Výhody prerušovaného pôstu a správna metóda pre vás!
Prerušovaný pôst alebo pôst na čiastočný úväzok je nielen ideálnym úvodom do ketózy, ale má aj niekoľko výhod pre váš výkon a efektivitu. Tu môžete zistiť, aké účinky má na vynechanie jedla a akú metódu môžete použiť na prerušovaný pôst.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Čo je prerušovaný pôst?
Existuje nespočetné množstvo trendov v stravovaní, výžive a fitnes, od beztukových a odtučnených až po surové jedlá a bezlepkové. Všetci by mali pomáhať pri chudnutí čo najrýchlejšie a najzdravšie. Najnovší trend v oblasti výživy sa netýka „čo“, ale „ako“.
Na prerušovaný pôst (Latinsky intermittere = prerušiť/pozastaviť) odpoveď nie je to, čo jete, ale skôr aký rytmus jete.
Trend okolo správne „načasovanie“ pre jedlo znamená dodržiavať dlhšie obdobia výnimky, v ktorej si neje nič alebo vynecháva jedlá. Pôst v priemere medzi 14 a 36 hodinami. Najprimálnejšou formou, ktorú každý človek prirodzene dosahuje, je spánok.
The 7-8 hodín v noci bez jedla sú často Začal do prerušovaného pôstu a jednoducho byť v Ranné hodiny predĺžené, tak ty dalej 14 hodín bez jedla poď. Určite najjednoduchší spôsob, ako začať so zdravým a zdravým pôstom. Ale to je len jeden spôsob prerušovaného pôstu.
Každá forma má svoje vlastné pokyny, ako dlho a čo jesť počas fázy stravovania. Preto vám predstavíme tri najpopulárnejšie metódy a základné informácie o ich fungovaní. Zistite, ktorý z nich vyhovuje vášmu životnému štýlu a cieľom.
Vezmite si domov správu č. 1: Prerušovaný pôst (latinsky: intermittere = prerušiť/pozastaviť) neznamená nič alebo len veľmi málo, aby ste jedli dlhšie denné obdobia. To sa potom opakuje týždeň čo týždeň.
BRAINEFFECT HACK: Vďaka cvičeniu a správnym potravinám vám prerušovaný pôst prinesie telo do stavu ketózy. Tu koná naša podpora ROCKET C8 MCT olej. Vysoko kvalitná kyselina kaprylová C8 sa môže obzvlášť rýchlo metabolizovať na ketolátky a využiť ju ako zdroj energie v stave ketózy.
2. Talking Brains Podcast 33. epizóda | Prerušovaný pôst - zasvätený tip pre vyšší výkon - Rozhovor s profesorom Kuno Hottenrottom
3. Prerušovaný pôst: Chudnutie a ketóza
Jeden z najpozoruhodnejších výhody pôstu sú jeho Účinky na metabolizmus. Vynechávaním jedál telo zaberá existujúce Tukové rezervy späť a spotrebúva to.
Na jednej strane to znamená, že môžete veľmi dobre schudnúť, a ak tak urobíte, je to ďalšia výhoda Skočiť dovnútra a ketogénna strava a teda do Ketóza vytvoriť chcel by som.
Ketóza, je a Metabolická forma, pri pečeni vypnuté tuky so stredným reťazcom tzv Tvorí ketolátky, ten ideálny zdroj energie pre váš mozog sú.
V porovnaní s energiou získanou zo sacharidov (glukóza), dodajte Ketónové telieska poskytujú rýchlejšiu energiu pre mozog. Venujte pozornosť svojej strave a počas pôstu je s nízkym obsahom sacharidov, telo predstavuje rýchlejšie takzvaný Ketóza okolo.
Prerušovaný pôst urýchľuje proces rýchlejšieho dostať sa do ketózy vykonaním Telo trénované jeho Energia z tukových zásob získať. Prerušovaný pôst je ideálnym úvodom do ketózy a zvýšenej duševnej výkonnosti.
BRAINEFFECT HACK: Náš ROCKET C8 MCT olej poskytuje vám najlepšie mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré vaše telo dokáže obzvlášť rýchlo premeniť na ketolátky.
4. Ďalšie výhody prerušovaného pôstu
Vplyv prerušovaného hladovania presahuje mozog. Štúdia Laboratória pre neurovedy v Baltimore zistila, že Pôst uľaví mozgu predstavuje. The Intenzita stimulov sa počas pôstu znižuje a tiež môže Lepšie regenerujte nervové bunky. [1]
Okrem neurologických výhod sú známe aj v dnešnej dobe efektívnosť pôstu proti rôzne bežné choroby, ako napr Vysoký krvný tlak a obezita.
Napríklad zvyšuje citlivosť a Reakcia tela na inzulín, čo pomáha Hladina cukru v krvi do regulovať a tak ovládať pocity hladu.
Štúdie na myšiach tiež zistili, že zníženie kalórií malo vplyv na životnosť a zvýšilo ju o 30%. [2]
Prerušovaný pôst môže mať regeneračný účinok na vaše telo i mozog, a má tak dlhodobé pozitívne účinky na zdravie.
Vezmite si domov správu č. 2: Prerušovaný pôst má množstvo výhod. Pomáha vám pri chudnutí, je zdravá pre kardiovaskulárny systém a regeneráciu nervových buniek v mozgu. Pre zdravie určite všestranný!
Výhody prerušovaného pôstu pre vaše zdravie:
- Zlepšenie zažívacieho traktu
- Regulácia hladiny cukru v krvi
- Zvýšené spaľovanie tukov a chudnutie
- Ľahší vstup do ketózy a zvýšená duševná výkonnosť
- Rýchlejšia regenerácia nervových buniek
RAKETA C8
KETOGENICKÁ energia pre odborníkov na výživu
- Vyrobené zo 100% kokosových orechov
- Čistý olej bez akýchkoľvek ďalších prísad
- Chutné a bez zápachu
- 500 ml (sklenená fľaša) alebo 1 l (plechová plechovka)
- Vyrobené v Nemecku
5. Ako začínate?
1. Jesť prestať jesť
Metóda stop stop eat je najlepšia pre zdravých jedákov, ktorí chcú viac tlačiť. Ako to funguje: Pôst na 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.
Počas 24 hodinový pôst, sa stáva neje a ty piť iba nápoje bez kalórií. Po uplynutí 24 hodín sa zvyčajne vrátite k normálnemu stravovaniu. Hlavný dôvod tejto metódy?
Tento typ prerušovaného pôstu znižuje celkový príjem kalórií bez toho, aby skutočne obmedzoval to, čo môžete jesť, ako často môžete jesť. Iste, 24 hodín bez jedla znie ako veľmi dlhá doba. Dobrou správou je, že tento program je flexibilný.
Zo začiatku nemusíte byť všetko alebo nič. Prvý deň nejedzte tak dlho, ako to znesiete, potom postupne zvyšujte fázu pôstu, aby ste svojmu telu pomohli pomaly sa prispôsobiť.
Môže vám pomôcť začať prerušovaný pôst, keď máte niečo pekné na deň a nemáte žiadne stravovacie povinnosti, napríklad obed v práci.
2. Leangains
Metóda Leangains je najlepšia pre odhodlaných športovcov, ktorí chcú stratiť telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Ako to funguje: 14 (Ženy) do 16 (Muži) Pôstne hodiny denne a v zostávajúce 8 až 10 hodín smieť najedený bude.
Počas pôstu nesmiete konzumovať kalórie, hoci čierna káva, diétny koks a guma bez cukru sú povolené.
Pre väčšinu to bude najjednoduchšie v noci sa postiť až do ranných hodín a potom prerušiť pôst asi 6 hodín po prebudení, okolo poludnia.
Tento proces je prispôsobiteľné každému životnému štýlu, ale je to dolezite, okná bežného času na príjem potravy treba pozorovať. Metódu leangains možno obzvlášť dobre kombinovať s iným výživovým hackom, a to s tým už uvedeným Keto diéta.
Diéta založená výlučne na zdravých tukoch vám ponúka ideálny zdroj energie po dlhšom pôste. To je tiež obzvlášť užitočné Nepriestrelná káva alebo maslová káva. Len káva s maslom a niečo MCT olej skombinujte a okamžite ste opäť zásobení optimálnou energiou.
BRAINEFFECT HACK: Naša verzia nepriestrelnej kávy je vylepšená raketová káva. Prísady dostanete v našom RAKETOVÁ SADA NA KÁVU. Kvalitnejšie a špeciálne silná organická káva a 100% C8 MCT olej ako podpora ketózy. Pre štart vašej rakety.
3. UpDayDownDay
Metóda UpDayDownDay je najvhodnejšia pre disciplinovaných dietujúcich so špecifickou cieľovou hmotnosťou. Ako to funguje: jete za jeden deň len veľmi malý a nasledujúci deň ako obvykle. Do nízkokalorické dni znamená to že pätina tvoj obyčajný Príjem kalórií.
S vodítkom 2 000 alebo 2 500 kalórií obsahuje „deň pôstu“ 400 až 500 kalórií. Diétne kokteily môžu v počiatočnej fáze pomôcť uľahčiť prežitie dní „dole“, pretože sú veľmi plné, ale nízkokalorické.
Diéta sa však trasie, pretože jedlo by sa malo používať iba v počiatočných štádiách stravovania. Potom by ste mali začať jesť skutočné jedlo v dňoch „páperia“.
Ak je cvičenie súčasťou vašej rutiny, môže byť pre vás výkonnejšie v dňoch „dole“. V týchto dňoch by ste mali trénovať trochu pokojnejšie alebo prechádzať na dni s normálnym príjmom kalórií. Takto zabezpečíte, že zostanete zdraví a zároveň produktívni.
6. Talking Brains Podcast 64. epizóda | S prerušovaným pôstom cez prázdniny - s Patrickom a Fabianom
7. Záver
Prerušovaný pôst má pre vás niekoľko výhod. Môže to mať pozitívny vplyv na váš duševný výkon alebo dokonca pomôcť pri chudnutí. Existuje niekoľko foriem prerušovaného hladovania, ktoré môžete pre seba použiť v závislosti od svojho osobného životného štýlu. Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov súčasne s prerušovaným pôstom, pripravujete svoj metabolizmus dokonca na ketózu.