Výživa dojčiacej matky
Mnoho čerstvých matiek sa pýta, aký vplyv bude mať ich strava na dojčenie. Pravdepodobne nebudete musieť robiť zásadné zmeny v stravovaní, ale musíte si uvedomiť niekoľko vecí:
Jedným z divov materského mlieka je, že dokáže uspokojiť výživové potreby dieťaťa aj v prípade, že vaša strava nie je dokonalá. (Ak má však vaša strava príliš málo kalórií alebo vylučuje akúkoľvek kategóriu potravín, mohlo by to mať vplyv na kvalitu a množstvo mlieka.)
Aj keď dieťa nebude ovplyvnené nedostatkami vo vašej strave, účinky pocítite. Ak z potravy neprijímate potrebné živiny, vaše telo začne prijímať zásoby. Potrebujete tiež silu a vytrvalosť, aby ste splnili fyzické požiadavky na život novej matky.
Mnoho dojčiacich matiek má vždy chuť do jedla, čo je normálne: vaše telo pracuje podľa zaužívaného harmonogramu výroby dojčenského mlieka. Malé a zdravé občerstvenie medzi jedlami je vynikajúcim riešením, ako uspokojiť hlad a zabezpečiť vysokú hladinu energie.
Všeobecne dojčiace matky potrebujú celkovo 2 000 - 2 400 kalórií denne, o 500 kalórií viac ako nedojčiaca matka. Ale namiesto počítania kalórií pozorne sledujte, či máte hlad. Berte do úvahy jednotlivé faktory, ako je váha, metabolizmus alebo to, ako často cvičíte.
Niektoré matky chudnú veľmi ľahko, iné majú ťažkosti. Najdôležitejšie je chudnúť postupne. Vytvorte si plán na rok a stanovte si svoje ciele na základe svojho tela, stravovacích návykov, tela alebo toho, ako ste aktívni.
S dietou nezačínajte skôr ako 2 mesiace po narodení. Nízkokalorická strava by neposkytla potrebný príjem energie a znížila by množstvo mlieka.
Rozmanitosť a rovnováha sú kľúčom k zdravej výžive. Celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina vám dodajú viac výživných látok ako spracované potraviny. Rozmanitosť je dôležitá, pretože tak získate všetky vitamíny, ktoré vy i vaše dieťa potrebujete.
Pokiaľ ide o tuky, vyberte si „zdravé tuky“, ako sú napríklad olivový olej, ryby, avokádo, orechy alebo semená.
Snažte sa minimalizovať vystavenie kontaminovaným potravinám počas dojčenia. Pesticídy, insekticídy a iné chemikálie môžu mlieko poškodiť.
Pri dojčení potrebuje vaše telo 16 šálok tekutiny denne (to zahŕňa tekutiny z jedál, ktoré konzumujete). Isté je, že musíte byť vždy hydratovaní bez toho, aby ste sa nútili piť vodu. Pite vždy, keď je to potrebné.