Výhody jogy pre myseľ a telo - CSID, čo sa stane doktorovi
Žijeme v kultúre, kde sú neustále stimulované myseľ a nervový systém. Jóga dáva mysli priestor na odpočinok a znovuzískanie rovnováhy.
V roku 2016 časopis Journal of Yoga and the Yoga Alliance uskutočnil štúdiu s názvom Yoga in America a zistil, že 36,7 milióna ľudí cvičilo jogu, čo je v porovnaní s rokom 2012 nárast o 50%. Stále nie je jasné, čo viedlo k popularita tejto praxe, ale záujem o jogu môže byť spôsobený aj prínosom pre myseľ a telo.
Najviditeľnejšie výhody sú samozrejme fyzické, pretože jóga pomáha zvyšovať:
Počas cvičenia jogy je telo vystavené rôznym pohybom, ktoré môžu zmierniť bolesť spojenú s napätím alebo nesprávnym držaním tela.
Výhody jogy a zdravia
Sanskrtské slovo „yuji“, čo znamená spojenie, jóga je ideálnym cvičením pre myseľ a telo. To zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a držanie tela určené na podporu relaxácie a zníženie stresu. Našťastie má táto prax veľa výhod pre zdravie mysle i tela a všetky sú podporované vedou.
Znižuje stres. Jóga je známa svojou schopnosťou odbúravať stres a navodzovať stav relaxácie. Mnohé štúdie navyše naznačujú, že to môže viesť k zníženej sekrécii kortizolu, stresového hormónu. Štúdia preukázala silné účinky, ktoré má jóga na stres po pozorovaní 24 žien. Po troch mesiacoch od vykonania jogového programu bolo možné pozorovať nízku hladinu kortizolu, ako aj stres, úzkosť, depresie a únavu. Ďalšia štúdia so 131 účastníkmi mala podobný výsledok, ktorý ukázal, že 10-týždňová jóga znižuje stres a úzkosť a tiež pomáha zlepšovať kvalitu života a duševné zdravie.
Odstraňuje úzkosť. Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú cvičiť jogu, podniknú tento krok, aby zvládli úzkosť. Podľa jednej štúdie 34 žien s diagnózou úzkosti navštevovalo kurzy jogy dvakrát týždenne počas dvoch mesiacov. Na konci štúdie boli pozorované vynikajúce výsledky týkajúce sa úrovne úzkosti.
Môže zmierniť zápal. Niektoré štúdie okrem zlepšenia duševného zdravia naznačujú, že cvičenie jogy zmierňuje zápal, ktorý je normálnou reakciou imunitného systému, ale chronický zápal prispieva k rozvoju zápalových ochorení, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a rakovina. V štúdii z roku 2015 bolo 218 účastníkov rozdelených do dvoch skupín: tých, ktorí pravidelne cvičili jogu a tých, ktorí necvičili vôbec. Na konci štúdie mali účastníci, ktorí sa venovali joge, nižšiu hladinu zápalových markerov ako v druhej skupine.
Mohlo by to zlepšiť zdravie srdca. Štúdie naznačujú, že joga môže zlepšiť zdravie srdca a znížiť určité rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Štúdia, ktorá zahŕňala ľudí starších ako 40 rokov, ktorí cvičili jogu po dobu piatich rokov, mala nízky krvný tlak v porovnaní s účastníkmi, ktorí necvičili vôbec. Ďalšia štúdia, ktorá sa zamerala na 113 pacientov so srdcovými chorobami, sa zaoberala dopadmi zmien životného štýlu, ktoré zahŕňali cvičenie jogy, zvládanie stresu a zmeny stravovania. Účastníci mali znížený celkový cholesterol až o 23% a LDL cholesterol znížený až o 26%.
Zlepšuje kvalitu života. Jóga stala sa veľmi populárnou praxou používanou ako terapia na zlepšenie kvality života. V štúdii zahŕňajúcej 135 seniorov cvičili jogu šesť mesiacov. Na základe týchto školení bolo možné pozorovať výrazné zlepšenie kvality života, ako aj zlepšenie nálady a stavu únavy. To isté bolo možné pozorovať u pacientov s rakovinou, ktorých príznaky boli zmiernené.
Bojujte s depresiou. Niektoré štúdie ukazujú, že jóga má antidepresívny účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Je to spôsobené tým, že má schopnosť znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý ovplyvňuje serotonín, neurotransmiter často spájaný s depresia.
Znižuje chronickú bolesť. Chronická bolesť je problém, ktorý postihuje milióny ľudí a môže mať rôzne možné príčiny, od artritídy po určité zranenia. Výskum naznačuje, že denná jóga môže byť prospešná pre pacientov trpiacich chronickými bolesťami.
Zlepšuje kvalitu spánku. Nekvalitný spánok je spojený s obezitou, vysokým krvným tlakom a depresiami spolu s ďalšími chorobami. Štúdie ukazujú, že zavedenie programov jogy do vášho denného režimu môže pomôcť zlepšiť spánok. Má tiež významné účinky na úzkosť, depresie, chronické bolesti a stres, ktoré všetky prispievajú k poruchám spánku.
Zlepšuje flexibilitu a rovnováhu. Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú pre kurzy jogy, tak robia kvôli zlepšeniu svojej flexibility a rovnováhy. Určité pozície vám v tomto ohľade pomáhajú, a to aj v prípade starších dospelých. Cvičenie 15 - 30 minút jogy denne môže mať veľký vplyv na výkon a zvýšiť flexibilitu a rovnováhu.