Výhody a nevýhody kulturistickej diéty
Kulturisti sú známi svojim prísnym výživovým prístupom, ktorý nie je len diétnym plánom. Vážni konkurenti nábožensky sledujú a merajú všetko od skonzumovaného jedla a počítaných kalórií po veľkosť porcie a frekvenciu jedla. Kulturistická strava sa zameriava na čistú stravu a zahŕňa celý proces prípravy jedla, ako aj sledovanie kalórií a makroživín. Aj keď sa podrobnosti líšia, väčšina elitných konkurentov má tendenciu nasledovať základný model so svojimi stravovacími plánmi.
Mali by ste vyskúšať tento typ stravovania, ktorý pomôže vašim cvičebným cieľom? Pozrime sa na plusy a mínusy, aby sme zistili, či by ste sa mali stravovať ako kulturisti.
Kulturistická strava: Pro
Kulturisti veria, že je potrebné získať regulovanú povahu ich stravovania. Pre profesionálnych súťažiacich je to spôsob, akým si zarábajú na živobytie, a najlepšia cesta k dosiahnutiu úspechu je dlhodobé udržiavanie dôsledného programu cvičenia a výživy. Kulturisti sa nijako nelíšia od profesionálnych hráčov vo vašom obľúbenom športe. Dodržujte prísny stravovací plán pre optimálny výkon v deň hry. Pravidelná strava vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele.
2. Máte všetko pod kontrolou
Splnenie cieľov v oblasti makroživín je ľahké, ak jete každé jedlo čisté a porciované. Máte úplnú kontrolu nad bielkovinami, sacharidmi a tukmi, ktoré sa dostanú do vášho tela, hlavne preto, že si ich pripravujete sami. Neexistujú žiadne „skryté“ kalórie, tuky ani cukor, takže si môžete byť istí, že každé sústo vám pomôže uspieť.
3. Jete často
Ďalším dôležitým aspektom tradičnej diéty pre kulturistiku je frekvencia stravovania. Kulturisti zvyčajne jedia každé 3 - 4 hodiny a toto je dobrý všeobecný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Napríklad bielkoviny sa neukladajú v tele tak dlho, ako sacharidy a tuky. Syntéza svalového proteínu by sa mala resetovať každé 4 až 4,5 hodiny, aby proces udržiaval časté kŕmenie.
Kulturistická strava: proti
1. Je ťažké viesť spoločenský život
Fyzické zdravie je len jedným aspektom vášho celkového blaha a pre duševné zdravie je dôležitá sociálna údržba. Nie je potrebné nábožensky monitorovať vaše kalórie a makra každý deň. To znamená, že sledovanie jedál počas úvodných dvoch týždňov môže byť užitočné, pretože je to čas, ktorý je potrebný na vypestovanie návyku. Potom by ste mali byť schopní získať zdroje bielkovín, veľkosti porcií a časy jedla bez toho, aby ste museli odkazovať na sledovač. Ak navštívite reštauráciu so stupnicou v ruke, pripravte sa na to, že sa v budúcnosti budete stravovať osamote!
2. Existuje malá flexibilita
Diéta funguje, iba ak ju dodržujete. Pokiaľ teda budete dodržiavať diétu a budete sa jej zásadami riadiť až na doraz, pravdepodobne dosiahnete výsledky. Často to však komplikujú príliš agresívne, nedosiahnuteľné diéty. Kulturistickú stravu kritici často odmietajú ako „prístup ku kuraciemu mäsu, brokolici a hnedej ryži“. Je to nudné a nudné a skutočnosť, že im jedlo nechutí, je hlavným dôvodom, prečo veľa ľudí odpadne zo svojho stravovacieho vozíka. Záver: jednoduchá a šetrná strava prináša menej výsledkov.
3. Nemáte veľa výživových odrôd
Na prvý pohľad sa zdá, že čistá kulturistická strava obsahuje všetky mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje, ale zatiaľ čo tanier s kuracím mäsom, hnedou ryžou a brokolicou ako jedným jedlom je v poriadku, ak je to všetko, čo zjete, stratte pár mimoriadne dôležité živiny. Riešením je zmena zdrojov bielkovín. Napríklad Turecko je bielkovina s najvyššou úrovňou leucínu a quinoa ako zdroj sacharidov je jedinou rastlinnou potravinou, ktorá má plný profil esenciálnych aminokyselín. Brokolica je fantastická zelenina, ale pridaním špenátu získate železo, kyselinu listovú a niacín, ktoré sú potrebné na zlepšenie výroby energie.
Vhodná je kulturistická strava?
To, či by ste si mali zvoliť stravovací plán pre kulturistiku, závisí od vašej individuálnej situácie. Ak ste konkurencieschopní kulturisti, potreba merať a vážiť jedlo je oveľa väčšia, ako keď ste iba občasní tréneri. Ak nie ste na pódiu skoro, potrebujete iba nasledovať stravovací plán. Je nepravdepodobné, že by v tomto ohľade fungoval počet každej kalórie. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na výživné celé jedlá a využívať rozmanitosť, aby boli veci zaujímavé a vaše zdravie zdravé. Zdravé udržanie chutí je zdravé korenie, domáce omáčky a alternatívne zdroje bielkovín.