Výhody rotopedu, výber bicykla a ďalšie

  • Doctorol
  • /
  • Fitness a cvičenie
  • /
  • Výhody rotopedu, výber bicykla a ďalšie
  • Súvisiace
  • Carla overbeck, USA Národný ženský futbalový tím
  • Sedavý životný štýl (sedavé ochorenie): ako sa aktivovať
  • Cvičenie penového valčeka
  • Prejdite skratkou do fitnes pomocou kruhového tréningu
  • Jóga: jej veľa výhod a prečo by ste ju mali vyskúšať
  • Úľava pre unavené, boľavé nohy
  • Porazte horúčavu, kým zostanete zdraví a fit
  • Kedy by ste skutočne nemali cvičiť: podmienky, úrazy a ďalšie
  • Príčiny, príznaky a liečba zlomenín členka
  • Hydratácia: kľúč k úspechu

Pamätáte si na rotoped? Bola populárna v telocvičniach a na domáce použitie dávno predtým, ako bolo vynájdených veľa dnešných honosných vychytávok so špičkovou technikou na cvičenie. Môžete mať dokonca aj taký, ktorý je možné uložiť v podkroví a použiť ho ako stojan na oblečenie mimo sezónu

výber

Ale keď ste pripravení brať sa vážne, aby ste sa dostali do poriadku, môže byť čas odstrániť dôveryhodné (ak nie hrdzavé) brnenie.

Pri začatí cvičebného programu je kľúčové nájsť niečo, čo vás baví a čo je ľahké. To je dôvod, prečo je stacionárny bicykel skvelou voľbou, najmä pre začiatočníkov pri cvičení alebo pre osoby s problémami s chrbtom, kolenami alebo kĺbmi, ktoré sťažujú beh alebo chôdzu.

„Stacionárny bicykel je pre vaše kĺby veľmi ľahký,“ hovorí Kim Eskola, MS, asistentka fitnes riaditeľa v atletickom klube Little Rock v Little Rock v štáte Ark. Pre začiatočníka hovorí: „Ľahko sa dá používať aj bicykel“ v porovnaní napríklad s bežiacim pásom alebo eliptickým strojom.

Okrem toho, ak ste trénerom za pekného počasia a brzdíte teplo, chlad alebo dážď, stacionárny bicykel potláča menej výhovoriek, prečo necvičiť. „Pretože je v interiéri, nemusíte sa báť nepriaznivého počasia,“ tvrdí fyziológka cvičení Kelli Calabrese.

Ďalším bodom v jeho prospech: ak nepatríte do telocvične, môžete si ju kúpiť doma.

Milovníčka stacionárnych bicyklov Elaine Magee, MPH, RD, tvrdí, že bicykel po dome má veľa výhod.

„Môžem sa pozerať na televíziu,“ hovorí Magee, lekárka na predpis na klinike chudnutia WHTT. '' Môžem to robiť v noci, keď je tma, keď prší alebo je zima. Je to vynikajúci spôsob spaľovania kalórií a tukových zásob a je to dobrá podpora kyslíka. „

Aj keď to nie je začínajúci cvičenec, Magee hovorí, že stacionárny bicykel je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí s cvičením začínajú.

„Pre veľa mojich priateľov, ktorí majú primeranú motiváciu a sú začiatočnícki cvičenci, si myslím, že je to skvelé miesto, kde začať. Pracujú tvrdo, ale nie tak tvrdo, aby ste sa nemohli baviť súčasne. „

Predtým, ako si kúpite bicykel

Pred zakúpením stacionárneho bicykla si urobte domácu úlohu, pretože možnosti môžu byť zdrvujúce. Niektoré veci na zváženie:

  • Chcete vertikálny bicykel alebo ležiaci bicykel (typ, o ktorý sa staráte z ľahu)?
  • Potrebujete malý ručný bicykel, pretože máte miesto, alebo máte miesto pre programovateľnú elektroniku?
  • Mali by ste kúpiť alebo kúpiť nové?
  • Čo chceš minúť?

Najskôr sa rozhodnite, čo budete bicykel používať - ​​ako hlavný zdroj pohybu, jednu z niekoľkých aeróbnych aktivít alebo len alternatívu daždivého dňa. Potom určíte, koľko miesta máte nazvyš a čo umožňuje váš rozpočet.

Ďalej urobíte prieskum. Požiadajte priateľov alebo trénerov vo vašej telocvični o ich odporúčania. Môžete si tiež pozrieť správy od spotrebiteľov alebo iné nestranné kontroly. Informujte sa u miestnych predajcov vybavenia - od obchodných domov až po dodávateľov fitnes - o type bicykla, ktorý by ste si mali zaobstarať na základe vašich potrieb. (Pamätajte, že elektronické bicykle s programovými režimami ponúkajú väčšiu rozmanitosť tréningov, ale zvyčajne zaberajú viac miesta, vyžadujú viac údržby a stoja podstatne viac nákladov ako ich manuálni kolegovia.)

Tu je potrebné zvážiť niekoľko otázok:

Koľko by ste mali minúť? Stacionárny bicykel môže stáť kdekoľvek od sto dolárov do pár tisíc, v závislosti od jeho funkcií. Odborníci odporúčajú kúpiť niečo vo vašej cenovej kategórii, čo ponúka požadovanú stabilitu, pohodlie a kontrolu. Ale nepreháňajte - hlavne ak si nie ste istí, či zostanete pri programe pre bicykle.

Spoločnosť Eskola odporúča nakupovať od miestneho predajcu fitnes vybavenia, ktorý môže ponúknuť záruku, servisnú zmluvu a väčšiu pomoc pri jazde na bicykli ako v reťazci alebo diskontnom obchode. Hovorí tiež: „Dostanete to, za čo zaplatíte,“ takže si vyberte bicykel od renomovanej spoločnosti. Útraty od 700 do 800 dolárov vám podľa nej prinesú skvelý bicykel, ktorý vydrží.

„Určite navrhujem, aby ste dostali taký, ktorý má niekoľko možností,“ hovorí eskola. "Keď sa budeš zlepšovať, budeš chcieť upgradovať."

Magee je však úplne spokojná s manuálnym stacionárnym bicyklom, ktorý si kúpila za 300 dolárov. V tom čase si myslela, že je to veľa, ale rozhodla sa, že to stojí za to.

Mali by ste zohnať ojazdený bicykel? Ak patríte do telocvične, požiadajte personál, aby vás upozornil, keď telocvičňa aktualizuje svoje bicykle. Mnoho klubov zdravia predáva ojazdené stacionárne bicykle členom za minimálne náklady. Môže pre vás pracovať aj bicykel, ktorý používa klub používaný na hodinách indoorovej cyklistiky: sú robustné a malé, a pretože pracujú s opaskami alebo reťazami, simulujú dojem vonkajšieho bicykla.

Môžete tiež umiestniť inzerát do inzerátu alebo sa opýtať miestnych predajcov na použité a repasované bicykle. Aj keď sa rozprávame s priateľmi, hovorí Calabrese.

Môžete konvertovať svoj vonkajší bicykel? Ak už máte outdoorový bicykel, hovorí Calabrese, zvážte kúpu trenažéra alebo sady koliesok. Trenažéry vám v zásade umožnia zmeniť vonkajší bicykel na stacionárny zdvihnutím a zostavením zadného kolesa a demontážou predného kolesa. Valce sú pre skúsených jazdcov, pretože pri jazde musíte na nich vyvážiť zadné koleso. Ak sa oba nepoužívajú, ľahko sa skladujú.

Mali by ste sa sťažovať? Ležiaci, ktorí sa stali populárnymi asi pred desiatimi rokmi, majú tendenciu byť zvýhodňovaní seniormi alebo tými, ktorí potrebujú rehabilitačný nástroj. „Sú„ pohodlné a bez nárazov, “hovorí Calabrese.

Ale nechápem, prečo varuje ľahšie. „Keď ste úprimní, máte na svojej strane váhu a gravitáciu. Ak „ležíte (ležiaci), musíte viac pracovať, aby ste otočili kľukou.“

Akýkoľvek bicykel si vyberiete; Uistite sa, že vám to vyhovuje. Vyskúšajte to s topánkami, ktoré budete nosiť, a jazdite na nich viac ako pár sekúnd, aby ste sa uistili, že zostanú pohodlné. Môžete dokonca požiadať predajcu o vyskúšanie, aby si bicykel vyskúšal vo vašom vlastnom prostredí.

zostaň motivovaný

Príjemnou vecou na domácom bicykli, hovorí Magee, je pohodlie a sloboda. Veľmi rada naskočí na bicykel a sleduje 30-minútový sitcom. Bude a milosť. Snaží sa dostať cez celú šou, reklamy a všetkých skôr, ako vystúpia.

„Doslova som (svoje tréningy) niekedy robil so svojou nočnou košeľou,“ hovorí Magee.

Calabrese nie je proti myšlienke pozerať televíziu alebo čítať časopis s rozptýlením, hoci pozvanie na tréning nemusí byť také intenzívne. „Výskum čítania alebo sledovania televízie pri bicyklovaní ukazuje, že intenzita býva nižšia,“ hovorí, „ale ľudia majú tendenciu pracovať dlhšie.“

Sledovanie toho, ako milujem opakovanie Lucy, nie je jediný spôsob, ako sa motivovať, hovorí Calabrese. Navrhuje:

  • Nájdite si partnera - priateľa, manžela alebo inú významnú osobu -, s ktorým budete cvičiť. To vám dá zodpovednosť a pomôže vám zostať v rutine.
  • Časopis. Zapisujte si tréningy mesiac vopred, alebo aspoň týždeň vopred, hovorí Calabrese. Ak ti niektorá musí chýbať, hneď si ju naordinuj.
  • Majte účel každého tréningu. „Jedného dňa môže byť sila, iný zotavenie, ďalší rýchlosť,“ hovorí. „Ak je to na bicykli, použite rôzne programy.“ Alebo hovorí, že začleníte 10 až 15 minút na bicykli pomocou silového tréningu. Použite bicykel ako rozcvičku a ochladenie v deň silového tréningu a skôr ako sa nazdáte, o 10 minút budete na bicykli.
  • Zmena krajiny. Aj keď by vonku mohlo byť 40 stupňov a pršať, jedným kliknutím sa môžete preniesť na juh Francúzska. Môžete vidieť cyklistické videá, ktoré začiatočníkov až pokročilých jazdia s scenériou a rôznymi výzvami, ktoré môžete vidieť priamo pred sebou, hovorí Calabrese. Collage Video ponúka tieto videá prostredníctvom svojho katalógu a webových stránok.

Eskola odporúča, aby ľudia, ktorí sú nováčikom v cvičení alebo na bicykloch, začínali s veľmi skromnými cieľmi. „Len sadám na bicykel a chodím 10 minút denne a postupne čas - to je všetko, čo by mal byť cieľ začiatočníka,“ hovorí.

A neodpúšťajte si, keď vaša motivácia vyprchá.

„Aj pre tých, ktorí sú aktívni, je ťažké niekedy cvičiť doma,“ hovorí eskola. „Mal som doma bicykel a nepoužíval som ho. Išiel by som si zabehať, ale nenastúpil som na bicykel. „

Ak viete, že namiesto kúpy bicykla pravdepodobne urobíte to isté, pripojte sa do klubu zdravia a používajte ich bicykle. Robte všetko pre to, aby ste sa dostali do pohybu.

Pripraviť sa, pozor, štart!

Či už používate stacionárny bicykel doma alebo v posilňovni, Calabrese má tieto tipy, ktoré vám pomôžu trénovať naplno:

  • Uistite sa, že je bicykel správne usadený. Porozprávajte sa s predajcom, od ktorého ste si kúpili bicykel, s niekým v obchode s bicyklami alebo s trénerom vo vašej telocvični, aby ste sa uistili, že je výška sedadla správna a či „nesedíte príliš ďaleko od riadidiel“.
  • Trup majte uvoľnený, ramená od uší.
  • Ľahko sa posaďte na svoje miesto a opierkami si opierajte chrbát.
  • Poznajte svoje vybavenie a svoju bezpečnosť. Naučte sa, ako upraviť intenzitu a zmeniť možnosti programu.
  • začnite pomaly stavať na dlhšie alebo intenzívnejšie tréningy.
  • Majte to správne vybavenie: pre väčšie pohodlie si kúpte pár polstrovaných šortiek alebo gélové sedadlo.