Výživa a doplnky výživy Andrei Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

výživy

výživy

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Andrej je predmetom World Class Fitness Camp, zostane v dome špeciálne upravenom v obchodnom centre (Vitan) a bude trénovať všetky druhy s inštruktormi, pri rešpektovaní nízkosacharidovej diéty a prijímaní výživových doplnkov ponúkaných www.supplements .com

Pre sedavých ľudí, ktorí pribrali pár kíl navyše, je diéta s nízkym obsahom sacharidov dobrou voľbou, pretože pomáha pri chudnutí, prináša kvalitné živiny (bielkoviny, základné tuky, vlákninu, vitamíny a minerály), umožňuje väčšiu kontrolu. dobrá chuť do jedla, znižuje denná ospalosť. Nízkosacharidová strava spočíva v nízkej spotrebe sacharidov, teda energii tela pochádzajúcej zo zásob uložených pod kožou (napr. Na bruchu). Zlepšuje glukózovú toleranciu (znižuje inzulínovú rezistenciu) a zastavuje ukladanie tukov, prepína metabolizmus do režimu „spaľovania tukov“.

výživa

Andrej bude mať 4 jedlá denne a občerstvenie podľa preferencií. Diéta je orientačná, bez zbytočných hmotností na gram a bez ďalších výpočtov. Iba zdravé jedlá v množstve, ktoré chcete, pretože zdravé stravovacie návyky a chuť k jedlu sa prevychujú a telo si bude vyžadovať presne toľko, koľko potrebuje. Môže si každý deň vyberať jedlá, po ktorých túži, aby sa mohol cítiť slobodne, bez toho, aby bol frustrovaný z „50g grilovaných kuracích pŕs so šalátom“.

Deň začneme dávkou tekutého Resveratrolu s extraktmi z exotického ovocia (vrátane granátového jablka na ochranu prostaty) a antioxidantmi. Resveratrol sa lepšie vstrebáva, ak je v tekutej forme a drží sa v ústach niekoľko sekúnd, ako keď prehltneme kapsuly. Produkt na obrázku obsahuje 200 mg resveratrolu na porciu, čo je najvyššia koncentrácia na trhu.

Raňajky (bielkoviny, tuky, vláknina): omeleta, zelenina, jogurt. Pokiaľ sa omeleta pripravuje pri nízkej teplote a vajíčko sa nespáli, je v poriadku. Vajce je z výživového hľadiska veľmi hodnotné jedlo a ponúka veľkú sýtosť (máte hlad). Snažíme sa do vajec zapracovať čo najmenej tuku, ale ak použijeme tuk, použijeme maslo alebo kokosový olej (obsiahnuté tuky sú odolnejšie proti vyprážaniu). Jogurt je dobré probiotikum, pomáha tráveniu a dáva pocit „čerstvej“ stravy. Do omelety sa dajú ľahko pridať ryby, olivy, syr, ľanové semiačka (alebo ľanová múka), pri množstve však buďte opatrní.

Eco Green Multi: vitamíny a minerály s rastlinnými výťažkami

Red Omega: omega 3, conezim Q10 a červené kvasnice (znižujú hladinu cholesterolu)

Podpora stravovania: produkt na chudnutie s lipotropikami, antioxidantmi, vitamínmi, minerálmi, rastlinnými výťažkami.

Pred raňajkami užite 15 ml tekutého L-karnitínu, ktorý poskytuje 1 000 mg karnitínu.

Obed (bielkoviny, komplexné sacharidy, vláknina): dusené alebo pečené ryby s restovanou zeleninou (v primeranom množstve môžeme zaradiť aj hrášok, kukuricu). Je to obed, ktorý sa ľahko strávi, prinesie kvalitné bielkoviny a sacharidy pre nasledujúci silový tréning. Uprednostňujeme oceánske ryby s vysokým obsahom omega 3: makrela, losos, treska, sleď, sardinky (áno, občas sa nájdu aj čerstvé sardinky). Pridávame multivitamíny, lecitín, podporu stravovania.

30 minút pred silovým tréningom môžete zjesť ovocie podľa vášho výberu.

Po silovom tréningu (bielkoviny a sacharidy s rýchlou absorpciou) 😮 šálky srvátkového proteínového izolátu s vodou a 50 - 100 g obilnín (môžu to byť ovsené vločky, raž, kukurica atď.). Je potrebné spomenúť, že použitý proteín je stopercentne prírodný, arómy a sladidlá sú extrahované z rastlín, nie toxické chemikálie.

Popoludnie: pečené hovädzie mäso/ovce (pomáha zotaviť sa po tréningu) so zeleninou. Na hovädzie mäso je možné pridať trochu masla. Hovädzí kolagén pomáha pri opravách šliach a udržuje pružnosť a zdravie pokožky, nechtov a vlasov. Pred jedlom pridáme podporu stravy, lecitín, vitamíny

Ku večeru môže Andrej ochutnať orechy, lieskové orechy, semená, surové. Obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vlákniny, minerály, vitamíny. Ak sú dobre žuvané, sú veľmi plné. Pred spaním si doprajte Red Omega a ZMA (zinok-magnézium-aspartát) na pokojný spánok a zlepšenie zotavenia.

Po prvom týždni môžeme pomôcť stravovaniu aj doplnkovým programom, v závislosti od spätnej väzby od Andreja a od inštruktorov, s ktorými pracuje.

Andrej tiež použije prírodný dezodorant, ktorý zastaví zápach bez toho, aby obsahoval prísady alebo chemikálie a bez blokovania pórov.

Rukavice na posilňovanie budú najpokročilejšie na trhu: Harbinger Big Grip II w/Wrist Wrap (s ochranou zápästia). Na prívlač použije rukavice Cross Trainer.