VYBUDUJTE SVALY PRI SPÁNKU, TÝCHTO 4 MESIACE SPOTREBUJTE PRED SPÁNKOM - Victor
Robte to každé 2 minúty, aby ste zlepšili svoje zdravie
ZOSTAVTE SI SVOJE BALENIE S TÝMTO CVIČENIAMI ZA 5 MINÚT
Victor Diaconescu osobný tréner
S týmito potravinami urýchlite rast svalov!
Pre budovanie svalovej hmoty sa dá povedať, že vaša strava je dôležitejšia ako váš tréning. Je to tak preto, lebo aj keď svojim svalom venujete veľa času a cvičíte správne cviky, neznamená to, že budete rásť.
Prinajmenšom nie, kým neprijmete veľa kalórií a dôležitých živín potrebných na spustenie rastu svalov. Ak máte pocit, že by vám mohlo pribudnúť viac svalovej hmoty ako teraz, skúste pred jedlom jesť jedlá uvedené nižšie.
Tieto jedlá by nemali obsahovať viac ako 200 - 350 kalórií, pretože môžu spôsobiť zvýšenie vášho telesného tuku. Snažte sa tiež jesť tieto jedlá najmenej dve hodiny pred spaním, aby ste ich mohli stráviť.
- Grécky jogurt s chia semiačkami
Grécky jogurt obsahuje veľa vitamínov skupiny B, niektoré minerály, bielkoviny a zdravé tuky, takže môže byť skvelým doplnkom zdravej výživy. Ale ak budete jesť grécky jogurt so semienkami Chia, stane sa ešte výživnejším.
Je to preto, že chia semienka sú podobné vajciam, pretože obsahujú všetky dôležité minerály a vitamíny. Hlavné rozdiely sú v tom, že Chia semienka majú oveľa viac výživných látok ako vajcia, obsahujú veľa nerozpustnej vlákniny a majú viac kalórií.
Konzumáciou malej misky gréckeho jogurtu s malým množstvom chia semiačok získate 180 kalórií, 23 g bielkovín, 3 g tuku a 14 g sacharidov.
- Zelená zelenina s orechmi
Jesť zelenú zeleninu môže byť nepríjemné, pretože maškrtenie trvá dlho. Dá sa tomu ale vyhnúť, ak si ich rozmixujete v smoothie. Ak chcete využívať výhody pre zdravie a dodať telu viac kalórií, bielkovín a zdravých tukov, zmiešajte zelenú zeleninu s 30 g orechov.
Môžete si vybrať akýkoľvek druh orechov, arašidov, mandlí, lieskových orechov alebo akýkoľvek iný druh, ktorý sa vám páči. Zalejte tiež najmenej pol pohárom vody, aby bolo smoothie tekutejšie.
Prípravou tohto jedla získate asi 195 kalórií, 11 g bielkovín, 14 g tuku a 6 g sacharidov.
- Vajcia s avokádom
Konzumácia vaječných bielkov spolu s vaječnými žĺtkami a avokádom je skvelý spôsob, ako získať vysoké množstvo vysoko kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Vajcia navyše obsahujú takmer všetky základné živiny, ktoré ľudské telo má, takže ak nie je vaša strava pestrá, stravovacie jedlá, ako sú vajcia, vás môžu ušetriť na výživových nedostatkoch.
Ale väčšina z týchto živín je vo vaječných žĺtkoch, nie vo vaječných bielkovách, takže by ste mali niekedy jesť vajcia také, aké sú, bez toho, aby ste na ne žĺtky hádzali.
Ak zjete dve stredne veľké celé vajcia, spolu s dvoma kúskami avokáda, poskytnete asi 244 kalórií, 14 g bielkovín, 18 g tuku a 6 g sacharidov.
- Nízkotučný syr so zeleninou
Konzumácia bežného syra dodáva telu veľa tuku, ktorý trávi dlho a môže znížiť kvalitu spánku. Preto sa odporúča jesť nízkotučný syr s trochou zeleniny, ktorý pomáha tráveniu a predchádza problémom so spánkom.
Táto zelenina by vám mala poskytnúť dostatok rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Dobrými príkladmi sú paradajky a uhorky spolu so zelenou zeleninou, ako je špenát, kel a brokolica.
Ak si kúpite nízkotučný syr, zjedzte 200 g syra s veľkým množstvom zeleniny, ktoré vám môžu poskytnúť 339 kalórií, 58 g bielkovín, 8 g tuku a 7 g sacharidov.
Tieto tabuľky môžete samozrejme podľa svojich cieľov zmenšiť alebo zväčšiť, takže sa nebojte improvizovať.