Vyhľadá článok v blogu o mobilných telefónoch - familyservice

Pondelok až piatok od 8:00 do 20:00

napíš nám!

Dohodnite si s nami telefonický kontakt.

Hľadá mobilný telefón

Menej volania po telefóne, menej chatovanie alebo používanie sociálnych médií, menej náročné na digitálne využitie - to všetko sú dobré spôsoby, ako znížiť prebytok stimulov. Digitálna detoxikácia je o vytvorení priestoru na vedomé skúmanie digitálnej spotreby. Ak chcete teraz niečo zmeniť, máme pre vás dve detoxikačné stanice.

„Digitálny detox“ znamená samostatne nastavený časový limit bez použitia digitálnych médií a obrazoviek, najmä smartfónov, počítačov, ale aj televízie. Detoxikačný experiment môže byť zaujímavým zážitkom a môže poskytnúť nové poznatky.

Niektorí ľudia uznávajú, ako veľmi sa zdá, že digitálne zariadenie spolu s ním už rástlo, a získavajú novú citlivosť pri riešení problémov s ním. „Digital Detox“ je vhodný napríklad ako „víkendová digitálna diéta“, porovnateľná s niekoľkodňovým pôstom. Ak sa však chcete dlhodobo naučiť dobre digitálne vyvážiť, s produktom Digital Detox spoznáte iba malý komponent.

Digitálny detox na zvýšenie povedomia

Čas strávený bez obrazovky je dobrým úvodom do procesu učenia, ktorý môže viesť k novej kvalite života. Ak začnete s digitálnym pôstom, môžu sa na začiatku prejaviť úžasné emócie, napríklad nuda alebo strach z toho, že o niečo prídete. Možno tiež pocítite nový pocit slobody, nájdete skutočný relax alebo zažijete silnejšiu osobnú výmenu s ostatnými ako veľmi uspokojivú. Faktom je, že tí, ktorí digitálne očisťujú, získavajú veľa času na zmyslové zážitky a zmysluplné kroky.

Takto funguje digitálny detox

Môžete si zvoliť, ktoré vzdanie sa médií je pravdepodobnejšie založené na vašich osobných zvykoch. Aj keď sú detoxikačné úlohy jednoduché, pre niektorých ľudí je ich zvládnutie oveľa náročnejšie ako napríklad pri dodržiavaní nových stravovacích pravidiel. Je to tak preto, lebo našu mediálnu spotrebu často spochybňujeme menej kriticky ako naše stravovacie návyky. Ide o to, aby ste pochopili, ako sa cíti abstinencia v médiách a ako na vás vplýva. Ak to nestíhate, vnímajte to iba ako experiment. Možno to skúsite nasledujúci týždeň znova?

Tu nájdete návrhy, ako môžete digitálne vyčistiť a opäť zvýšiť povedomie o svojej spotrebe médií. Začnite krátkou sebareflexiou.

Krátka sebareflexia

Na stope mojej digitálnej spotreby

Trvajte 15 minút na to, aby ste si postupne prečítali nasledujúce štyri otázky. Skúste si spomenúť na rôzne situácie, napríklad počas projektu krátko pred termínom, počas koncepčnej fázy, cez prestávku, doma, na dovolenke.

1. Ako mám reagovať, ak môj smartphone nie je možné nájsť alebo môj počítač nemá dostatočnú kapacitu batérie?
2. Kedy sa obzvlášť často pozerám na e-maily alebo na smartphone v nádeji, že nájdem niečo zaujímavé?
3. Ktoré pocity nechcem v týchto situáciách prežívať, ktoré by som naopak chcel pocítiť?
4. V ktorých situáciách je podľa mňa veľmi ľahké vychádzať bez digitálnych zariadení?

Možno zistíte, že na blokovanie nepríjemných emócií používate digitálne médiá a zariadenia častejšie, ako ste si mysleli. Ak sa dočasne zaobídete bez televízie, seriálov alebo inteligentných telefónov, dáte si pokoj a čas na nájdenie ďalších spôsobov vypnutia.

Detoxikačná stanica 1

Menej používania smartfónu

Vyskúšajte týždeň pôstu pre používanie smartfónov.
Postupujte podobným spôsobom ako pri „skutočnom“ prerušovanom pôste. Vopred si premyslite, v ktorú dennú dobu má byť váš smartphone vypnutý a nebudete k dispozícii: je to pravdepodobnejšie od rána do skorého poludnia? Alebo po práci? Alebo chcete vypnúť smartphone na celý víkend?
Vyberte si vhodný variant. Začnite víkendom alebo to skúste rovno o tri až štyri dni.

Detoxikačná stanica 2

Pozerajte menej televíziu alebo seriál

Dospelí v Nemecku môžu ľahko sledovať tri alebo štyri hodiny televízie denne. Počas týždňa Detox vypnite aspoň na dva dni televízor, Netflix alebo YouTube. Vyskúšajte, aké to je sedieť na pohovke a nič nerobiť. Budete prekvapení, aké máte nápady, keď sa nepozeráte na obrazovku. Niektorí ľudia, ktorí sa rýchlo dostanú do médií, začnú prvý večer robiť ručné práce, drotárstvo alebo upratovanie. Ak si všimnete, že vo vás vzniká táto tvorivá energia, môžete sa pokúsiť vzdať sa zvyčajných mediálnych večerov na ďalší deň alebo dva.