Výhody cyklistiky a odporúčania pre všetky vekové kategórie
Okrem toho, že nám cyklistika pomáha schudnúť ďalšie kilogramy, má aj ďalšie výhody, takže teraz máte niekoľko ďalších dôvodov, prečo do svojho fitnes režimu zahrnúť aj cyklistiku.
Je dôležité mať na pamäti, že jazda na bicykli je nielen ekologickým dopravným prostriedkom, ale aj vynikajúcim kardiovaskulárnym cvičením, ktoré vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť zdravie vášho srdca.
Tu sú niektoré výhody pravidelného bicyklovania:
Bicykel je dopravný prostriedok, ktorý neznečisťuje životné prostredie - Veľké mestá sú ovplyvnené rôznymi formami znečistenia, takže ak sa rozhodnete bicyklovať do práce a presvedčíte svojich priateľov alebo susedov, aby urobili to isté, pomôžete transformovať mesto, ktoré už nebude také znečistené.
Bicyklovanie znižuje stres a zlepšuje vaše duševné zdravie - Štúdie naznačujú, že jazda na bicykli spúšťa uvoľňovanie adrenalínu a endorfínov v tele. Toto tajomstvo prispieva k pohode, cítime sa šťastnejšie a zároveň nám pomáha, aby sme boli sebavedomejší a šťastnejší. Rovnako pri jazde na bicykli máte čas na spracovanie alebo „prežutie“ svojich myšlienok a na konci každého cyklistického sedenia sa budete cítiť lepšie po psychickej aj fyzickej stránke.
Cyklistika má kardiovaskulárne výhody - Každým pohybom pedálov rozhýbete krv a pomôžete srdcu ju pumpovať. Vďaka tomu spálite kalórie a pomocou bicyklovania udržíte svoje srdce v neustálom stave činnosti, čím prispejete k zdravému myokardu. Tento druh cvičenia znižuje riziko závažných kardiovaskulárnych chorôb a udržuje vaše telo v dobrej fyzickej kondícii.
Bicyklovanie dodáva mozgu viac energie - Zlepšený krvný obeh a znížená úroveň stresu z neho robia dobrý domov pre jazdu na bicykli, a vďaka tomu získate ďalší pozitívny efekt: zlepšuje sa funkcia mozgu. Cyklistika pomáha rozvíjať kognitívne schopnosti u detí a spomaľuje proces poškodenia mozgu u seniorov.
Proces starnutia sa spomaľuje - Výskum ukázal, že cyklistika má niektoré mimoriadne výhody proti starnutiu. Jedná sa o vysoko intenzívne cvičenie, ktoré podporuje mitochondriálnu aktivitu buniek a spomaľuje proces starnutia. Ak teda budete pravidelne jazdiť na bicykli, budete sa cítiť omladení na bunkovú úroveň.
Cyklistika podporuje chudnutie a pomáha budovať svalovú hmotu - Táto výhoda je úplne zrejmá: je to činnosť, ktorá rozhýbe vašu krv, pomôže vám spáliť kalórie a povedie k chudnutiu rýchlym a efektívnym spôsobom. Fyzická námaha je zameraná na bicykel: bude sa testovať brušná oblasť a svaly nôh, a tak sa vyvinú svaly v týchto oblastiach. Ak teda spojíte zvyk často bicyklovať s vyváženou a zdravou stravou, urýchlite chudnutie.
Bicyklovanie je dobré pre sexuálny život - Pravidelné bicyklovanie vám pomáha rozvíjať svaly dolnej časti brucha a tieto svaly - ako by ste mohli tušiť - sú dôležité pre styk. Optimálny vývoj týchto neuveriteľne dôležitých svalov má priamy prínos pre váš sexuálny život.
Bicyklovanie vám pomôže lepšie spať - Teraz máte ďalšieho spojenca, pretože ak sa vydáte na zlepšenie kvality spánku, tajomstvo úspechu je skutočnosť, že sa pred spánkom dobre unavíte. Ak teda pravidelne jazdíte na bicykli alebo máte cyklistické lekcie v telocvični, niekoľkokrát týždenne vám to môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Odporúčania pre všetky vekové skupiny
Ak máte chronické ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičením alebo predtým, ako sadnete na bicykel. Všeobecne je bicyklovanie činnosť, ktorá nenúti vaše telo, ale môže prehlbovať bolesti krížov.
Pamätajte, že jazda na bicykli, pokiaľ sa ním pravidelne venujete, znižuje riziko chronických stavov, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka 2. typu a mozgová príhoda. Zároveň môže prispieť k vašej dobrej nálade a môže pomôcť pri regulácii hmotnosti.
Pokiaľ ide o zdravotné výhody, mali by dospelí a starší ľudia vykonávať každý týždeň najmenej 2 hodiny a 30 minút (celkovo 150 minút) fyzickej aktivity so strednou intenzitou. Patrí sem cyklistika.
Deti a mladí dospelí by mali každý deň vykonávať najmenej 60 minút stredne intenzívnej alebo intenzívnej fyzickej aktivity.
K vášmu týždennému cieľu z hľadiska fyzickej aktivity prispeje aj 30-minútová jazda na bicykli.