Vybavte si tréning švihadla Nestlé Nutrition Studio

Preskakovanie lán: Výber správneho švihadla

Dobré švihadlo stojí v športovom obchode od 10 do 30 eur. Rukoväte lana sú z vnútornej strany duté, aby sa v ňom lano mohlo otáčať a nezamotávať sa. Ak chcete presne sledovať, koľko ste zoskočili, kúpte si lano s pultom na rukovätiach.

vybavte


Dbajte predovšetkým na správnu dĺžku švihadla. V ideálnom prípade vám konce lana siahajú pod podpazušie, keď stojíte s nohami v strede lana. „Preskočenie“ je v skutočnosti možné všade. Povrch, na ktorom trénujete, by však mal byť rovný, nešmykľavý, nie príliš tvrdý a trochu podraďovať. Ideálne sú podložky na cvičenie, rovné lesné cesty, tráva alebo zelené plochy.

Úspešne trénujte: dodržiavajte štyri základné pravidlá

Preskakovanie lana namáha ruky, nohy, plecia a základné svaly. Jedná sa teda o tréning celého tela, ktorý spotrebuje veľa kalórií a dokáže tonizovať aj klasické problémové partie, ako sú stehná a zadok.


Pre úspešný výcvik platia v zásade štyri základné pravidlá:


1. V základnej polohe držte lano vo výške bokov. Vaše ramená sú uvoľnené, vaše horné ruky sú blízko k trupu a palce smerujú von. Nohy sú mierne pokrčené a uzavreté.


2. Pred začatím hojdania leží lano za nohami. Urýchlite to pozitívnym pohybom predlaktia a zápästia. Vaše predlaktia opisujú kruh a lano sa prehuplo dopredu cez vašu hlavu. Pre harmonický, guľatý a rovnomerný pohyb švihom by mal každý nasledujúci švihový impulz vychádzať iba zo zápästí.


3. Jednoduché preskakovanie lana nie je o skákaní vysoko, ale rýchlo. To je tiež menej stresujúce pre kĺby. Skočte oboma nohami skôr, ako lano dopadne na zem. Lano by sa malo zmestiť tesne pod nohy. Pri výskoku neohýbajte kolená, ale nohy majte vystreté.


4. Vyskočte z chodidla a dopadnite tiež na chodidlo.

Skoky: Pre začiatočníkov i pokročilých

Začiatočníci po zahriatí by mali najlepšie začať so štandardným skokom, ktorý sa dá ľahko naučiť. Pritom sa tlačte oboma nohami od zeme - nie vyššie ako tri centimetre. Pri pristávaní sa mierne pokrčíte v kolenách. Uvoľní sa tak zaťaženie kĺbov, väzov a šliach. Aby ste si na záťaž zvykli, mali by ste najskôr skákať v intervaloch jednej až dvoch minút. Medzi tým choďte na miesto.


„Skok jednou nohou“ si už vyžaduje podstatne väčšiu výdrž a rovnováhu. S mierne ohnutou ľavou nohou preskakujte pravou nohou po lane, až kým na pravej nohe nepocítite mierny pocit pálenia. Teraz by ste mali prepnúť na ľavú nohu. Ak sa tomuto cvičeniu venujete 15 až 20 minút, môžete sa pustiť do pokročilých skokov. V tabuľke je uvedený výber.