Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje
Ako sa prejavuje alergia na vodu. V niektorých prípadoch sú príznaky závažné alebo dokonca smrteľné
Ako Mircea Radu oslávil svoje narodeniny. „Boli tam excesy a nejaké senzačné vína!“
Domorodci, ktorí by robili čokoľvek, aby boli stredobodom pozornosti - špičkoví egocentricisti vo zverokruhu
Valentina Pelinel, o chémii, ktorú má s Cristi Borcea: „Niekedy trávime dve, tri hodiny rozhovormi“
Diéty držané „podľa sluchu“ majú iba okamžité výsledky. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska a bez rizika pre svoje zdravie, vyberte si stravu na základe vášho životného štýlu a počtu kilogramov, ktoré chcete schudnúť.
Tento týždeň vás pozývame na cvičenie predstavivosti. Po výbere prípadov troch čitateľov s rôznym životným štýlom a problémami s hmotnosťou som sa opýtal na názor výživovej poradkyne Cristiny Spiroiu, endokrinologičky. Analyzovali sme, aké chyby sa čitatelia dopúšťajú a aký režim by mali dodržiavať.
Po tehotenstve som pribrala
Volám sa Anca a mám 32 rokov. Na 1,55 m vážili 60 kg. Som žena v domácnosti a starám sa o svoje dve deti, jeden rok a tri roky. Po tehotenstve som pribrala a chcem schudnúť 4 kg.
Vaša ideálna hmotnosť je 51 kg, ale medzi 46 a 56 kg by ste sa pohybovali v normálnych medziach. Ak schudnete 4 kilogramy, dosiahnete 56 kg, teda hornú hranicu. Pretože sa príliš nevenujete fyzickej aktivite, vaša kalorická potreba je v súčasnosti 1 800 kcal denne.
Pretože nemusíte chudnúť príliš rýchlo, je ideálna strava, ktorá je o 500 kcal nižšia ako súčasný príjem (1 300 kcal/deň). S jeho pomocou dosiahnete požadovanú váhu za 3 - 6 mesiacov. Pre vás by bola vhodná strava s nízkym obsahom tukov a bielkovín.
Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, pečivu, sladkým džúsom a alkoholu, tučným jedlám (tučné mäso, údeniny, tučné syry, vyprážané jedlá), dehydrovanému ovociu (figy, datle, hrozienka) a olejnatým semenám (lieskové orechy, orechy, mandle).
Jedálny lístok na deň
-400 g čerstvého ovocia;
-500 ml odstredeného mlieka 0,1%;
-150 g zemiakov, ryže, krupice, cestovín, fazule alebo hrášku;
-300 g mäsa, rýb, nízkotučných syrov;
-3 krajce celozrnného chleba (asi 60 g);
Mám kmitajúce závažie
Som Mária a vo výške 1,65 m mám 75 kg. Pracujem ako predavačka a mám 15-ročné dieťa. Mám 47 rokov a celý život som mal oscilujúcu váhu. Chcel by som schudnúť 7 kg a udržiavať sa.
Vaša ideálna hmotnosť je 61 kg, ale môže byť aj medzi 55 a 67 kg. Teraz ste obézni 1. stupňa a ak schudnete 7 kg, budete na hornej hranici normy. Udržanie tejto hmotnosti v priebehu času vám prinesie maximálne zdravotné výhody.
Pri vašej súčasnej hmotnosti potrebujete 2 250 kcal denne. Diéta s 1 000 kcal pod súčasnou požiadavkou by fungovala, čo by vám pomohlo dosiahnuť váš cieľ maximálne za 3 mesiace. Ale máte problémy s udržaním hmotnosti a strava 1 200 kcal denne je dosť náročná a nedá sa dlho udržať.
Je dobré chudnúť pomaly, 7 kg za 6 mesiacov, pri diéte mínus 500 kcal v porovnaní so súčasnou požiadavkou. Týmto spôsobom si budete môcť udržať svoju váhu v priebehu času.
Jedálny lístok na deň
-400 g čerstvého ovocia;
-500 ml odstredeného mlieka 0,1%
-150 g zemiakov, ryže, krupice, cestovín, fazule alebo hrášku;
-450 g chudého mäsa, rýb alebo syra;
-4 krajce celozrnného chleba (asi 80 g);
Mám sedavý život
Volám sa Iuliana, mám 52 rokov, 1,70 m a 88 kg. Mám tri staršie deti a teraz robím kancelárske práce. V mladosti som športoval a pred pár rokmi som to vzdal. Chcem schudnúť minimálne 10 kg.
Ideálna váha je vo vašom prípade 66 kg, ale normálna je medzi 60 a 72 kg. Teraz ste obézni 1. stupňa. Ak stratíte 10 kg, budete mať nadváhu, ale určite sa budete cítiť oveľa lepšie. V súčasnej dobe, keď sedíte, máte kalorický príjem 2 600 kcal denne.
Ak ste sa zo zdravotných dôvodov nevzdali športu, mali by ste znova začať cvičiť. Vyriešilo by sa to váš problém, pretože zníženie telesnej aktivity môže byť príčinou priberania.
Musíte však cvičiť minimálne 30 minút, 5 dní v týždni. Navrhoval by som diétu s 1 000 kcal pod súčasnou požiadavkou. Nezaškodilo by to rýchlejšie schudnúť. Ak ale chcete ľahšiu stravu, napríklad 1 600 kcal/deň, mohli by ste schudnúť za 3 mesiace.
Jedálny lístok na deň
-400 g čerstvého ovocia;
-500 ml odstredeného mlieka 0,1%;
-150 g zemiakov, ryže, krupice, cestovín, fazule alebo hrášku;
-400 g chudého mäsa, rýb alebo syra;
-4 krajce celozrnného chleba (asi 80 g);