Výhody kúpania - Medsana Rumunsko
Dr. Daniela Burlacu, lekárka primárneho interného lekárstva, Medsana Medical Center
Plávanie je prospešné pre fyzické aj duševné zdravie. Plávanie vám pomáha chudnúť, tonizovať svaly, trénovať srdce a pľúca, ale je to tiež príjemná forma trávenia voľného času, spôsob zábavy a spoločenského života. Aj keď je to cez leto bežnejší šport, je možné plávať celoročne v krytých bazénoch. Odporúča sa naučiť plávať s trénerom, aby nedošlo k namáhaniu chrbtových svalov a kĺbov.
Plávanie je vynikajúcim športom pre ľudí všetkých vekových skupín a môžu ho praktizovať aj obézni ľudia alebo tehotné ženy. Pohyb vo vode je ľahší, aj keď je vynaložené väčšie úsilie, takže je účinnejší ako aeróbna gymnastika, beh, zdvíhanie závažia atď.
U nadváhy, starších ľudí s osteoartrózou, artritídou sa odporúča plávanie, pretože má minimálny vplyv na kĺby a zvyšuje ich pružnosť. Pre ľudí s problémami s chrbticou (bolesť, skolióza atď.), Ktoré sú zvyčajne spôsobené dlhodobým sedením a nesprávnym držaním tela, je najlepším odporúčaním plávanie. Plávanie zlepšuje držanie tela, tonizuje svaly a zvyšuje svalovú hmotu.
Ďalšou výhodou je zvýšenie kapacity pľúc, ktoré sa s vekom zvyčajne znižuje. U ľudí, ktorí plávajú, sa astme uľavuje. Štúdie preukázali, že plávanie znižuje závažnosť epizód astmy u dospelých aj detí po 6 týždňoch tréningu.
Počas plávania zvyšuje srdcovú frekvenciu a okysličuje krv, čím zaisťuje lepšie fungovanie kardiovaskulárneho systému a pomáha udržiavať stabilný krvný tlak. Americká asociácia srdca tvrdí, že 30 minút plávania denne znižuje riziko srdcových chorôb o 30 - 40%. Tiež stimuluje krvný obeh, najmä v dolných končatinách, čím znižuje riziko kŕčových žíl.
Účinným spôsobom chudnutia je aj plávanie. Plávanie zintenzívňuje metabolizmus a spaľuje veľa kalórií. Je dokázané, že plávanie tiež zvyšuje chuť do jedla, takže pri chudnutí je indikovaná súvislosť so zdravou výživou.
Štúdie ukazujú, že plávanie môže zvýšiť citlivosť tela na inzulín tým, že má priaznivý vplyv na ľudí s cukrovkou. Vďaka aeróbnemu účinku pomáha plávanie tiež znižovať hladinu cholesterolu.
Tehotné ženy môžu plávať s odporúčaním lekára. Plávanie tónuje svaly zapojené počas pôrodu a podporuje ľahší pôrod.
Očakávaná dĺžka života sa môže zvýšiť kvôli plávaniu. 32-ročná štúdia University of South Carolina, ktorej sa zúčastnilo viac ako 40 000 ľudí vo veku od 20 do 90 rokov, zistila, že plavci majú o 50 percent nižšiu pravdepodobnosť plávania. smrť z rôznych príčin, okrem tých, ktorí praktizovali chôdzu, jogging alebo sedali.
Plávanie je tiež prospešné pre duševné zdravie, pomáha uvoľniť svaly a myseľ po dni strávenom prácou, vytvára dobrý stav, vedie k úľave od depresívnych alebo úzkostných stavov.