Výcvik v tehotenstve - Prvý blog o fitness

Fit aj napriek detskej loptičke!

Pre väčšinu šťastná udalosť: tehotenstvo. Ženy, ktoré radi cvičia, sa teraz pýtajú, ako sa môžu udržiavať vo forme bez toho, aby poškodili svoje dieťa. Tu je niekoľko užitočných tréningových tipov ...

Cvičenie počas tehotenstva: 1. trimester (1. - 3. mesiac)

V tejto epizóde väčšinou nevidíte hrčku. Tu záleží na vašom individuálny zdravotný stav o.

Prvou cestou by teda mala byť návšteva lekára a skúseného trénera. Ak je všetko v poriadku, môžete ľahko Choďte behať/kráčať alebo trénovať s váhami.

V prvom trimestri by ste však nemali vyskúšať žiadny tréning, ktorý ste nikdy predtým nerobili. Prečo? Keď otehotniete, vaše telo to vyleje Hormonálny relaxín von. Vďaka tomu sú vaše väzy a šľachy mäkšie. Ako vaše tehotenstvo postupuje, posúvajú dolné stavce od seba tak, aby sa vaša panva pre nadchádzajúci pôrod rozšírila.

Počas tohto procesu existuje väčšie riziko zranenia, a preto z. B. Skok sa neodporúča.

Okrem toho sa váš objem krvi zvýši o približne 2 litre a spôsobí vyšší pulz. Vaše srdce je už dosť zaneprázdnené - takže prosím, nerobte žiadne intervalové tréningy a podobne!

Cvičenie počas tehotenstva: 2. trimester (4. - 6. mesiac)

Táto epizóda je zvyčajne najpríjemnejšia. Bruško pomaly začína byť viditeľné a vy ste si na tehotenstvo zvykli. S niekoľkými jednoduché pravidlá stále môžete ľahko trénovať a/alebo sa zúčastňovať určitých kurzov:

Odteraz môžete robiť všetky cviky na brucho v 4-stopovom stojane
Ak cvičíte príliš dlho v zadnej polohe a je vám nepríjemne, chyťte sa pri sedení niekoľkých činiek
Vyhýbajte sa cvičeniu, pri ktorom cítite tlak v bruchu, ako napríklad: B. pri zdvíhaní činky alebo pri širokých drepoch
Z tréningu úplne vylúčte nadmerné cvičenie brucha, námahu a trhavé pohyby
Snažte sa intuitívne cítiť, čo je pre vás dobré fyzicky, a neváhajte to zaviesť do praxe