Výcvikový deň Kcal Deň bez tréningu - žiadosť o stanovisko k výžive

Výcvikový deň Kcal/deň bez tréningu - žiadosť o stanovisko

z AndreKoeln »21. apríla 2010 16:25

výcvikový

Len som chcel hodiť otázku, ako zvládate množstvo Kcal pri hromadnom budovaní.

Vypočítali som, že na vybudovanie potrebujem asi 3000 kcal. Ale teraz som si dnes všimol, že vlastne jem rovnaké množstvo jedla, bez ohľadu na to, či je alebo nie je tréningový deň, okrem srvátky - kreatínu - dextro po tréningu.
Je zásada pri stavbe v poriadku? alebo by som mal v netréningové dni trochu znížiť kalórie.

Napríklad dnes (deň voľna od tréningu):
6.30 Raňajky: 3 g kreatínu, 30 g srvátky, 50 g ovsených vločiek s 2 polievkovými lyžicami plnými špaldových vločiek s 0,1% mlieka, diétny chlieb s tvarohom a lyžičkou jahodového džemu

9:00 Snack: Diétny chlieb s plátkami morčacích pŕs asi 50 g, jablko

12:30 Obed: 70 g dlhozrnnej a divokej ryže, 200 g kuracích pŕs, 1 zelené korenie

16:00 popoludní: 200 g kuracích pŕs, 50 g dlhozrnnej a divokej ryže, 1 zelené korenie

teraz prednáška do 21:00 a potom

21:30: 150 g nízkotučného tvarohu s 2 lyžicami ľanového oleja a trochou srvátky pre lepšiu chuť.

Takže a to bol voľný deň. nechali by ste to tak? Takže tréningový deň a deň bez tréningu majú rovnaké množstvo kalórií.