Výhody rybieho oleja, ktorý vám poskytuje najlepšie informácie z nášho sprievodcu odborníkom
O doplnkoch rybieho oleja existuje obrovské množstvo informácií - dosť na to, aby ste sa do toho pustili? Absolútne. Zistite tu, o čom je rybí olej!
Ak ste sa niekedy vydali do rozsiahlych vôd výskumu výživy, určite ste narazili na množstvo informácií o rybom oleji. O tomto malom doplnku výživy existujú informácie za horizontom, mali by ste sa však ponoriť do hlbokého konca?
Jasná odpoveď: áno. A akonáhle si zahryznete, tak skoro sa odtiaľ nedostanete!
Nech to znie zvláštne, ale s týmto doplnkom výživy nemusíte loviť v mútnych vodách. Chceli by ste viac? Zbaľte si svoje plavecké kufre, vezmite svoju malú sestru. . . a poďme do školy.
Tučným písmom
Rybí olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny (EFA), ktoré majú rôzne výhody. Pretože omega-3 mastné kyseliny sú najdôležitejšie a najdôležitejšie mastné kyseliny, zameriame sa tu na dve z nich: EPA a DHA.
Tieto mastné kyseliny sú „nevyhnutné“, pretože ich potrebujeme, ale sami si ich nedokážeme vyrobiť. Preto ich musíme prijímať spolu s jedlom alebo vo forme doplnkov výživy.
Aj keď existuje množstvo ďalších doplnkov esenciálnych mastných kyselín EFA, vrátane ľanu a iných olejov, rybí olej je jedným z najlepších dostupných zdrojov.
Pre ktoré osoby je vhodný rybí olej?
Doplnky rybieho oleja ponúkajú rôzne zdravotné výhody. Z tohto dôvodu sú mimoriadne užitočné pre bežnú populáciu a môžu pomôcť každému - od vrcholových športovcov až po sedavých ľudí.
Kulturisti a športovci považujú rybí olej za atraktívny vďaka svojim výhodám v oblasti kulturistiky, ale super mastné kyseliny môže ťažiť skutočne každý, kto má záujem o zlepšenie celkového zdravia.
Hodina biológie
Primárne účinné látky v rybom oleji sú EPA a DHA. V tele môžu byť EPA a DHA uložené vo fosfolipidovej dvojvrstve buniek pre ďalšie použitie. Ak máte dostatok EPA alebo DHA, môžete výrazne zmeniť zloženie tukov, ktoré tvoria dvojvrstvu vašich buniek. To môže mať významný vplyv na postupy, ktoré závisia od uložených lipidov (tukov).
Obzvlášť dôležité sú antioxidačné a akútne protizápalové vlastnosti súvisiace s tréningom EPA a DHA. Pretože veľmi intenzívne cvičenie a vzpieranie vedú k zápalu a oxidácii, môže byť užitočné obmedziť túto reakciu zlepšením zotavenia po cvičení. Výskum tohto prístupu k doplnkom EPA a DHA je stále v začiatkoch.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, je možno ešte zaujímavejšie, že existujú dôkazy o súvislosti medzi doplnkom EPA a DHA a syntézou svalových bielkovín a znížením odbúravania svalových bielkovín. To môže znamenať menšie odbúravanie svalov a väčší rast svalov.
Dúfam, že vám nespadnú hneď z očných viečok, poďme teraz k matematike.
Svalová matematika
Kľúčovým vzorcom pre rast svalov je to, že rýchlosť nárastu chudého tkaniva (alebo rovnováhy bielkovín) sa rovná rýchlosti syntézy mínus rýchlosť rozkladu. Pretože EPA a DHA zvyšujú syntézu a znižujú odbúravanie, môžu pracovať takpovediac z oboch strán a manipulovať s rovnicou prírastku svalov vo váš prospech!
Existujú tiež dôkazy, že EPA a DHA podporujú funkciu inzulínu a podporujú absorpciu glukózy a mastných kyselín do svalových buniek. To môže pomôcť alokovať živiny svalom, nie tukom, čo má za následok zlepšenie stavby tela a viac energie pre svaly počas cvičenia.
Existujú tiež dôkazy, že EPA a DHA môžu zvýšiť srdcový výdaj a zdvihový objem, a tým viesť k zvýšenému prietoku krvi a prípadne k zodpovedajúcemu zvýšeniu výkonovej záťaže. Výsledky tu ešte nie sú úplne k dispozícii.
Žiadne faux pas
Doplnky rybieho oleja majú rôzne koncentrácie EPA a DHA. Aby ste mohli využiť metabolické výhody týchto dvoch mastných kyselín pre stavbu tela a svaly, musíte každý deň konzumovať spolu asi 2 - 4 g EPA a DHA.
Existujú určité dôkazy, že konzumácia rybieho oleja s jedlom môže zlepšiť anabolickú odpoveď na jedlo. Okrem toho je možné, že požitie rybieho oleja pri jedle môže mať pozitívny vplyv na absorpciu rybieho oleja. Ale to je iba môj osobný názor.
Ukázalo sa, že rybí olej - a najmä EPA - spolupracuje s HMB na znižovaní odbúravania svalových bielkovín. Pretože EPA môže podporovať syntézu svalových bielkovín, môže byť užitočné tiež ich užívať s leucínom, BCAA alebo srvátkou, ktoré tiež podporujú syntézu svalových bielkovín.
A samozrejme, môžete si vziať rybí olej so svojimi základnými doplnkami výživy, ako sú multivitamíny.
Dobré rybárske miesta
Spravidla odporúčam kupovať doplnky od značiek, ktoré poskytujú laboratórne analýzy svojich výrobkov. Takto je zaistené, že to, čo je uvedené na štítku, je skutočne vo fľaši.
Pretože väčšina výhod rybieho oleja je spôsobená prítomnosťou EPA a DHA, mali by ste používať výrobky s vysokým obsahom týchto mastných kyselín.
Rybí olej je väčšinou ľudí dobre tolerovaný, ale u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Jedným z týchto vedľajších účinkov je nadmerné krvácanie pri požití veľmi vysokej dávky rybieho oleja - oveľa viac, ako sa tu odporúča. Súvisí to so skutočnosťou, že rybí olej môže vo vysokých koncentráciách odbúravať krvné zrazeniny.
Malé percento ľudí je alergických na rybí olej, a preto by ho nemali konzumovať.
Asi najtypickejším vedľajším účinkom konzumácie rybieho oleja sú gastrointestinálne problémy. Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné grganie aj pri užívaní kapsúl s rybím olejom. Ak je to tak, mali by ste vyskúšať produkt s enterosolventným povlakom, ktorý by mal znížiť počet nepríjemných odgrgnutí rybieho oleja.
A ako vždy, predtým, ako vyskúšate nový doplnok, mali by ste samozrejme vyhľadať radu od lekára.
Ako ryba vo vode
Ryby sú super zdrojom esenciálnych tukov, najmä EPA a DHA. Doplnky rybieho oleja sú jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť množstvo esenciálnych rybích tukov v budovaní svalov a celkových zdravotných výhod.