Vyhýbajte sa prísnym diétam!
Na druhej strane, keď je prísne obmedzený príjem kalórií, telo prejde na takzvaný „metabolizmus hladu“. Toto je geneticky predurčená reakcia tela už milióny rokov - nielen u ľudí, ale v celej ríši zvierat - s cieľom udržať ho pri živote aj v čase hladu. Pri metabolizme hladovania sa telo stará o zabezpečenie prežitia a zabezpečenie životne dôležitých funkcií tela.
Záruka životne dôležitých funkcií tela
Metabolizmus a mozgová aktivita sa spomaľujú, takže klesá bazálny metabolizmus a tým aj potreba energie. Na začiatku prísnej diéty sa glykogén uložený v pečeni a svaloch využíva ako zdroj energie. Pretože glykogén viaže veľa vody, skutočne máte na začiatku diéty vysoké chudnutie, ale skladá sa takmer výlučne z vody. Keď sa zásoby glykogénu vyprázdnia, telo využije tukové zásoby na výrobu energie, ale na výrobu energie použije aj vlastné bielkoviny. Prísna strava preto vždy vedie k odbúravaniu bielkovín, a teda aj svalov.
Je to však veľmi nežiaduci účinok, pretože metabolizmus sa ďalej znižuje odbúravaním svalov. Sú to svaly, ktoré využívajú najviac energie v tele. Je preto mimoriadne dôležité, aby sa svaly počas chudnutia nerozkladali, ale aby sa aspoň udržiavali, ale aby boli lepšie vypracované. To dosiahnete pravidelným cvičením, najmä silovým tréningom v spojení s diétou bohatou na bielkoviny.
Mínus 500 - ušetrite 500 kcal denne!
Podľa koncepcie slimcoach znižujete príjem kalórií iba mierne, t. J. Maximálne o 500 kcal/deň. Neriskujete teda, že sa dostanete do metabolizmu hladu. Tiež sa viac pohybujete v každodennom živote a venujete sa aj vytrvalosti a predovšetkým posilňovaniu. To stimuluje vaše svaly k rastu. Viac svalov „spaľuje“ viac kalórií, takže vám pomáha dokonca aj pri chudnutí.
Je dôležité, aby ste pochopili negatívne účinky prísnej diéty na zdravie. Pozostávajú nielen z vyššie uvedených fyziologických reakcií tela, ale majú aj vážne negatívne psychologické účinky. Prísna strava má vždy niečo spoločné s abstinenciou, obmedzeniami a zákazmi. Musíte ušetriť veľa kalórií, musíte sa vzdať drahých stravovacích návykov, nemusíte a nemusíte. To takmer nevyhnutne vedie po krátkej dobe k nespokojnosti, stresu a chuti - až sa vám v určitom okamihu všetky hrádze roztrhnú a vrátite sa späť k svojim starým stravovacím návykom. Prísne diéty vedú k chaosu nielen fyziologicky, ale predovšetkým psychologicky.
Slimák sa zaobíde bez nezmyselných zákazov a namiesto toho odporúča rozumnú zmenu stravovania a mierne negatívnu energetickú bilanciu. Pretože energetická bilancia sa nedosahuje iba znížením príjmu kalórií, ale predovšetkým zvýšením spotreby kalórií
- prostredníctvom každodenného cvičenia a športu
- môžete byť ovplyvnení, môžete nakoniec dosiahnuť svoj cieľ pomocou slimcoach s minimálnymi osobnými obmedzeniami
- zdravé a trvalé!
Vidíme sa video so Svenom-Davidom Müllerom na tému diéty!