Vyberte si dlhý a bezstarostný život so stredomorskou stravou

Detaily

Hlasujte a zdieľajte

Popis

Pokiaľ ide o výživu v Európe, Grécko, Taliansko a Španielsko sú na čele zoznamu krajín so zdravou populáciou. Tieto krajiny sú „v spojení“ Stredomorská strava! Na to, aby ste si osvojili túto mimoriadne efektívnu stravu, však nemusíte byť z týchto krajín.

Stredomorská strava podporuje konzumáciu nasledujúcich zložiek:

1. Ovocie a zelenina

život
Tak ako si zdravý životný štýl vyžaduje správnu výživu, skladá sa z neho aj zdravá výživa ovocie a čerstvá zelenina. Existujú dva dôležité druhy jedál, ktoré musíte začleniť do svojho denného menu. Tu je efektívny plán:

  • raňajky - čerstvé ovocie a zelenina, prírodné šťavy
  • obed - polievky a šaláty s ovocím a zeleninou

večera - šaláty a prílohy, ktoré ich obsahujú

  • občerstvenie - čerstvé ovocie a zelenina

    • stravou
    2. Orechy a semiačka

    Je potrebné objasniť dôležitý bod: nie všetky druhy tukov sú zdraviu škodlivé. V tomto zmysle sú orechy a semená mimoriadnym zdrojom zdravých tukov a výživných látok. Skutočne sa musia konzumovať až po hranicu, pretože majú dostatok kalórií a sú tiež plné.

    Asi 100 gramov orechov alebo semien je ideálne množstvo za deň.

    Odporúča sa jesť surové, nie vyprážané na oleji alebo solené.

    3. Chudé mäso a morské plody

    Stredomorská strava zahŕňa konzumáciu chudého mäsa, morských plodov a povzbudzuje nás k znižovaniu spotreby červeného mäsa, ktoré oplýva nasýtenými tukmi a cholesterolom. Neinterpretujte túto radu ako úplné vylúčenie z jedálneho lístka, ale mali by ste ju konzumovať s mierou.

    Bolo by skvelé, keby ste červené mäso nahradili rybou: lososom, tuniakom (bohatým na omega-3 mastné kyseliny), chudým kuracím alebo morčacím mäsom alebo chutnými morskými plodmi.

    Je známe, že obilniny majú vysoký obsah uhľohydrátov, ale to pre nich neznamená úplné obmedzenie, pretože obsahujú veľa vlákniny a živín potrebných pre telo.

    Predmetná strava obsahuje chlieb, cestoviny a cereálie, nesmieme to však preháňať. Okrem toho je lepšie zvoliť iba výrobky založené na celé zrniečka, oveľa zdravšie ako tie, ktoré sú podrobené procesu rafinácie.

    5. Zdravé tuky

    stredomorskou
    Ako už bolo spomenuté, nemusíme zahrnúť všetky tuky do rovnakej zlej kategórie. Pre správne fungovanie potrebuje naše telo aj tuky. Podmienkou je zamerať sa na zdravé.

    Stredomorská strava nás vyzýva, aby sme používali olivový olej, a tak sa vzdali masla, margarínu alebo slnečnicového oleja. Pridajte olivový olej do šalátov, zeleniny, rýb alebo chudého mäsa. Rozdiel bude cítiť hlavne pre zdravie.

    Kto nepotrebuje chvíle oddychu? Všetky tri národy, Gréci, Španieli a Taliani, sú zvyknutí denne relaxovať pri pohári červeného vína.!

    Požičajte si tento zvyk s dôverou najmenej 3-4 krát týždenne. Vaše srdce bude vďačné.

    vyberte
    7. Mlieko a vajcia

    Mliečne výrobky a vajcia majú tiež vysokú hladinu kalórií a cholesterolu, ale konzumácia s mierou prináša veľa výhod.

    Vyberte si stravovacie mliečne výrobky a snažte sa nepresiahnuť 3 - 4 vajcia za týždeň.

    8. KORENINY

    Pri miernej konzumácii tiež zahrnujeme soľ a zvyšok korenia.

    Stredomorská strava trvá na zaradení korenia do jedálnička, najmä ak sa jedná o čerstvé a sušené bylinky. Ponúkajú jedlu zvláštnu príchuť a my, spotrebitelia, bonus na zdravie!

    Osvojte si túto diétu a budete mať dlhšia životnosť!