Vyčerpanosť, únava, vyčerpanosť

Každá námaha, či už športová aktivita alebo duševná práca v kancelárii, spotrebúva energiu. Energia, ktorú si telo získava späť. Vďaka našej výžive, zotaveniu a dostatočnému spánku môžeme zabezpečiť, aby sme mali dostatok energie na zvládnutie každodenného života. Ak to nedokážeme, spotrebujeme viac energie, ako môžeme telu vrátiť, a ten reaguje vyčerpaním, vyčerpaním a pretrvávajúcou únavou. Príznaky sa zvyčajne dajú vyriešiť zmenou na zdravý životný štýl. Môže to však byť tiež spôsobené chronickými chorobami, ktoré na túto látku vplývajú. V prípade trvalej únavy a vyčerpania by sa mala objasniť príčina.

Únava, vyčerpanie, vyčerpanie

Pojmy vyčerpanie, únava a vyčerpanie popisujú rôzne stupne rovnakého problému: zníženú fyzickú a duševnú výkonnosť. Nedosiahnete svoju „prevádzkovú teplotu“ a budete sa cítiť nevyvážený, slabý a nesústredený.

Pocit slabosti vzniká pri nedostatočnom zásobení tela živinami (najmä cukrom) a kyslíkom. Mozog a svaly (vrátane srdca) spotrebujú okolo 50% energie, ktorá je v jedle, a to aj v pokoji. Spotreba kyslíka v týchto orgánoch je tiež dosť vysoká. Potreba kyslíka a živín prudko rastie so zvyšujúcim sa fyzickým a psychickým stresom. Chronické choroby môžu tiež zvyšovať spotrebu kyslíka a živín.

Prehľad vyčerpania:

Vyčerpanosť, únava a vyčerpanosť popisujú stav zníženej duševnej a fyzickej výkonnosti.
Krátkodobé vyčerpanie zvyčajne nasleduje po strese v práci, nedostatku spánku, nadmernom alebo príliš malom cvičení, dlhých výletoch a súkromných starostiach. Tu pomáha odpočinok a relaxácia.
Ak vyčerpanie trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov a príčina zostane nejasná, môže byť za tým (chronické) ochorenie.
Ak sa fyzická a emocionálna záťaž nelieči, môže viesť k chronickým chorobám a depresiám.
Pre diagnostiku sú obzvlášť dôležité sprievodné ťažkosti, ako sú bolesti hlavy, poruchy spánku alebo horúčka.
Odolnosť tela a mysle možno posilniť bylinnými liekmi, ako je ženšen a koreň tajgy.

Príčiny a príznaky

Nemôžeme sa vyhnúť stavom vyčerpania. Krátkodobé vyčerpanie má zvyčajne jasnú príčinu: Stres v práci, nedostatok spánku, príliš veľa alebo málo pohybu, dlhé cesty alebo súkromné starosti vyčerpávajú ľudské sily. Nadmerné a nedostatočné požiadavky v práci alebo v škole často vedú k vyčerpaniu a „nechuti“. Ak sa cítite vyčerpaní a unavení, mali by ste najskôr hľadať dôvod vo svojom vlastnom správaní, ako aj vo svojom vlastnom prostredí. Ak však stav vyčerpania trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, príčinou môže byť aj vážnejšie ochorenie.

Stres a chronické choroby si vyberajú svoju daň

V ktorom bode je nedostatok výkonu vnímaný ako vyčerpanie, je pre každého človeka iný. Jedna vec je však jasná: únava je signál tela, že si potrebuje oddýchnuť.

Životný štýl je často príčinou neustáleho vyčerpania. Fyzický a emocionálny stres vedie k poruchám spánku, pocitom preťaženia a zdráhajú sa aktívne zúčastňovať na živote. Nedostatok fyzickej aktivity oslabuje svaly, čo zase znižuje výkon. Dôsledky sú neustála únava, klesajúca motivácia alebo dokonca depresia. Je potrebné odlíšiť vyčerpanosť ako znak stresu od vyčerpanosti ako charakteristiky väčšinou chronického ochorenia. Možné choroby sú:

Anémia, hlavne kvôli nedostatku železa alebo vitamínu B12 (anémia)
Srdcové zlyhanie (srdcové zlyhanie)
zhubné nádory, najmä krvi (leukémia)
nízky krvný tlak (hypotenzia)
chronické infekcie ako HIV alebo zápal pečene (hepatitída)
duševné choroby ako depresia alebo syndróm vyhorenia
Cukrovka (diabetes mellitus)
Vedľajší účinok mnohých liekov
Hormonálne poruchy (hypotyreóza)
chronická latentná acidóza (prekyslenie)

Vyčerpanie je zriedka jediným príznakom

Pretože únava, vyčerpanosť a vyčerpanosť patria k najbežnejším príznakom, je potrebné pre správnu diagnózu vziať do úvahy možné sprievodné ťažkosti. V prípade vyčerpania súvisiaceho so stresom sú to často bolesti hlavy, poruchy spánku, nechutenstvo, nesústredenosť a poruchy trávenia. .

Ak je za vyčerpanie zodpovedné ochorenie, niekedy sa vyskytujú typické sprievodné príznaky:

Anémia: Bledosť, búšenie srdca a dýchavičnosť, bolesti hlavy
Zástava srdca: Ťažkosti s dýchaním pri námahe, závraty, opuchnuté nohy
Rakoviny: Nočné potenie, horúčka, chudnutie
Infekcie: Horúčka, bolesti brucha, opuchnuté lymfatické uzliny
Cukrovka: časté močenie a intenzívny smäd, oneskorené hojenie rán

Tieto príznaky poskytujú ošetrujúcemu lekárovi cenné informácie o príčinách vyčerpania jeho pacientov.

Diagnóza a terapia vyčerpania

Krátkodobé vyčerpanie, únava a vyčerpanie často prejdú, keď sa život po stresujúcich dňoch vráti na pokojnejšiu cestu. Rastlinní darcovia energie, ako je ženšen alebo koreň tajgy, pomáhajú pri podpore tela a mysle v stresujúcich časoch. Relaxačné a dýchacie cvičenia pred spaním zlepšujú kvalitu spánku. Ak je vyčerpanie spôsobené chorobou, musí sa samozrejme liečiť.

Spôsob života ho často vedie na svetlo

V prípade dlhodobého, silného vyčerpania a únavy je vhodná návšteva lekára. Nájsť príčinu nepohodlia je jedno opatrne vypytovanie pacienta je životne dôležité. opýtať sa na Trvanie, spúšťač a typ príznakov poskytnúť cenné informácie o diagnóze. Pretože vyčerpanie môže naznačovať nedostatok výživných látok, sú dôležité aj informácie o strave a trávení. Užívané lieky môžu tiež zaťažovať organizmus alebo spôsobovať vedľajšie účinky.

Pri podozrení na chronické ochorenie nasleduje fyzikálne vyšetrenie. Podľa podozrenia na príčinu Krvný tlak, Krvný cukor rovnako ako krvné hodnoty merané. Diagnostiku môžu zabezpečiť ďalšie diagnostické metódy, ako je elektrokardiografia (EKG), röntgenové lúče a počítačová tomografia.

Oddych a relaxácia pomáhajú pri preťažení a strese

Liečba závisí od príčiny. V prípade stresu spôsobeného preťažením môže krátkodobo pomôcť odpočinok a relaxácia. Je potrebné vyhnúť sa stresovým situáciám. Ak je vyčerpanie bežné, pomôcť môže iba jeden zmena životného štýlu. To zahŕňa cielené zníženie stresu, primeraný spánok, zdravá strava a pohyb. Alkohol a nikotín môžu dočasne pomôcť pri odbúravaní stresu. Z dlhodobého hľadiska však zhoršujú situáciu. Ak sa nedá vyhnúť stresujúcim okolnostiam, odolnosť tela a mysle sa dá dočasne posilniť bylinnými prísadami, ako je ženšen a koreň tajgy.

Bylinná pomoc pri vyčerpaní

Jedna alebo druhá bylina vyrástla proti vyčerpaniu, únave a únave. Rastliny, ktoré zvyšujú odolnosť ľudí voči stresu, sa nazývajú »Adaptogény«. Niektoré pôsobia stimulačne a pomáhajú rýchlo pri únave, iné dlhodobejšie pri vyčerpaní a vyčerpanosti.

Vyčerpanosť a únava v dôsledku stresu sa dajú rýchlo zmierniť relaxačnými technikami a odstránením príčiny stresu. Káva alebo nápoje a prípravky vyrobené z rastlín obsahujúcich kofeín, ako je guarana, semená koly a maté, pomáhajú pri krátkodobej únave .

Ženšen sa v Ázii používa už tisíce rokov na posilnenie životnej energie (Qi). Ginsenosidy sú účinnými zložkami koreňa ženšenu. Aktivujú rôzne chemické látky (neurotransmitery) v mozgu a čím stimulujú duchovnú činnosť. Prípravky zo ženšenu posilňujú telo i myseľ: preto sú vhodné na vyčerpanie a pocity slabosti. Po chorobe môže ženšen zomrieť Skráťte čas na zotavenie. Ženšen je komerčne dostupný vo forme pastiliek, kapsúl, dražé, tabliet, práškov a čajových nálevov. Liečba ženšenovými prípravkami by však nemala trvať dlhšie ako tri mesiace. Potom sa odporúča prestávka v trvaní dvoch až troch mesiacov. Väčšina ľudí veľmi dobre znáša doplnky k ženšenu.

Prípravky vyrobené z koreňa tajgy („ruský ženšen“) majú podobný účinok ako ženšen. Koreň tajgy je komerčne dostupný vo forme poťahovaných tabliet, kapsúl, práškov, čajov a tinktúr na perorálne použitie. Prípravky z koreňa tajgy zvýšiť odolnosť proti stresu tela a sú vhodné na vyčerpanie a slabosť, ako aj na nesústredenosť. Zaisťujú, aby telo v stresových situáciách uvoľňovalo menej adrenalínu. Zostanete fit, produktívni a dlhšie sústredení. Rovnako ako v prípade ženšenu, liečba výťažkami z koreňa tajgy by mala byť obmedzená na tri mesiace.

Semená koly obsahujú kofeín. Povzbudzujúci účinok tejto látky poznáme z kávy. Kofeín má stimulačný účinok a krátkodobo pomáha pri únave a nesústredenosti. Pretože obchod v súčasnosti neponúka čisté prípravky zo semien koly, stimulačný účinok sa dá dosiahnuť aj pomocou kávy. Semená guarany, ktoré sú komerčne dostupné ako kapsuly alebo „nápoje typu pick-me-up“ (napr. Red Bull), majú výrazne vyšší obsah kofeínu ako semená kola. Ak tieto prípravky užívate pravidelne, mali by ste sa vyhýbať nápojom obsahujúcim kofeín, aby ste sa nepredávkovali. Medzi príznaky predávkovania kofeínom patrí nespavosť, nervozita a regurgitácia kyseliny.

Brazílčania používajú nápoje z listových listov ako prostriedok na liečbu mnohých chorôb. Maté patrí do rodu cezmíny a v našich zemepisných šírkach je známy ako čaj. Listy maté obsahujú kofeín a pôsobia povzbudzujúco na únavu a nesústredenosť. Na šálku čaju potrebujete asi 1 až 2 g maté listy. Jeden až dva poháre by sa mali vypiť ráno a na poludnie denne. Čím kratšie necháte čaj lúhovať (5 až 10 minút), tým je jeho účinok stimulovanejší. Chuť si príde na svoje aj krátkym varením. Upozornenie: Ak vypijete príliš veľa nápojov obsahujúcich kofeín, môže to viesť k poruchám spánku, nervozite a kyslému grganiu.

Zložky (fytamíny) koreňa ruže zvýšiť duševnú a fyzickú výkonnosť. Prípravky vyrobené z koreňa ruže sú komerčne dostupné vo forme tabliet a kapsúl ako doplnky výživy. Koreň ruže spôsobuje lepšiu odolnosť proti stresu a tiež zlepšuje dlhodobú pamäť. Účinnú látku je možné použiť aj na zabránenie vyhorenia.