Vyhnite sa jojo efektu Takto to funguje
Vyvarujte sa jojo efektu: takto to funguje! Je to nočná mora všetkých, ktorí držia diétu: jojo efekt. Ako to však v skutočnosti vzniká? Dá sa mu vyhnúť alebo je to jednoducho stály spoločník diéty? Faktom je, že jojo efektu sa dá veľmi dobre zabrániť. Ale iba ak viete, prečo k tomu dochádza a chudnutie nám robí peklo.
Vyvarujte sa jojo efektu: staré stravovacie návyky vedú k novej obezite
Klasickým príkladom sú radikálne diéty. Chcete rýchlo schudnúť, obmedziť stravu, pokúsiť sa vyhnúť všetkým sladkostiam a nezdravým potravinám, namiesto ovocných štiav piť vodu a všimnúť si o pár dní, že váhy už vykazujú prvé úspechy. Ale rýchle chudnutie neznamená, že budete automaticky chudnúť. Často ide o vodu a svaly, ktoré sa v rámci „nárazových diét“ odbúravajú rýchlejšie ako tuk. Takže dva alebo tri kilogramy, ktoré ste pri diéte zhodili, nie sú nič iné ako svaly. Ste spokojní s úspechom, pravdepodobne ste schudli na päť alebo šesť kilogramov, ktoré ste chceli, a vraciate sa k starým stravovacím návykom. A práve teraz sa začína diabolský cyklus, ktorý niekedy zaisťuje, že za pár dní bude na rebrách ešte väčšia váha ako predtým.
Jojo efekt: Ako je to vlastne vytvorené?
Existuje veľa dôvodov. Prvýkrát si musíte uvedomiť, že vaše staré stravovacie návyky viedli k obezite. Teraz ste dokončili diétu a - po dosiahnutí požadovaného úspechu pri chudnutí - sa vraciate k starému vzoru. Rovnaký vzorec, ktorý bol niekedy dôvodom, prečo ste vôbec začali držať diétu. Výsledkom je, že telo, ktoré bolo prostredníctvom „nárazovej diéty“ podrobené akejsi „paralýze“, nemôže vedieť, že diéta teraz skončila a že sa vrátila „normálna“ postupnosť.
Nakoniec bolo telo toho názoru, že posledných pár dní nebolo k dispozícii žiadne jedlo, aktivovalo svoj metabolizmus tak, že sa tuky odbúravajú a teraz sa podáva opäť typické jedlo. Pretože sa telo bojí, že za pár dní nedostane nič, čo by zjedlo, automaticky si skonzumované jedlo uloží a vytvorí ho ako tukové zásoby. Ďalším je príjem kalórií. Napríklad ľudia, ktorí vážia 90 kilogramov, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií ako ľudia, ktorí vážia 70 kilogramov. Schudli ste impozantných 10 kilogramov, zastavujete diétu a nie ste si vedomí, že váš bazálny metabolizmus kalórií je teraz tiež výrazne nižší. Možno budete potrebovať menej kalórií, ale konzumujete rovnaké množstvo kalórií ako vaša počiatočná váha. Výsledkom je tiež rýchle zvýšenie hmotnosti; koniec koncov, svojmu telu dodávate zjavne príliš veľa potravy. Dalo by sa povedať, že chcete schudnúť schválne.
Diéta nespôsobuje jojo efekt
Diéta nie je vždy zodpovedná za jojo efekt. Nakoniec sú to klasické chyby, ktorých sa dopustíte sami. Neexistujú žiadne „diéty s jo-jo efektom“ ani žiadny druh diéty, ktorá by tento efekt zvýhodňovala alebo podporovala. Existuje iba jedna nesprávna strava a jeden z dôvodov, prečo ľudia po diéte náhle priberú. Z tohto dôvodu by mala strava zahŕňať aj zmenu stravovania. Nakoniec, žiadna strava nie je užitočná, ak sa strava neupravuje automaticky.
To neznamená, že musíte byť navždy bez chipsov a čokolády, ale mali by ste jesť vedomejšie. Venujte pozornosť kalóriám, vyhýbajte sa „výkrmu“ a snažte sa nenapchávať svoje telo „prázdnymi sacharidmi“, ale dávajte pozor na výživné jedlá. Ďalším aspektom, ktorý určite zaistí, že na začiatku nielen chudnete a na konci diéty čaká obávaný jo-jo efekt, je cvičenie. Cvičenie je všetko a ukončuje každú zmenu stravovania. Pretože v dôsledku stravovania alebo zmeny stravovania - najmä na začiatku - dochádza k odbúravaniu vody a svalov, mali by ste tomu zabrániť a zabezpečiť, aby sa nahromadenie svalov ( Schudnite a budujte svaly ) je financovaný. To znamená, že aj keď chudnutie môže byť na začiatku obmedzené, pretože sval je ťažší ako tuk, stráca sa na správnych miestach.
Zmeň svoje stravovacie návyky
Jojo efekt môže byť nepríjemným spoločníkom pri diétach, ale v konečnom dôsledku je to iba vplyv na nesprávne konanie človeka. Pretože každý, kto verí, že jeho staré stravovacie návyky po diéte zabezpečujú udržanie hmotnosti, by si mal položiť otázku, prečo vôbec musel začať s diétou. Pravdepodobne preto, že stravovacie návyky spôsobili u človeka nadváhu. Prečo by sa tento efekt nemal prejaviť aj po diéte?