Vyhnite sa stresovým kilogramom
Postava ako predtým? Funguje to! Pretože problémy s nadváhou typické pre vek sa dajú ľahko podviesť správnym stravovaním a cvičením.
Kariéra, deti - asi 30 rokov života je pre mnohé ženy skutočne stresujúcich. A bohužiaľ to ovplyvňuje aj postavu. Nadledviny produkujú pod stresom viac kortizolu. Hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie tukov.
Zelený čaj namiesto kávy
Kofeín z kávy stimuluje produkciu adrenalínu a iba vás znervózňuje. Lepšie: pite zelený čaj. Poskytuje tiež kofeín, ale v menšom množstve. Šálka kávy obsahuje asi 80 mg z toho, 40 mg v čiernom čaji a iba 30 mg v zelenom čaji. Katechíny v zelenom čaji tiež stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov.
Bylinky namiesto soli
Príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak a vysoký krvný tlak zase zvyšuje hladinu stresového hormónu. Najjednoduchšie riešenie: vyhoďte soľničku a dochuťte množstvom čerstvých bylín. Napríklad s petržlenovou vňaťou získate aj extra dávku vitamínu C.
Opravený stravovací plán namiesto spontánnych jedál
Nepravidelné jedlo vedie k chute a stresujúcemu jedlu. Štúdie na univerzite v Nottinghame (Anglicko) ukazujú, že tí, ktorí dodržiavajú stanovený harmonogram raňajok, obeda, večere a občerstvenia, jedia menej. Ideálny je interval tri až štyri hodiny, aby si telo mohlo dosiahnuť svoje tukové zásoby.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Namiesto nedočkavosti relaxácia
Bez akejkoľvek diéty, iba osvojením relaxačných techník, ženy v americkom Oregone zhodili desať kíl za 18 mesiacov. Zníženie stresu tiež znížilo chuť do jedla. Robte toto jednoduché cvičenie každý deň: sadnite si s nohami na nohách na koberec alebo vankúš. Zhlboka sa nadýchnite so zavretými očami. Potom vydýchnite a pomaly počítajte do desať. Cvičenie opakujte, až kým nepocítite uvoľnenie.