Vycvičte si HIIT na švihadle pomocou rutín na spaľovanie tukov a trénujte kardio

hiit

Ak chcete posunúť svoje tréningy spaľovania kalórií a hypertenzie na vyššiu úroveň, mali by ste začať skákať.

Samozrejme nie dni v telocvični. Prekonajte váhu jedného z najefektívnejších zariadení, ktoré pravdepodobne nájdete: švihadlo.

Ak ste lano zo základnej školy nezobrali, nikdy sa nebudete báť: toto nie je hračka. Bezstarostná a jednoduchá aktivita vašej mladosti je v skutočnosti jedným z najlepších spôsobov, ako vycvičiť svoj HIIT na vyššiu úroveň.

Švihadlo je jedným z najefektívnejších kardio cvičení, ktoré našiel iba 1

Skákanie dospelých sa zameriava na rýchlosť a koordináciu. Nechajte teda školu pomaly. Tu je krátke vysvetlenie toho, ako by ste sa mali priblížiť k skokom.

Keď získate základy zoskoku, môžete ho pri tréningu použiť ako rozcvičku alebo ako stojan na kardio rutinu, ktorú najčastejšie vynechávate. Aj keď je lano atraktívnejšie ako sledovanie kilometrov na bežiacom páse, stále sa musíte sústrediť na viac ako určitý čas alebo stanovený počet skokov. Na začiatok si pozrite tento odpočítavací kurz.

Skočte na obe nohy na 10 skokov, potom doprava na 10 skokov, potom doľava na 10 skokov. Vráťte sa na obe nohy za 9 skokmi, potom doprava a doľava za každých 9. Vyberte opakovanie, kým nestlačíte nulu.

Potrebujete lano? Pozrite sa na tieto možnosti.