodnota, ktorej sa týka nasledujúci pracovný hárok a ktorá počíta ingrediencie do jedál.

Stiahnuť ▼

Potom, čo tu poskytneme stručný prehľad, je prvý výživový plán k dispozícii na stiahnutie. Tešíme sa samozrejme na vašu spätnú väzbu v komentároch. Dobrú chuť!