Výcvik Kettlebell Single Arm Swing
Napísal Ada
Ak ste zvládli cvičenie Kettlebell Swing - úroveň 1, potom je čas vyskúšať niečo trochu komplikovanejšie. Je o Kettlebell Single Arm Swing, podobné cvičenie, ale na ktoré pri vyvážení váhy použijete iba jednu ruku.
Takže tu je čo video s kettlebell workoutom, stredná úroveň, Pripravil som ťa!
Cvičíme s Răzvanom Barathom, osobným trénerom
S takmer 20-ročnými skúsenosťami v pohybovom umení, presnejšie v klasickom a modernom tanci, je Răzvan Barath v súčasnosti osobným trénerom v tíme svetovej triedy v Temešvári. Vďaka množstvu certifikátov od prestížnych inštitúcií, ako sú Move On Fitness Education alebo Les Mills International, má Răzvan tiež certifikát Kettlebell Lvl 1 od Medzinárodnej športovej federácie Gira.
Do fit sveta je zamilovaný od roku 2010, pred dvoma rokmi sa stal členom rodiny World Class. Răzvan je presvedčený, že zdravý život si vyžaduje čo najviac pohybu, a keď ostatných k tréningu nenadchne, trénuje. „Rodinný čas,“ ako to nazýva.
Čo pomáha Kettlebell Single Arm Swing
Rovnako ako jednoduchšia verzia tohto cvičenia, Kettlebell Single Arm Swing zvlášť sa odporúča tým, ktorí trávia hodiny ohýbaním nad počítačom. Toto cvičenie s kettlebell robí vaše boky pohyblivejšími a posilňuje vaše gluteálne svaly.
Kettlebell Single Arm Swing tiež pracuje na chrbtových svaloch, konkrétne na stavcoch chrbtice, bedrových svaloch, zadku a stehnách.
Čo potrebujete pre Kettlebell Single Arm Swing
- a kettlebell, samozrejme. Pre ženy by správna váha bola medzi 8 a 12 kilogramami, zatiaľ čo muži by mali pracovať s kettlebellom minimálne 16 kilogramov.
- a uterák. Ak budete tento cvik vykonávať správne a viackrát, určite sa zapotíte a budete potrebovať uterák.
- Voda. Bez ohľadu na tréning je voda nevyhnutná. Zostaňte hydratovaní!
- a notebook, telefón alebo tabletu pozorne sledovať toto video s tréningom na strednej úrovni s kettlebell.
- Byť pánom Kettlebell Swing - úroveň 1, čo je predzvesťou Single Arm Swing!
- Ambície aby ste sa tomuto cviku venovali správne a s čo najväčšou váhou!
Možno vás to tiež zaujíma .
Výcvik Kettlebell: Pohár drepu
Zbavte sa tuku a tónujte svoje svaly priamo z domu
Tipy a triky pre správny švih jednoručiek Kettlebell
Východisková pozícia, keď začínate Kettlebell Single Arm Swing je to veľmi dôležité, pretože inak riskujete zranenie. Ako môžete vidieť vo videu na cvičenie s kettlebell vyššie, ramená by mali byť nad rukoväťou a kolená pokrčené.
Rovnako ako v prípade hry Swing, aj toto cvičenie s kettlebell pozostáva z vyváženia váhy tam a späť na pevnej trajektórii, rozdiel je iba v tom, že používate jednu ruku a meníte váhu z jednej na druhú.
Správna poloha tela pri tomto cviku vyžaduje ohyb kolien, brušné a gluteálne svaly by mali byť aktívne a hrudník vpred.
Váha sa zmení z jednej ruky na druhú, keď sa kettlebell dostane na rovnakú líniu ako pupok.
Rovnako ako v The Swing, a keď toto spustíte cvičenie s kettlebell musíte sa pokúsiť zachovať rovnakú trajektóriu hmotnosti bez toho, aby ste ju posúvali do strán.
Nezabudnite tiež na výdych, keď zdvihnete kettlebell a nadýchnite sa, keď ho spustíte.
Opakujte jednoručky Swing Kettlebell
Kettlebell Single Arm Swing je cvičenie na strednej úrovni, ktoré odporúčame vyskúšať, keď ste už zvyknutí na The Swing - úroveň 1. Keď sa cítite pripravení postúpiť na ďalšiu úroveň, zahrňte do svojich tréningov Kettlebell Single Arm Swing a začnite so štyrmi sériami po 15-20 opakovaní.
Ak sa tomuto cvičeniu už venujete v posilňovni alebo doma, zverejňujte s ním obrázky alebo videá, ktoré s ním cvičíte, nezabudnite použiť hashtag #UPfitSquad a označiť nás na Facebooku alebo Instagrame!
Vyrobené v spolupráci s rumunskou spoločnosťou World Class
World Class znamená príjemné, motivujúce a inšpiratívne prostredie, ktoré milióny Rumunov transformujú do svojej prvej voľby v oblasti cvičenia a zdravého životného štýlu a do jednej z najatraktívnejších variantov wellness a voľného času.
Nič ma neuvoľňuje viac ako prechádzka v prírode. Možno sedenie na mori. Keď nemám čas na takéto dobrodružstvá, najradšej si vybijem svoje negatívne energie v posilňovni.