Výhody a pravidlá hry Cheat Day
Občerstvenie povolené
Tí, ktorí sa starajú o seba a svoju váhu, jedia jedlá s nízkym obsahom sacharidov a hlavne jedia ovocie a zeleninu. Ale nedávno je povolené aj občerstvenie. Hriechy a chudnutie nejdú dokopy? Vieme, kedy má Cheat Day zmysel a podľa ktorých pravidiel by ste sa mali riadiť.
V zásade každý vie, čo má robiť, ak chce schudnúť: Okrem pohybu je nevyhnutná aj zdravá strava. Patrí sem ovocie, zelenina, bielkoviny, málo sacharidov, veľa vody a každú chvíľu hamburger. Počkajte chvíľu - hamburger? Áno, pretože takzvaný Cheat Day je nová vec, na ktorú vo svojej strave prisahajú hviezdy ako Gwyneth Paltrow. Pretože v tento špeciálny deň, ktorý je tiež známy ako „Refeed Day“, môžete počas svojej diéty hodovať toľko, koľko môžete - teoreticky.
Výhody Cheat Day
Tí, ktorí chcú schudnúť, to môžu dosiahnuť vytvorením kalorického deficitu. Potravou spotrebujete menej energie, ako telo v skutočnosti potrebuje, čo znamená, že opäť klesá na vlastné tukové zásoby tela a využíva ich. Ak je však vaše telo permanentne nedostatočne zásobované kalóriami, nakoniec sa mu bude snažiť čeliť. Potom chce prijať preventívne opatrenia pre prípad, že by nedostatočný prísun energie pretrvával a opäť ukladá tukové zásoby. Tento jav poznáme pod menom jo-jo efekt. Cheat Day vám preto môže pomôcť natrvalo udržať deficit kalórií a tým podporiť aj spaľovanie tukov. Týmto jedným dňom v podstate signalizujete svojmu telu: Nebojte sa, získate kalórie a nemusíte si vytvárať žiadne tukové zásoby.
Druhá výhoda Cheat Day má psychologickú povahu: Aj keď zmeníte svoje stravovacie návyky, nemusíte sa zaobísť bez ničoho - minimálne v strednodobom horizonte. Ak sa ďalší výnimočný deň zdá byť vždy na dosah, je jednoduchšie dodržiavať prísny stravovací plán a nepodľahnúť žiadnym chúťkam na jedlo medzi nimi. S týmto jedným dňom plánujete od začiatku, že sa môžete a mali by ste relapsovať. Namiesto dlhej a tvrdej stravy robíte niekoľko malých diét, ktoré sa stanú znesiteľnejšími počas Cheat Day a môžete pravidelne zbierať svoje odmeny. Nie všetko, čo je chutné, je teda zakázané navždy. Najmä ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, je niekedy náročné odísť zo sladkého. Ale vďaka cheat day môže byť vaša strava úspešnejšia rýchlejšie. Štúdia newyorskej Skidmore College tiež ukázala, že subjekty v priebehu času čoraz menej okusovali a hodovali, ale vedome sa uchýlili k sladkostiam a rýchlemu jedlu.
Ako často je povolený podvodný deň?
Otázka, ktorá vám asi najviac horí pod nechtami, je, ako často si môžete dovoliť Cheat Day. Názory sa trochu líšia. Ak chcete svoju váhu len trochu optimalizovať alebo udržať, môžete jeden taký deň v týždni v pláne. Ak ste si však stanovili vyššie ciele alebo chcete definovať svoje telo, mali by ste podvodný deň každé tri týždne v pláne. Každý je však v konečnom dôsledku iný. Preto musíte sledovať svoje telo, ako dlho trvá, kým sa po takom dni dostanete späť na svoju úroveň pred podvádzaním. Trvá regenerácia veľa času? Možno by ste si mali dopriať deň na občerstvenie menej ako raz týždenne.
Pravidlá Cheat Day
V deň podvádzania je v zásade povolené všetko, čo chcete. Môžete jesť sladkosti, ale aj pizzu, hranolky, hamburgery alebo šišky. Existuje však niekoľko pravidiel:
- Nepite alkohol. Alkohol všeobecne nikdy nie je dobrý nápad, keď sa snažíte stratiť tuk a získať svalovú hmotu. Naopak: z alkoholu vás priberá!
- Jedzte bežné porcie v normálnych časoch. Aj keď je v Cheat Day povolené nezdravé občerstvenie, nemali by ste sa napchávať alebo jesť príliš neskoro večer. Takže váš metabolizmus sa dá v noci využiť na zmysluplnejšie veci. Tiež sa však zdržte pochybných opatrení, ako je zrušenie večere!
- Držte sa jedného dňa. Aj keď je pravdepodobne ťažké vrátiť sa k programu po dni podvádzania, najmä na začiatku, je dôležité, aby ste nenaťahovali čas a nedodržiavali plán výživy po dni. Dbajte na to, aby ste si deficit kalórií udržali aj ďalších šesť dní, najmä s nízkym obsahom sacharidov
Pre koho je Cheat Day užitočný?
Deň voľna je dobrá vec, najmä pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu alebo ju len mierne stratiť. Princíp Cheat Day nie je vhodný pre kohokoľvek, kto chce výrazne schudnúť alebo vie o sebe, že sa pri jedle rád príliš chytí.
Alternatívou k Cheat Day môžu byť tiež denné a výdatné raňajky. Pretože telo spaľuje tuky obzvlášť dobre ráno, môžete si dať raňajky, ktoré chcete, bez obáv z toho, že svoje telo neustále namáhate.
Zdroj obrázkov: istock/undrey, iStock/matthewennisphotography, iStock/NinaMalyna, giphy