Výhrez disku; Cvičenie • pomocou týchto cvikov na krčnú chrbticu
Môžu ľudia cvičiť po vytrhnutí disku? Áno, ale nie všetky cviky a športy sú vhodné. Čo sa dá použiť na stavbu chrbtových svalov a ktorý šport pravdepodobne poškodí medzistavcové platničky.
Po herniovanom disku začne veľa postihnutých uvažovať: ktoré cviky majú dovolené vykonávať, ktoré športy môžu hrať? Odborníci sa zhodujú: ľudia s herniovaným diskom by sa nemali vyhýbať cvičeniu. Aj počas rehabilitácie po prolapsu sú gymnastické cvičenia pre pacientov s diskom nevyhnutnosťou.
Gymnastika medzistavcových platničiek odľahčuje chrbát
Herniovaný disk je vekové alebo stresové opotrebenie disku a stabilizačného vláknového krúžku. Nie je neobvyklé, že akútna bolesť chrbta je spôsobená chronickým nedostatkom pohybu spolu s častým nesprávnym namáhaním chrbtice, napríklad z dlhodobého sedenia v práci alebo profesionálnych činností v ohnutom postoji.
Športové cvičenia alebo fyzioterapia posilňujú chrbtové svaly a zlepšujú držanie tela pacientov s medzistavcovými platničkami. Zároveň uvoľňujú bolestivé napätie vo svaloch. To zmierňuje medzistavcové platničky a bráni ich ďalšiemu opotrebovaniu. Predpokladom úspechu atletického tréningu však je, aby bol pohyb šetrný k chrbtici a príliš ho nezaťažoval kompresiou alebo preťažením.
Cviky na bezbolestný a silný chrbát
Herniovaný disk: ktoré cviky a športy sú pre vás dobré?
Všetky cviky, ktoré stabilizujú chrbticu a zlepšujú držanie tela a koordináciu, sú vhodné na opatrnú rehabilitáciu po herniovanom disku. Patria sem napríklad naťahovacie cvičenia alebo podvodná gymnastika. Pacienti s medzistavcovými platničkami sa v rámci rehabilitačného programu učia vhodné cviky od skúsených fyzioterapeutov a sú poučení, aby pravidelne pokračovali v cvičení zdravých medzistavcových platničiek doma aj po ukončení programu.
Okrem takýchto cvičení pre pacientov s herniovaným diskom existuje veľa známych športov, ktoré môžu ľudia s problémami s chrbticou robiť bez váhania. Odporúčajú sa najmä športy, ktoré využívajú rovnomerne chrbtové a brušné svaly.
Preto odporúčame:
- Silový tréning
- severská chôdza
- Pilates
- Plávanie (ale iba)
- Beh na lyžiach
- túra
- joga
Cvičenie pilates môže pomôcť pacientom trpieť
Okrem špeciálneho tréningu chrbta môžu určité cviky Pilates alebo po vytrhnutí disku tiež pomôcť posilniť chrbtové svaly. Je však dôležité nájsť dobre trénovaného trénera pre trendové športy. Kedy a do akej miery začne pacient s herniovaným diskom cvičiť alebo špeciálne cvičenia po operácii disku rozhodne ošetrujúci lekár, podľa konkrétneho prípadu.
Aké cviky a športy sú pre medzistavcové platničky nebezpečné?
Nevhodné, pretože príliš zaťažujú medzistavcové platničky, sú všetky športy, ktoré vedú k opakovanému stláčaniu chrbtice, a napríklad tie s rýchlym opakovaným preťažovaním chrbtice a jednostrannými rotačnými pohybmi drieku.
Pacientom s diskom sa preto neodporúča:
- jazdenie na koni
- Zjazdové lyžovanie
- tenis
- tekvica
- bedminton
- Bowling a kolky
Pacienti s medzistavcovými platničkami by sa tiež mali vyhýbať športu a cvičeniu, pri ktorých je potrebné na krátku dobu zdvihnúť veľké bremená. Patria sem napríklad kulturistika a zdvíhanie závažia. Takéto extrémne zaťaženie môže skutočne podporiť alebo dokonca spustiť herniovaný disk.
Po vytrhnutí disku si sami vyskúšajte, ktoré cvičenie je pre vás dobré
V zásade: Po herniovanom disku musí každý postihnutý sám zistiť, či sa zvolený šport alebo cvičenie cíti dobre na chrbte alebo nie.
Intenzita tréningu by navyše mala zodpovedať vašej osobnej fyzickej zdatnosti. Špičkový športový výkon sa nevyžaduje pri poškodení miechy. Namiesto toho sa zameriavame na zábavu pri pohybe. Jemné cvičenia a špeciálna gymnastika pomáhajú postihnutým poškodeným medzistavcovým diskom pomaly, ale isto proti bolesti a neistote po incidente.