Vyberte si správne oblečenie na beh - Beh - Sprievodcovia
Ako každá iná aeróbna aktivita, aj beh sa stáva oveľa pohodlnejším, keď máte správne oblečenie. Tento článok vám priblíži základné informácie o bežeckom oblečení a o tom, aké bežecké oblečenie si zvoliť, aby ste sa cítili pohodlne.
Oblečenie na teplé počasie
Počas horúcich dní by bežecké oblečenie malo pomôcť odvádzať vlhkosť, udržiavať vás v suchu a chrániť vás pred slnkom.
Ľahké materiály: Polyester, ktorý odvádza vlhkosť, je pomenovaný niekoľkými spôsobmi v závislosti od značky. Každá značka má svoje vlastné spôsoby, ako zlepšiť výkon rôznymi metódami. Mnohé z tričiek a mikín sú v teplých oblastiach, napríklad na chrbte, v podpazuší alebo na bokoch, vylepšené ľahkými a priedušnými plátnami.
Trenie - žiadne stehy: Hľadajte odev s čo najmenším počtom stehov alebo ho umiestnite mimo dôležitých oblastí. Tie môžu brániť vášmu prirodzenému pohybu.
Ochrana pred slnkom: Výrobky s vysokým stupňom ochrany pred slnečným žiarením vás chránia pred UVA a UVB lúčmi. Čím vyšší je stupeň ochrany, tým viac ste chránení.
Odraz: Ak jazdíte v noci alebo za súmraku alebo východu slnka, pre vodiča je lepšie viditeľné zariadenie s reflexnými akcentmi.
Vrecká: Môžu diskrétne nosiť vaše dokumenty, karty alebo kľúče bez toho, aby vás zmiatli. Skryté vrecká sú často umiestnené v bežeckých zásterách a sú umiestnené aj na tričkách.
Oblečenie do chladného počasia
Keď teploty klesnú, vyhľadajte tepelnú verziu vyššie uvedeného vybavenia. Rozdiely sú:
Izolačné materiály: Ľahké izolačné modely ponúkajú viac tepla pri zníženej hmotnosti. Niektoré zahŕňajú aj oblasti, ktoré bránia prenikaniu vody, alebo vodotesné membrány, ktoré vytvárajú jedinečnú ochranu pred chladným a vlhkým počasím. (porovnáva sa s pláštenkou, ktorá sa nosí osobitne).
Popruhy na ruky a rukavice: Mnoho blúzok s dlhými rukávmi ponúka pásky na palce na zvýšenie teploty a pokrytia ruky, takže môžete nahradiť potrebu rukavíc. Sú tiež dobré na udržanie rukávov na mieste počas behu. Mnoho modelov má v rukávoch zabudované aj rukavice pre jeden prst.
Do chladných podmienok bundy z mäkkej fólie ponúkajú kombináciu ľahkej izolácie a priedušnosti, ktorá je vhodná pre bežcov.
Pančuchové nohavice (mnohé majú vetruvzdornú prednú časť, ktorá je vhodná aj na bežky) ponúkajú izoláciu a zvýšenú priedušnosť v chladnom počasí. Mnoho modelov má pevnú fixáciu a elastický materiál, ktorý umožňuje ľahký pohyb.
Oblečenie do chladného počasia
V prípade silného chladného počasia zvážte vrstvené oblečenie, aby ste počas tréningu udržali vnútornú teplotu na konštantnej úrovni. Vrstvené oblečenie sa skladá z 3 vrstiev: vnútornej vrstvy so skladaním, izolačnej strednej vrstvy a nepremokavej vonkajšej vrstvy. Riešením, ako sa cítiť pohodlne, je zložiť ho z vrstiev, keď stúpa vaša telesná teplota, a pridávať ich, keď spomaľujete a klesá vaša telesná teplota.
doplnky
Pre väčšie pohodlie nezabudnite na bočnú časť hlavy a končatiny.
Čiapky: Odkrytá hlava reaguje na zmeny teploty rýchlejšie ako ktorákoľvek iná časť tela. Na zimné tréningy je ľahké nosiť fleecovú čiapku, ktorá vám zakryje hlavu. Ľahká čiapka s vysokou priedušnosťou môže byť skvelým pomocníkom pri ochladení počas leta.
Rukavice: Keď je zima, telo sa snaží udržiavať teplo v životne dôležitých orgánoch znížením množstva krvi pumpovanej do končatín. Na cvičenie v chladnom počasí je vhodný pár absorpčných a priedušných rukavíc. Pre chladné počasie stačí tenké rukavice.
Ponožky: Keď trénujete tvrdo, nohy sa veľmi potia. Počas leta môže viesť k kukurici, ak nemáte na sebe syntetické alebo vlnené ponožky, ktoré vylučujú potenie. V zime to môže viesť k zmrznutiu nôh. Vyvarujte sa bavlneným ponožkám. Môžu sa použiť iba na ľahké tréningy.