Výživa; DietaFlex

Personalizované

výsledok

VYMENILI SVOJU ŽIVOTNÝ ŠTÝL S MOJOU POMOCOU VYŠŠIE ako 200 ĽUDÍ! PREDSTAVUJEM VÁM IBA NIEKTORÉ SVOJE ÚSPECHY

denného kalorického

svalovej hmoty

stravovací plán

stravovací plán

výživa

bolo možné

bolo možné

svalovej hmoty

denného kalorického

bolo možné

Personalizovaný stravovací plán podľa vášho účelu

1 týždeň Plán chudnutia/spaľovania tukov navrhnutý na 12 týždňov

2пѓЈвѓЈ Diéta pre plán svalovej hmoty navrhnutý na 16 týždňov

• 90 dní prístup k e-mailu na konzultáciu po prijatí stravovacieho plánu na objasnenie akýchkoľvek otázok a zodpovedanie ďalších otázok

výživa

Ako zostaviť stravovací plán?

Stravovací plán je zostavený podľa princípov flexibilnej stravy a je prispôsobený každému klientovi s prihliadnutím na nasledujúce faktory:

  • Osobný cieľ: Rast svalovej hmoty/Spaľovanie tukov
  • Miera bazálneho metabolizmu (RMB)
  • Denná potreba makro a mikroživín
  • Denná úroveň aktivity a životný štýl
  • Týždenná frekvencia a štýl tréningu
  • Moment a trvanie silového tréningu
  • Typ vykonaného kardia (LISS/HITT)
  • Čas a trvanie kardio tréningov
  • Osobné kulinárske preferencie
  • Potreba začleniť dni typu Refeed/HighCarbВ (v závislosti od osoby a vývoja)
  • Potreba cyklovania sacharidov (v závislosti od osoby a vývoja)

Diétny plán obsahuje štruktúru denných jedál pripravených na viac ako 7 dní, čo je dosť na to, aby ich bolo možné dlhodobo dodržiavať podľa osobných cieľov:

  • Pre obdobia definície/spaľovanie tukov: 12-16 týždňov denného kalorického deficitu
  • Pre obdobie svalovej hmoty: 6-8 mesiacov denného kalorického prebytku

Aby ste zaistili určitú flexibilitu, 7 vypočítaných dní by sa nemalo postupovať postupne, ale sami si vyberiete, ktoré z jedál budete konzumovať za deň. Týždeň stravovania môže vyzerať takto: Pondelok - Menu 2, Utorok - Menu 4, Streda - Menu 4, Štvrtok - Menu 1, Piatok - Menu 1, Sobota - Menu 6, Nedeľa - Menu 7.

Každý deň zahŕňa vyvážené jedlá, ktoré majú byť cieľom potrebných makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky), ako aj zabezpečiť potrebný pomer mikroživín (vitamíny + minerály).

Potraviny a makroživiny sa počítajú podľa hmotnosti. Jedlá sú štruktúrované podľa času stravovania každého človeka a podľa vykonaných tréningov.

Aby bol potravinový plán čo najpresnejší a najsprávnejší a aby sa zabezpečil čo najlepší pokrok, budete musieť mať prístup k:

  • Telový spev
  • Kuchynské váhy
  • Krajčírsky meter (pre rôzne merania)
  • Vyplniť čo najsprávnejšie uvedený dotazník
  • Poskytnite obrázky, aby bolo možné vizuálne odhadnúť percento telesného tuku.
  • Konzistentnosť: S cieľom optimalizovať výsledky dôsledne dodržujte stravovací plán a všeobecné pokyny.
  • Trpezlivosť: Žijeme v spoločnosti, kde má byť všetko dosiahnuté okamžite, ale musíte si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aký dobrý je program/strava, skutočne trvá dosiahnutie požadovaných výsledkov určitý čas.