Vyhlásenie o bitke 170 kg na 110 kg denník referencie výživa
Výzva od 170 kg do 110 kg/denník
z ignos »28. januára 2012 07:41
Prajem ti dobré ráno.
Toto vlákno by malo slúžiť predovšetkým na vedenie lodného denníka a na zlepšenie mojej snahy o chudnutie s pomocou a radami od vás.
Stručné kľúčové údaje:
Mám 29, 181 cm, teraz vážim 156 kg
Silový tréning: Od celého tela -> po 5 rozdelených -> momentálne v 3 alebo 4 intenzívnych splitoch
Kardio: Na začiatku slabé kardio 2-3x týždenne -> Potom 50-60 minút kardio 3-5x týždenne -> Momentálne 3-5x týždenne kardio, s 3x intervalom 40-50min (5min -2min -5min .)
S tréningom na váhe som po rokoch abstinencie začal opäť v októbri. Za tie roky som nazhromaždil pomerne veľa kilogramov. Keď som skončil s kulturistikou, vážil som 110 kg s poriadnym množstvom svalov. Bolo to teraz pred 5 a viac rokmi.
Ako som povedal, v októbri som konečne dostal svoju psychiku do aktívnej aktivity, čo sa týka pohybu, stravovania a hmotnosti.
Asi 1 1/2 týždňa hmotnosť stagnovala a už neklesá. Niekedy mám tiež skutočne problémy s dosiahnutím svojich kalórií, pretože niekedy je to pre mňa príliš veľa na to, aby som prijal 3500-4500kcal. Myslím, že za 1 1/2 týždňa sa stávalo častejšie, že som nedosiahol ani svoj bazálny metabolizmus. Včera som začal počítať znova a zo ukážkového jedla zo včera vyšlo toto.
(Plán nie je objednaný, ale iba prevzatý z jedálenského denníka fddb, odtiaľ teda aj názvy a doplnky)
220 g vajca, z kuracieho mäsa
170 g sucuku, cesnaková klobása
50 g strúhanej mozzarelly
40 g malých paradajok, surové
60 g syra pastier
20 g extra panenského olivového oleja
20 g kalifornských mandľových orechov, celé
Na poludnie a večer
500 g filé z aljašskej pollock
400 g listového špenátu /
200 g nakrájaných paradajok (Nostia)
120 ml šľahačky, 30%
100 g strúhanej mozzarelly
30 g extra panenského olivového oleja
10 g paradajkovej pasty
40 g cibule, čerstvé
Po tréningu
75g tuniaka vo vlastnej šťave
20 g ľanového semena, drvené
30 g značkovej srvátky, lieskový orech
Spolu
3207 kcal
Tuk: 227,8 g - 64%
Bielkoviny: 254,6 g - 32%
KH: 30,5 g - 4%
No bolo to asi príliš málo, bolo to tesne nad mojím bazálnym metabolizmom a včera bol tréningový deň s prestávkou. A posledné dni som určite jedla oveľa menej. Musím tomu venovať pozornosť, potom to snáď pôjde ďalej z kopca, ale vidno, že môj metabolizmus sa vždy blíži k hranici, ak nie ani na vedľajšiu koľaj a to sa mi bohužiaľ stáva častejšie! Ale teraz dobre.
V skratke: Môj tréningový plán vyzerá takto.
- Hrudník/biceps
- Chrbát/triceps
- Nohy/plecia/krk
Žalúdok sa počas tréningových dní striedavo delil
všetko dochutené kardiom.
Hlavným zameraním je samozrejme odbúravanie tukov silovým tréningom, a nie naopak, takže silový tréning je uspokojivý k dobrému, aj keď je tu dobrá sila, ale stále nie je ani zďaleka veľmi dobrý alebo dokonalý. Je ešte potrebné urobiť veľa, najmä pokiaľ ide o intenzitu a čistotu cvičení. Ale dúfajme, že to časom príde.
Myslím, že to ide až sem, stalo sa toho veľa a ďakujem všetkým, ktorí čítali až sem.
Len do toho a povedzte mi, čo si myslíte, aké tipy máte a všetko ostatné.
Venujte prosím osobitnú pozornosť pravopisu a gramatike, je dosť skoro ráno a spánku bolo málo.