VÝHODY KORČUĽOVANIA - Doctor Info Ro
Začiatok tohto športu je diskutabilný, ale najpravdepodobnejšie k nemu došlo v rokoch 3000 až 1000 pred naším letopočtom, v Škandinávii. Hovorí sa, že prví korčuliari v severoeurópskych krajinách používali korčule skôr na presun z jedného miesta na druhé ako na rekreáciu alebo ako šport. Archeologické dôkazy túto teóriu potvrdzujú objavom 20 000 rokov starých kostených korčúľ v Škandinávii, Nemecku a ďalších krajinách severnej Európy.
Európania založili korčuľovanie ako šport v roku 1892, v roku, keď bola v Holandsku založená Medzinárodná korčuliarska organizácia. Aj tento rok sa konali prvé majstrovstvá sveta.
Korčuľovanie, obohacujúci zážitok
Korčuľovanie, ktoré je samo o sebe aeróbnym cvičením, ako aj chôdzou, behom a plávaním, ponúka pozitívne účinky na telo i myseľ a pomáha vám zbaviť sa úzkosti, starostí a stresu.
V porovnaní s behom je korčuľovanie cvik s nízkym dopadom, ak pri korčuľovaní neskáčete. Pravidelne trénované korčuľovanie pomáha posilňovať srdcové svaly a poskytuje významnú ochranu pred srdcovými chorobami a infarktmi. Pomáha tiež pri chudnutí, po hodine korčuľovania môžete spáliť medzi 250 až 810 kalóriami. Rovnako ako iné športy, aj korčuľovanie zlepšuje vytrvalosť, čo sa dá dosiahnuť pri rovnomernom cvičení po dlhšiu dobu. Je však dôležité, aby ste na začiatku vynaložili menšie úsilie na to, aby si telo mohlo zvyknúť (najmä ak ste už nikdy nekorčuľovali) a včas viac cvičiť, aby ste zvýšili vytrvalosť.
Korčuľovanie tiež zlepšuje svalový tonus. Pri korčuľovaní sú svaly nôh namáhané na maximum, ale ostatné svaly tela pracujú súčasne so svalmi nôh. Chrbát aj brušné svaly sa sťahujú a uvoľňujú, čo vám umožňuje udržiavať rovnováhu.
Inými slovami, korčuľovanie pomáha udržiavať vaše zdravie vďaka priaznivým účinkom, ktoré má na telo.
Aeróbne (kardiovaskulárne) výhody
- Aby ste dosiahli priaznivé účinky na telo, skúste korčuľovať na dlhé vzdialenosti, v neustálom rytme, čím si zlepšíte vytrvalosť.
- Neustále choďte na klzisko, iba tak získate dlhodobé aeróbne výhody.
Anaeróbne výhody (vývoj svalov)
- Korčuľovanie formuje vaše panvové svaly, boky a stehná.
- Kolenné šľachy sa stávajú pružnejšie.
- Pri udržiavaní rovnováhy sa vaše brušné a chrbtové svaly spevňujú
- Svaly paží a ramien pracujú súčasne so zvyškom svalov
Malý vplyv na kĺby
- Korčule na hladkom povrchu pre menší náraz na chrbát a kolená.
- Ak ste začiatočník, vyvarujte sa náhlych zákrutov, pohybov a zastávok, aby nepôsobili na kĺby.
Zlepšuje rovnováhu, koordináciu a flexibilitu
- Zahŕňa sadu cvikov na zahriatie, strečing a odpor, takže pri korčuľovaní zvýšite svoju flexibilitu.
- Posaďte sa s pokrčenými kolenami a telom mierne skloneným dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
- Pre udržanie stability na korčuliach je dôležité a potrebné pohybovať rukami okolo tela v súlade s pohybmi nôh.
Spaľujte tuky
- Konzumujte 285 alebo viac kalórií po každých 30 minútach korčuľovania, rovnomerným tempom.
- Spálte viac ako 450 kalórií za 30 minút korčuľovania pomocou pokročilejších techník (zákruty, ohyby), iba ak ste dosiahli pokročilú úroveň.
- Korčuľujte rýchlejšie, aby ste spotrebovali čo najviac kalórií.
- Pripravte si program, aby ste mohli neustále korčuľovať a pri svojom postupe zvyšovať čas, aby ste mohli využívať pozitívne účinky tohto športu.
Výhody pre duševné zdravie
- Korčuľovaním zlepšujete svoju koncentráciu, zbavujete sa stresu a starostí.
- Relaxujete, zlepšujete si náladu, zbavujete sa negatívnych energií.
- Plne sa stýkate s ľuďmi, ktorí majú rovnaký šport - korčuľovanie ako koníček.
Táto položka bola zobrazená 44151 krát.