VÝCVIK SEXY BACK BACON NA ZADE - FASHIONZONE

#fitness # fitchicks # cvičenie # zdravé

bacon

Zdravé a krásne telo nebolo nikdy tak sústredené ako za posledné 2 roky. Existuje nespočetné množstvo diét, tréningov a fitness hypes, ktoré sme nielen pre seba objavili. Napríklad Freeletics som robil extenzívne s neuveriteľnými výsledkami ... nebyť toho vnútorné slabšie ja ... ale dobre, späť k téme.

Šesť balíčkov, pevné nohy a definované ruky - je na to dosť návodov? Ale čo slanina pohnúť sa ? To malé navyše, ktoré sa žmýka nad a pod našou podprsenkou?

Ľahko sa ich doma zbavíte pomocou týchto 2 cvikov:

1. Doska

Od Freeletics trochu cítim hobľovanie "Milovať nenávisť" . Veľmi intenzívna, ale veľmi účinná pre celé telo. To zahŕňa „chrbtový tuk“!

  • Ľahnite si rovno na podlahu a opierajte sa lakťami o podlahu. Vaše predlaktia sa dotýkajú zeme.
  • Podložte si prsty na nohách a zdvihnite celé telo tak, aby sa zeme dotýkali iba predlaktia a prsty na nohách.
  • Tip: Začiatočníci sa môžu opierať o kolená a dávať nohy do vzduchu, pričom svoje telá majú stále vystreté.
  • Trvanie: V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd a opakujte to 5-krát. Napnite celé telo BEZ tlačenia zadku smerom hore> vaše telo zostane vystreté!

2. Bočné zdvihy

Žiadne závažia, žiadny problém. Chyťte 0,5 alebo 1 l fľašu, balíček cukru alebo niečo podobné. Nemalo by to byť tak 😉 V nasledujúcom videu môžete vidieť ďalšiu verziu mojej verzie, ktorú som si pre vás zapísal nižšie.

  • Nohy dajte na šírku ramien a mierne podrepte
  • Nakloňte hornú časť tela dopredu v uhle 45 stupňov, natiahnite zadok a stiahnite brušné svaly
  • Pozor: Nevytvárajte dutý chrbát a horná časť tela nesmie vyčnievať cez prsty
  • Pri pohľade dopredu teraz natiahnete ruky do strany.
  • Zdvihnite ruky až do výšky ramien a opäť ich sklopte do strán. Pomaly počítajte do 3 obidva razy
  • Trvanie: 2 - 3 krát 10 až 10 opakovaní

Tu vám ukážeme, ako sa môžete starať o pokožku svojho „Sexy chrbta“ bez pupienkov!