Výcvik Kettlebell pre ženy - výhody, úvod, váha

V prvom rade: Milujem svoj kettlebell!

Bez ohľadu na to, aký tréning trénujem, je pre mňa dôležité, aby bol tréning efektívny. Ako mama nemám čas riešiť nespočetné a neefektívne tréningy. Keď trénujem, chcem pestrá, efektívne a vysoko kvalitné školenie. Inak to môžem opustiť a využívať svoj čas rozumnejšie, ako keď sa stále pohybujem v mojej komfortnej zóne. Iba keď trénujem mimo svoju komfortnú zónu, môžem pomerne rýchlo pocítiť úspechy. Som nevyhnutný v každodennom živote odolnejšia, mozem ja pohybujte sa plynulejšie a cítiť, ako som na tom v športovom zmysle stabilnejšie a odolnejšie am.

Pre tých, ktorí s kettlebellmi začínajú: Jedná sa o železné alebo oceľové guľky s rukoväťou. Kedysi sa im hovorilo kettlebell. Špeciálny tvar umožňuje rôzne cviky, ktoré precvičia celé telo.

Odkiaľ pochádzajú kettlebells?

Tu je krátka odbočka z histórie: Tréningové zariadenie nie je nové, skôr sa vrátilo do módy v roku 2016. Okolo roku 1700 prišiel kettlebell z Grécka do Ruska a pôvodne sa tam používal ako váha na váženie na veľkých trhoch. Z tohto dôvodu prichádzajú zvyčajné stupne hmotnosti v krokoch 4 kg. Obchodníci vraj začali švihať, dvíhať a tlačiť závažia. Hneď nato zaznamenala výrazné zlepšenie svojej vlastnej kondície a zdravia. Takto to išlo pôvodnú váhu na trhu do efektívneho výcvikového zariadenia „vtedajších„ silných mužov “, ktorí vystupovali na jarmokoch a v cirkuse a stali sa štandardným výcvikovým zariadením v armáde.

Cvičenie s kettlebell

Vďaka svojmu špeciálnemu tvaru sú kettlebelly veľmi vhodné na (opätovné) učenie základných pohybových vzorcov. Nie sú nevyhnutne lepšie ako iné cvičebné stroje - iba iné. Každá forma školenia má svoje výhody a obmedzenia. Z tohto dôvodu - v závislosti od individuálneho tréningového cieľa - je obvykle najlepšou voľbou kombinácia rôznych pomôcok alebo metód.

Medzi výhody tréningu s kettlebell patrí napríklad aj okolo sila, výdrž a zdravie vylepšiť. Rýchlo sa naučíte pohybovať efektívne ako jednotka, pretože všetky cviky celé telo zahrnúť. Výcvik sa dá uskutočniť na zhruba dvoch až štyroch metroch štvorcových a vyžaduje si pomerne malý čas (asi 10 až 30 minút bez rozcvičky). Takže pre nás mamičky naozaj efektívny tréning. A tiež možné vo vlastnej obývacej izbe!

Aký dobrý je pre mňa tréning s kettlebell?

Celé telo je možné vyrobiť pomocou kettlebells

• koordinácia,
• sila,
• svižnosť,
• Výbušnosť/rýchlosť a
• výdrž

posilovať. Vytrvalostný tréning je super šetrný ku kĺbom, pretože v dolnej časti tela nedochádza k žiadnym nárazom, napríklad pri behu. Z tohto dôvodu je vhodné aj školenie veľmi dobré pre ľudí s nadváhou, hlavne ze je to aj pre jeho veľmi vysoká spotreba kalórií je známe.

Mnoho cvikov je možné trénovať jednostranne, čo môže pomôcť vyvážiť svalové nerovnováhy. The stabilita, najmä v oblasti bedrových a ramenných kĺbov ako aj drieku vyvýšený. Školenie môže krátke a rozmanité byť navrhnutý. Vyžaduje si to však jeden vysoká kvalita prevedenia pohybu. Aj keď je to napríklad „iba“ 8 kg, s ktorými trénujete, je to tiež 8 kg, ktoré môžu viesť k športovým zraneniam, ak sa cvičenie nebude vykonávať správne.

Ak cviky vykonávate čistou technikou, už po niekoľkých týždňoch pocítite vysokú prenosnosť do každodenných a športových pohybov. Napríklad tým, že uľahčíte nosenie svojich detí, vodných schránok, nákupov alebo iných ťažkých predmetov alebo že budete môcť pri športe konať rýchlejšie, silnejšie, vytrvalejšie a stabilnejšie.

Mnohé pozitívne účinky na zdravie sa potvrdili aj v štúdiách. Vrátane veľkej Zlepšenie kardiovaskulárnej a metabolickej aktivity, a pri ortopedickej rehabilitácii pacientov s ramenami a chrbtom dosahuje veľmi dobré výsledky aj tréning s kettlebell.

Kedy môžem začať trénovať kettlebell?

Určitá úroveň zdravia a základná zdatnosť je predpokladom pre začatie tréningu s kettlebellmi. Pre prevenciu športových úrazov je obzvlášť dôležitá kvalifikovaná technická inštruktáž. Najskôr by ste sa mali bezpečne naučiť pohybové sekvencie základných cvikov bez váhy. Preto sa vždy odporúča základný pohybový tréning s váhou vlastného tela. Závažia by sa mali pridať, až keď sa môžete bezpečne a stabilne pohybovať.

Správny vstup

Teraz sa vynára otázka, s akou váhou by ste mali začať? Všeobecne je vstupná tréningová hmotnosť pre priemerného muža 12 až 16 kg. Postupom času môžete zvýšiť váhu na 24 kg, aby ste mohli nastaviť nové a ďalšie podnety pre tréningové úspechy tela. V armáde je už 24 kg štandardná hmotnosť. Veľmi silní športovci trénujú aj s 32 kg. U žien to vidieť Vstupná hmotnosť niečo iné. Prax to ukazuje 8 kg predstavuje primeranú veľkosť vstupnej úrovne pre priemernú ženu. Silné ženy sa môžu vypracovať až na 12, 16 alebo viac kg. Pri cvikoch nad hlavou sa všeobecne odporúča cvičiť s nižšími váhami, ako je vstupná váha.

Podľa mojich skúseností má veľa žien (príliš) veľkú úctu k 8 kg kettlebell a preto radšej používajú menší, napríklad 4 kg kettlebell. Rýchlo si však všimnete, že malý kettlebell s hmotnosťou 4 kg je príliš ľahký a preto sú pre vás cviky príliš ľahké. Školenie tak nebude efektívne a čas, ktorý do tréningu investujete, bude stratený. Čo je však veľmi dôležité: Pri príliš ľahkej váhe sa výrazne stratí aj napätie vášho vlastného tela! Vďaka tomu sa cviky vykonávajú nesprávne a môžu z nich vyplynúť športové úrazy. Nakoniec sa samozrejme rozhodnete sami, ale zatiaľ nikto z mojich športových priateľov neľutoval, že pribral viac na váhe.

Správna veľkosť kettlebell na prvý pohľad

Úroveň sily	Vstupná veľkosť	ideálna tréningová sada
priemerná žena	8 kg	8,12,16 kg
energická žena	12 kg	12, 16, 20 kg
priemerný človek	12-16 kg	12, 16, 20, 24 kg
nadpriemerne silný muž	20 kg	20, 24, 32 kg
veľmi silný muž	24 kg	24, 32, 40 kg

Na čo by som mal venovať pozornosť?

Ako som už spomenul, určité bezpečnostné opatrenia a opatrenia sú jednoducho nevyhnutné. Zámerne sa opakujem, pretože aj keď je to „iba“ napríklad 8 kg, s ktorými trénujeme. Potom stačí 8 kg na udržanie športového úrazu. Pretože tréning s kettlebell môže byť veľmi intenzívny, rovnako ako pri iných formách tréningu, mali by ste dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá. V zásade:

Čo je pre mňa ten pravý kettlebell?

Vždy sa ma pýtajú, ktoré kettlebelly by som odporučil. Existujú rôzne typy kettlebellov, s ktorými môžete trénovať. Ak

• Súťažné kettlebells,
• Vinylové kettlebells,
• Plastové kettlebells,
• liatinové kettlebells,
• nastaviteľné kettlebells,
• Kettlebells s neoprénom a oveľa viac.

Každý sa musí rozhodnúť sám, pretože každý cíti haptiku kettlebellov inak. Rozlišuje sa tiež medzi fitness a súťažnými kettlebellmi. Ja osobne trénujem s čiernymi plastovými kettlebellmi od Gorilla Sports - Professional Gym Equipment For everyone. Sedia mi veľmi dobre v ruke a umožňujú mi efektívne trénovať. Moja súprava momentálne pozostáva z 8, 12 a 16 kg. Každému, kto uvažuje o získaní kettlebell, môžem iba poradiť. Venujte pozornosť mojim odporúčaniam pre začiatočnú váhu. Jedná sa o malé tréningové zariadenie, ktoré nezaberie veľa miesta a dá sa dokonca uložiť do skrine. Navyše je zvládnuteľný z hľadiska ceny a jednoducho vás naladí na tréning. Ak sa chcete po internete porozhliadnuť po kettlebells, mali by ste sa určite pozrieť do online obchodu Gorilla Sports.

Záver

Kettlebell sú skvelým doplnkom vášho tréningu. Cvičenie s nimi je všestranné, vyzývajú a podporia celé vaše telo, sú porovnateľne lacným a priestorovo nenáročným tréningovým zariadením a sú jednoducho zábavné! Nie nadarmo moji športoví priatelia tak radi trénujú s kettlebellmi!

---