Vyhorenie - deň nerovnakej strednej dĺžky života

Práca je dobrá: Máte kontakty, získate uznanie a vnesiete štruktúru do svojho každodenného života. Všetky tieto faktory sú dôležité pre duševné zdravie.

Ale práca vás môže tiež ochorieť: keď máme príliš málo času na príliš veľa úloh alebo keď nemôžeme urobiť dostatok rozhodnutí pre seba. Aj keď sme na pracovisku šikanovaní alebo sa bojíme straty zamestnania.

20% všetkých depresívnych porúch vyvoláva stres na pracovisku. Muži sú postihnutí oveľa častejšie ako ženy.

Stres v každodennom pracovnom živote môže ľudí motivovať a umožniť im podať čo najlepší výkon. Ale keď už tlak neklesá, možno budete musieť bojovať na viacerých frontoch dlhšiu dobu, skôr alebo neskôr sa rovnováha nakloní. Následkami môžu byť vážne choroby, ako sú depresie, úzkostné poruchy, hluk v ušiach alebo vysoký krvný tlak. Proces je zvyčajne postupný a postihnutí si ho spočiatku často nevšimnú

Známky (spočiatku nešpecifické) chronických nadmerných nárokov

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať vyhorenie:

neobvyklé vyčerpanie,
nespavosť,
Nedostatok energie a energie a vo výsledku pocit zníženého výkonu,
Necitlivosť, potreba stiahnuť sa,
Zmeny nálady,
Nepokoj,
lapanie po dychu,
Závodné srdce, bolesť srdca,
Závraty, tras, potenie, zvonenie v ušiach,
Gastrointestinálne ťažkosti,
Zmeny chuti do jedla a hmotnosti,
Poruchy sexuálnych funkcií,
zvýšená konzumácia alkoholu.

Pozor! Syndróm vyhorenia je rizikovým stavom a mal by byť jednoznačne objasnený lekárom. Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom.

Stresový barometer

Riziko vyhorenia, ktoré sa zmení na depresiu, je veľké. Pomocou tohto stresového barometra môžete zistiť, či máte podozrenie na vyhorenie alebo depresiu, ktoré by vám mal jednoznačne objasniť psychiater alebo psychoterapeut.

Depresia je vážny stav (nie slabosť!), Ktorý si vyžaduje liečbu. Informácie o téme depresie a ponukách pomoci nájdete pod

Zabráňte vyhoreniu

Telefón zvoní nonstop, záplava e-mailov neprestáva, urgentne je potrebné vybaviť šéfove pracovné príkazy a medzi kolegami prichádzať s otázkami. Ste v strese. Ak tento stav prejde do chronického stavu, skôr či neskôr stratíte pri práci zábavu. Môže dôjsť k vyhoreniu. Teraz je čas stať sa opäť pánom svojho každodenného života. Nasledujúce tipy vám pomôžu.

Časový manažment

Rozdeľte si pracovný deň: 60 percent pracovného času je naplánovaných na skutočnú prácu, 40 percent na neočakávané úlohy. Vždy berte do úvahy svoju osobnú výkonnostnú krivku.

Zoznam priorít

Rozdeľte svoje úlohy do štyroch kategórií:

Kategória 1: Najdôležitejšie a urgentné veci sa riešia ako prvé.
Kategória 2: Naliehavé, t. J. Záležitosti týkajúce sa schôdzky à budú spracované ďalej
Kategória 3: Dôležité à sa vykonáva podľa úloh kategórií 1 a 2
Kategória 4: ani dôležité, ani urgentné à nešiel do koša na odpadky ani ho neodložil na pokojné časy.

Zoznam pravidelne kontrolujte. Každý dokončený projekt je začiarknutý. Dozviete sa: po každom zaškrtnutí sa motivácia zvyšuje.

Upratovanie pracovného stola

Strávte svoj pracovný čas za stolom a odložte si všetko, čo nesúvisí s vašou aktuálnou úlohou. Dokumenty o iných procesoch odvádzajú pozornosť a pri práci pôsobia dojmom dusenia. Uprataný stôl uľahčuje prácu a dáva priestor kreativite.

Zobraziť limity

V každej práci sú úlohy, ktoré je potrebné zvládnuť v krátkom čase. Tieto by sa však v žiadnom prípade nemali stať normou. Je preto dôležité z času na čas povedať „nie“. Dohodnite sa na realistickom časovom období s kolegami alebo nadriadenými, v ktorom môžete splniť údajne urgentné úlohy.

Mini prestávky na oddych

Medzi tým vypnite, aby ste dobili batérie. Pomôcť môžu krátke relaxačné cvičenia. Patrí sem napríklad hlboké dýchanie. Zatvor oči. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pocítite, ako sa brušná stena pomaly vydúva. Potom pomaly vydýchnite ústami a sledujte, ako sa žalúdok opäť vyrovnáva.

Cvičenie opakujte päťkrát - najlepšie pri otvorenom okne. Masáž čela je tiež veľmi relaxačná. Za týmto účelom položte končeky prstov na stred čela a potom pomaly a jemne hladte od stredu k spánkom. Celé to opakujte osemkrát. Ideálne sú tri mini prestávky za hodinu a každá minúta.

Vypnúť

Neberte si problémy každodennej práce so sebou do večera. Ak máte problémy s vypínaním, mali by ste vypracovať stratégiu. To znamená: Po pracovnom dni je na programe niečo pekné. Potrebný odstup vytvárajú aktivity, ako je počúvanie hudby, varenie, stretnutia s priateľmi alebo športovanie.

Zmeň svoj život

Stresu a veľkej pracovnej záťaži sa často nedá vyhnúť. Každý však môže urobiť niečo pre zníženie rizika ochorenia súvisiaceho so stresom:

Stravujte sa zdravo a pravidelne cvičte, najlepšie na čerstvom vzduchu. Je dôležité upustiť od fajčenia a miernej konzumácie alkoholu. Zdravý spánok a pravidelné relaxačné sedenia podporujú vlastnú účinnosť.

Tí, ktorí sú tiež sociálne dobre integrovaní a fyzicky zdatní, sa dokážu vyrovnať s dlhším obdobím stresu.

Čo robiť, ak máte podozrenie, že váš priateľ, kolega alebo člen rodiny je vyhorený

Postihnutí často nechcú pripustiť, že by mohli vážne ochorieť. Nezabudnite sa ozvať, ak si myslíte, že sa váš kolega, priateľ alebo partner blíži k veľkému, zdraviu škodlivému psychickému a fyzickému preťaženiu. Niektoré znamenia vám pomôžu zistiť, kedy tá chvíľa nastala.

Nezvyčajná malátnosť,
únava
Ťažkosti so sústredením, klesajúci výkon alebo zručnosti, zvýšená chybovosť
otvorené prejavy hnevu a odporu, najmä cynizmu
Podráždenosť, napätie
Jazdnosť
Sťažujte sa na nevysvetliteľnú bolesť, tras, potenie alebo ťažkosti s dýchaním alebo srdcom
Akumulácie absencií

Ak spozorujete tieto znaky, mali by ste ich citlivo, ale zreteľne adresovať dotknutej osobe. Nečakajte príliš dlho, zvoľte vhodnú situáciu, v ktorej čas a priestor zapadnú, aby sa dotknutá osoba cítila primerane chránená. Vyvarujte sa obviňovaniu, výčitkám a zovšeobecňovaniu, ale prejavte svoje znepokojenie a ochotu pomôcť, pokiaľ sa vám to zdá možné a vhodné.

Zachovajte súkromie svojho náprotivku a atmosféru, ktorá je čo najviac bez strachu. Vytvorte komunikačnú ponuku s pozývajúcimi, otvorenými a netlačiacimi otázkami, aby ste pochopili, z ktorých oblastí života (práca, rodina, životné prostredie) vyplynuli stresové zážitky. Zaistite dôvernosť.

Ak je to možné, zapracujte svoje vlastné pozitívne skúsenosti. Zdôraznite, že stres je súčasťou života.

Buďte autentický. Dohodnite si ďalšie rande.