Výcvik vytrvalosti a diéty
Správna výživa je nevyhnutne potrebná na zlepšenie vytrvalosti, ale aj na trvalé odbúravanie tukov ...
Okrem všetkých dôležitých fáz regenerácie, ako je sauna alebo masáže, správna strava zabezpečí rýchle doplnenie zásob energie a živín.
Dodržujte nasledujúce stravovacie pravidlá:
- Sacharidová diéta (5 až 6 jedál)
- Zdravá a vyvážená výživa (* pozri nižšie)
- Vysoká hustota živín prostredníctvom obilia, ovocia a zeleniny
- Bohatý príjem tekutín a optimalizovaný príjem potravy (pred, počas a po fyzickej námahe)
- Diéta bohatá na bielkoviny (denný príjem esenciálnych aminokyselín jedlom)
* Zdravá výživa:
1. Pestrá strava
2. Výrobky z obilia (najmä celé zrná), ako sú zemiaky, hnedá ryža atď.
3. Veľa ovocia a zeleniny (vláknina je nevyhnutná)
4. Mliečne výrobky najmenej raz denne a ryby 2 - 3 krát týždenne
5. Jedlo s vysokým obsahom tuku s mierou
6. Veľmi nízky príjem cukru a soli
7. Dostatok tekutín (najlepšie voda - asi 2,5 litra denne)
8. Príprava jedla priaznivá pre živiny (varenie v pare, varenie atď.)
9. Kontrola telesnej hmotnosti a obsahu telesného tuku
10. Prísne sa vyhýbajte „rýchlemu jedlu“, ako je pizza, hamburgery a hotové jedlá
Trvanie a výživa - čo je ešte dôležité?
Všeobecne platí, že nič nemôže nahradiť vyváženú a zdravú stravu. Niektoré výživové ciele je možné dosiahnuť rýchlejšie pomocou minerálnych nápojov alebo iných doplnkov.
Pre optimálne plánovanie príjmu živín odporúčame plán výživy, ktorý pevne integrujete do svojho každodenného života. V nasledujúcom texte odporúčame vynikajúce pokyny, ktoré poskytujú informácie o vysoko kvalitnej výžive pre fanúšikov fitnes a súťažiacich športovcov:
(Kliknite pravým tlačidlom myši> uložiť cieľ ako)
Najmä vytrvalostní športovci, ktorí trénujú viac ako 3-krát týždenne, môžu potrebovať vyšší prísun energie a živín, ktoré denná strava nedokáže primerane pokryť.
Výsledný nedostatok času v dôsledku práce a rozsahu školenia často vedie k a optimálne zloženie potravy a včasná konzumácia týchto potravín je zložitá. Krátke občerstvenie často absorbuje zlé tuky, ktoré vyžadujú viac energie na trávenie a tým pádom si vyžadujú viac času.
Uistite sa, že je váš príjem potravy načasovaný podľa množstva pohybu, ktorý cvičíte. Ak to vzhľadom na váš denný režim nie je možné, môžu byť rozumnou alternatívou podporujúcou vytrvalosť surové džúsy (smoothies) a proteínové koktaily.
Výhodou týchto pomôcok je nekomplikovaná príprava v mixéri alebo smoothie stroji, ako aj ľahká preprava. V každom prípade nezabúdajte, že vytrvalosť a výživa závisia od vášho cvičebného programu.
Jedným z najlepších zariadení na jednoduchú výrobu surových štiav, ovocných štiav a proteínových koktailov je stojanový mixér BOSCH Silent Mix Pro.
Toto zariadenie sa rýchlo stalo bestsellerom a spĺňa všetky požiadavky na nekomplikované spracovanie živín.
Môžete ho použiť na výrobu veľkého množstva rôznych druhov potravín „tekutých“ a ideálne je mať pripravené v každodennom živote (škola, práca atď.). > TU nájdete najlepšiu ponuku ...
Prečítajte si tiež:
Vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper Caven je známy odborník na výživu a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť vysnívanú postavu. Preto teraz rozdáva svoju novú knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako naštartovať metabolizmus a spáliť tak viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.