Vybavenie pre domáce fitnes - Ako si vyrobiť domácu posilňovňu

S fitnescentrum a gymnastika usporiadané doma, každý deň je ideálny na to, aby ste začali zlepšovať svoje zdravie, vzhľad a pohodu. Preto vám v nasledujúcich riadkoch predstavím to najlepšie domáce fitness vybavenie multifunkčné alebo jednoduché, profesionálne alebo lacné, aby ste si mohli naplno vychutnať kompletné cvičenie.

Nájsť motiváciu, aby ste sa disciplinovali a chodili do posilňovne, nie je vždy ľahké - úprimne povedané, nikdy to nie je ľahké. Ale bez ohľadu na to, ako ste motivovaní, nemali by ste odchádzať z domu, aby ste správne trénovali? Rovnako ako v prípade, že všetko fitness vybavenie, ktoré potrebujete, je doma, v garáži alebo v miestnosti domu?

Usporiadanie fitnescentra v pohodlí domova sa môže javiť ako veľká investícia, nehovoriac o tom, koľko práce bude treba urobiť pre dobrú organizáciu alebo montáž a montáž všetkých zvolených fitnes prístrojov.

To však neznamená, že to za to nestojí.

Kompletný arzenál domáceho fitnes vybavenia nezaberá veľa miesta, ako si možno viete predstaviť. Pre väčšinu zariadení existujú sklopné verzie, aby sa zmestili na požadované miesto.

Navyše z dlhodobého hľadiska budete schopní úspora peňazí (už neplatíte drahé predplatné z telocvične a zvyšné peniaze môžete investovať do potrebných zariadení, ktoré vám zostanú) časová ekonomika (nestrácajte čas cestou do telocvične a späť domov, nečakajte v rade na použitie určitého zariadenia).

Kde kúpiť domáce fitness vybavenie?

eMAG - veľa fitnes vybavenia, ktoré vám poskytne dokonalý zážitok aj doma: bežecké pásy, bicykle, multifunkčné zariadenia a lavice od rôznych špičkových značiek
desaťboj - všetko pre aktívny životný štýl, od stepperov po pevné a mobilné váhy, regeneračné a masážne fitnes doplnky
Hervis - prijateľné ceny za širokú škálu kardio fitnes prístrojov, činiek a činiek, profesionálnych tréningových strojov a špecializovaných prístrojov

Vytvoril som článok s typy domácich fitnes zariadení vynikajúci pre kardiovaskulárne cvičenie, silový tréning a rozvoj flexibility. Či už teda chcete tónovať a rozvíjať svoje svaly, rásť na sile alebo vytrvalosti, tu nájdete všetko, čo potrebujete.

1 bežecký pás

Bežecký pás je jedným z najžiadanejších a najoceňovanejších fitness prístrojov pre domáce použitie. Bez ohľadu na úroveň kondície, ktorú máte alebo chcete dosiahnuť, môžete ju použiť buď na rýchlu chôdzu (ak ste začiatočník), jogging alebo beh, ak ste pripravení na úplné aeróbne cvičenie.

Niet pochýb o tom, že tieto outdoorové aktivity prinášajú ďalšie výhody, ale keď to počasie neumožňuje, môžete použiť bežiaci pás. Beh je bezpochyby jedným z najúčinnejších kardiovaskulárnych tréningov. Pracuje na celom tele, zlepšuje krvný obeh a srdce a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy.

Existuje veľa modelov bežeckých pásov s rôznymi cenami a vlastnosťami. Nie je potrebné kupovať tie najdrahšie, dávajte však pozor na požadovaný typ pásu (elektrický, magnetický alebo mechanický), systém tlmenia nárazov, funkcie nakláňania a odporu, počet programov a úroveň pohotovosti, výkon motora a maximálna váha akceptovaná.

2 Fitness bicykel

Ak beh nie je podľa vašich predstáv, izbový fitness bicykel je vynikajúcim riešením na vykonávanie kardio tréningov priamo u vás doma. Je to jeden z tých domácich posilňovacích strojov, ktorý nezaberie veľa miesta, ale môže vám pomôcť získať vytrvalosť a rozvinúť svaly tela.

Základné modely sú lacnejšie a sú vynikajúce pre bežného používateľa, ale s nárastom ceny považujeme modely s funkciami a vlastnosťami za čo najkomplexnejšie. Dôležitá je aj hmotnosť zotrvačníka, ako aj počet programov alebo úrovne náročnosti.

Odporúčam vám zvoliť si počítačový bicykel s displejom, na ktorom môžete pre lepší tréning sledovať čas, prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie, rýchlosť, srdcový rytmus atď. V závislosti od úrovne tréningu a účelu tréningu môžete investovať do eliptického alebo štandardného fitnes bicykla, zdravotného alebo horizontálneho, spinningu alebo cyklistiky.

3 Prístroje a lavice na brucho alebo silu

Zakrivená alebo rovná lavička na brucho je mimoriadne užitočná, ale ak sa rozhodnete pre nastaviteľnú, je to ešte lepšie, pretože máte možnosť meniť uhol sklonu niekoľkými spôsobmi. To vám pomôže zvýšiť alebo znížiť odpor. Najprofesionálnejšie modely sa dajú použiť aj ako lavička na cvičenie s vlastnou váhou.

Záujemcovia o kulturistiku potrebujú kvalitnú multifunkčnú lavicu, kvalitnú so stabilným rámom a s možnosťou nastavenia operadla, ktoré umožňuje intenzívny silový tréning s činkami alebo činkami pre všetky svalové skupiny: paže, hrudník, chrbát, plecia, brucho, nohy.

Trenažéry na cvičenie alebo AB sú vynikajúce domáce posilňovacie stroje, pomocou ktorých je možné tonizovať brušné svaly a ďalšie. Možnosť nastavenia na rôznych úrovniach zaisťuje správnu intenzitu pre začiatočníkov aj pokročilých.

4 multifunkčné zariadenia

Ak chcete v jednom z najvýkonnejších domácich fitnes zariadení, kde si môžete precvičiť všetky svoje svalové skupiny - od bočných svalov, prsných svalov, ramien, trapézov, predlaktia, bicepsov, tricepsov, až po gluteálne svaly alebo svaly nôh multifunkčné zariadenie je inšpirovanou voľbou. Model, ktorý má niekoľko nastavovacích systémov, je skvelý, pretože máte príležitosť rozvíjať svoje svaly v oblastiach, kde ste ani len netušili, že ich máte.

Na rozpočet každého z vás existuje automat. Počnúc lacnými multifunkčnými zariadeniami pre domácnosť s niekoľkými systémami nastavenia až po profesionálne a moderné multifunkčné zariadenia s niekoľkými pracovnými stanicami nájdete všetko, čo chcete.

Niektoré domáce posilňovacie stroje sú také zložité (zahŕňajú špeciálne oceľové laná, predĺženia lisov a nôh, dolné a horné kladky, trakčný systém atď.), Že s jediným produktom môžete trénovať aj v posilňovni. sily.

5 Stepper

Stepper je jedným z tých domácich fitnes zariadení, ktoré sa ľahko skladujú a sú malé. Je ideálny pre ľudí, ktorí hľadajú lacný produkt, pomocou ktorého si zlepšia úroveň tréningu.

Mnoho ľudí sa zameriava na nákup steppera, pretože nevyžaduje veľa skúseností s jeho používaním ako spôsobu spaľovania kalórií a straty nadbytočných kilogramov pri tonizácii svalov dolnej časti tela.

Môžete investovať do steperu s lanami pre ďalšiu paletu cvikov a rozvoja svalov paží, alebo do aeróbneho steperu s rukoväťami pre lepšiu stabilitu pri cvičení.

Investujte do kvalitného steppera s možnosťou nastavenia náročnosti šliapania do pedálov a s displejom, ktorý zobrazuje čas na tréning, počet krokov, spálené kalórie, srdcovú frekvenciu atď., Ale ak to nie je možné, môžete si zájsť po inteligentný fitness náramok.

6 Veslovací trenažér

Bez ohľadu na to, aké máte atletické schopnosti, veslovanie je skvelé a je to aktivita s nízkym nárazom. Ak chcete schudnúť alebo rozvíjať svoje svaly čo najbezpečnejším spôsobom, veslovací trenažér, ktorý simuluje pocit veslovania, môže byť pre vás vynikajúcou výbavou.

V závislosti od stupňa mobility a typu školenia si môžete vybrať z rôznych modelov. Okrem toho je to jeden z domácich posilňovacích strojov, ktoré sú ideálne na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Obzvlášť si ich obľúbili kvôli pohodlnému použitiu.

Odporúčam vám zvoliť veslovací trenažér so sklápacím systémom, aby ste v dome ušetrili čo najviac miesta, venujte však pozornosť ďalším dôležitým aspektom, ako je ergonómia sedadla, nastavenie intenzity, displej a funkcie, brzdový systém atď.

7 závaží: činky, činky a kettlebells

Tí, ktorí radi trénujú tradične, s váhami zadarmo a vyhýbajú sa fitnes vybaveniu, sú si viac ako istí, že investícia do kompletných súprav činiek, činiek alebo kettlebellov je múdra.

činky Môžu byť použité mnohými spôsobmi, pomáhajú zlepšovať koordináciu a rovnováhu a sú nevyhnutné pri všetkých tréningoch sily a svalov. Pokiaľ nemáte možnosť investovať do kompletnej police činiek s rôznymi váhami, môžete sa rozhodnúť pre sadu nastaviteľných činiek (je lacnejšia a zaberá menej miesta).

kettlebell-Prinášajú rovnaké výhody ako činky, ale pre niektorých ľudí sú vďaka svojmu jedinečnému tvaru efektívnejšie. Okrem toho môžete vyváženým spôsobom precvičiť celé telo alebo zacieliť na určité špecifické svaly a zvýšiť svalový odpor.

Zdvíhať závažia sú užitočné v kulturistike. Sú neuveriteľne efektívne, všestranné a dokonca cenovo dostupné, takže sú nenahraditeľné pri všetkých cvičeniach na rozvoj svalov. Cvičenie s činkami môže robiť ktokoľvek a jeho hlavnou výhodou je, že viditeľné výsledky sa dosahujú oveľa rýchlejšie.

8 Ostatné domáce fitness vybavenie

Nasledujúce produkty sa považujú skôr za športové vybavenie ako za domáce fitness vybavenie a sú doplnkom vyššie uvedených odporúčaní.

Boxovacie vrece - Box je intenzívne kardio cvičenie, pri ktorom pracuje celé telo, podporuje krvný obeh a spaľovanie tukov. Úder do boxovacieho vreca nainštalovaného v dome vám pomôže zbaviť sa stresu a zvýšiť vytrvalosť. Inštalované v strope alebo pešo, či už cvičíte bojové umenia, kick-box, karate, MMA, Muay Thay alebo Taekwondo, investujte do kvalitného boxovacieho vreca.

Minge fitness - Stabilizačná fitness lopta je nevyhnutná pre prácu brušných svalov, ale dá sa ňou dokonca precvičiť dolné a horné svalstvo. Je prospešný pri regeneračných cvičeniach alebo fyzioterapii alebo pri korekcii držania tela.

Cvičný matrac - Dobrý matrac na rozťahovanie je nevyhnutný, ak cvičíte jogu, pilates alebo iné cviky na podlahe. Cena je veľmi nízka, ale pomáha vám cvičiť pohyby pohodlnejším a bezpečnejším spôsobom.

Penová rolka - Hoci má penový valec malé rozmery, prináša veľa výhod. Neustálym tréningom s ním zlepšíte svoju pohyblivosť a flexibilitu a zároveň znížite bolesť svalov. Je to dobrý spôsob, ako sa zahriať pred tréningom alebo zotavením.

Struny TRX - TRX je nový systém, ktorý vám umožňuje cvičiť rôzne cviky iba s využitím vašej telesnej hmotnosti, ako je plyometria alebo kalistenika. Je to prospešné, pretože kombinuje pohyby stability s pohybmi s váhami.

Švihadlo - existuje opodstatnený dôvod, prečo boxeri toľko skákajú cez švihadlo. Toto jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať s takým cenovo dostupným produktom, je užitočné pri spaľovaní tukov, korekcii krvného obehu a posilňovaní všetkých svalov.

Adekvátne oblečenie a obuv - aby ste maximalizovali výhody vykonávaného športu, musíte sa primerane obliecť. Mám na mysli oblečenie vyrobené z ľahkých a elastických materiálov, ktoré dokáže absorbovať pot, a športovú obuv špeciálne navrhnutú tak, aby nepreťažovala kĺby.

Trakčná tyč - ak v súčasnosti nemáte značný rozpočet na nákup vysoko výkonného multifunkčného zariadenia, je najúžasnejším riešením oj. Môžete si ho namontovať na rám dverí a trénovať rôzne cviky na kulturistiku.

Elastické pásky - rôznych veľkostí a rôznej hmotnosti sú tieto výrobky ideálne na trénovanie aj v pohodlí domova. Elastické pásky, ktoré sa používajú na precvičovanie svalov nôh a na hornú časť tela, napodobňujúc cviky na kladky, sú často najbežnejšou možnosťou, keď chcete trénovať doma.

Internetové obchody s vybavením pre domáce fitnes

eMAG - veľa fitnes vybavenia a zariadení, ktoré zabezpečia dokonalý zážitok doma: od bežiacich pásov, bicyklov, prístrojov a dokonca aj multifunkčných lavičiek od rôznych špičkových značiek
desaťboj - všetko, čo potrebujete pre aktívnejší životný štýl, od stepperov cez pevné a mobilné váhy, regeneračné fitnes doplnky a masáže
Hervis - výhodné ceny za širokú škálu kardio fitnes prístrojov, činiek a činiek, profesionálnych trenažérov a špecializovaných prístrojov

Kompletné vybavenie pre a domáca posilňovňa nemusí to byť vôbec najdrahšie a výstredné zo všetkých. Pokiaľ vám pomôže dosiahnuť presne to, čo chcete, znamená to, že zariadenie robí svoju prácu.

Začnite s ľahkosťou základné výrobky, ako činky alebo činky, bicykel, steper, švihadlá, gumičky, stabilizačná lopta (ktoré sú ešte lacnejšie) a keď získate skúsenosti, môžete investovať do domáce fitness vybavenie profesionálnejšie, ako je bežecký pás, posilňovňa alebo multifunkčné zariadenia.