Výživa matiek počas dojčenia, otázky a odpovede
Výživa matky počas dojčenia: otázky a odpovede
Výživa matky počas dojčenia môže byť mierne neprehľadná. Mnoho dojčiacich matiek má tieto nejasnosti: Koľko by som mal zjesť? Čo by som sa mal vyhnúť? Aký vplyv môže mať strava na dieťa?
Ak dojčíte, doprajte dieťaťu výživné látky; živiny, ktoré podporujú rast a zdravie. Možno by vás zaujímalo, ktoré jedlá a nápoje sú pre vás najlepšie - a aký vplyv môže mať vaša strava na materské mlieko a vaše dieťa.
o výžive dojčenia: Tipy pre matky, dočítate sa:
Počas dojčenia potrebujem kalórie navyše?
Áno, možno budete musieť spotrebovať o niečo viac, asi 400 - 500 kalórií denne - aby ste udržali svoju energiu.
Aby ste dostali tie kalórie navyše, rozhodnúť sa pre potraviny bohaté na živiny, napríklad plátok celozrnného chleba s lyžicou (asi 16 gramov) arašidového masla, stredne veľkým banánom alebo jablkom a asi 230 gramami jogurtu.
Aké jedlá by som mal jesť počas dojčenia?
Zamerajte sa na zdravé rozhodnutia, ktoré pomôžu produkcii mlieka. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, šošovica a morské plody s nízkym obsahom ortuti. Vyberte si rôzne celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Ovocie a zeleninu umývajte, aby sa znížila expozícia zvyškom pesticídov.
Všetky tieto rôzne jedlá počas dojčenia zmenia príchuť materského mlieka. To vystaví dieťa rôznym chutiam, ktoré mu neskôr môžu pomôcť pri prijímaní rôznych jedál počas spestrenia.
Aby ste nemali dostatok vitamínov, porozprávajte sa so svojím lekárom; môže odporučiť, aby ste pokračovali v užívaní prenatálnych vitamínov až do odstavenia dieťaťa.
Koľko tekutín potrebujem pri dojčení?
Pite často tekutiny, najlepšie čistú vodu a skôr ako pocítite smäd. Počas dojčenia majte vždy nablízku pohár vody.
Dajte si pozor na džúsy a sladké nápoje. Príliš veľa cukru môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti - alebo sabotážnemu úsiliu o zníženie hmotnosti získanému počas tehotenstva. Príliš veľa kofeínu môže byť tiež nepríjemné. Obmedzte sa na maximálne 2 alebo 3 šálky kávy denne - maximum. Kofeín v materskom mlieku môže dieťaťom otriasť alebo narušiť jeho spánok.
Vegetariánska strava a dojčenie sú zosúladené?
Ak ste na vegetariánskej strave, je obzvlášť dôležité vyberať si jedlá, ktoré vám dodajú potrebné živiny. Napr .:
Vyberte si jedlá bohaté na železo, bielkoviny a vápnik. Dobré zdroje železa: šošovica, obilniny, celozrnné výrobky, hrášok, tmavá listová zelenina a sušené ovocie. Aby ste telu pomohli vstrebávať železo, jedzte jedlá bohaté na železo spolu s potravinami bohatými na vitamín C, napríklad citrusové plody.
Pre bielkoviny, zvážte vajcia a mliečne výrobky alebo rastlinné zdroje, ako sú sójové výrobky a náhrady mäsa, zeleniny, šošovice, orechov, semien a celozrnných výrobkov.
Dobré zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky a tmavozelenú zeleninu. Medzi ďalšie možnosti patria cereálie, sójové mlieko, sójový jogurt a tofu.
Zvážte doplnky. Váš lekár pravdepodobne odporučí doplnok vitamínu B-12. Vitamín B-12 sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch. To je nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa.
Ak nekonzumujete dostatok produktov bohatých na vitamín D. - ako je kravské mlieko a niektoré zrná - a máte obmedzené slnečné žiarenie, možno budete potrebovať doplnky vitamínu D. Vaše dieťa potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika a fosforu. Príliš málo vitamínu D môže viesť k krivici, mäknutiu a oslabeniu kostí.
Aké jedlá a nápoje by som mal počas dojčenia obmedziť alebo sa im vyhnúť?
Niektoré jedlá a nápoje si počas dojčenia zaslúžia opatrnosť. Napr .:
alkoholu. V materskom mlieku nie je hladina alkoholu, ktorá by sa pre dieťa považovala za bezpečnú. Ak pijete, vyhýbajte sa dojčeniu, kým alkohol úplne nezmizne z materského mlieka. To zvyčajne trvá dve až tri hodiny pre 355 mililitrov piva s 5% alkoholu, 148 mililitrov vína s 11% alkoholu alebo 44 mililitrov likéru so 40% alkoholu, v závislosti od telesnej hmotnosti. Čerpanie a odhodenie mlieka neurýchľuje vylučovanie mlieka z materského mlieka.
Kofeín. Vyvarujte sa konzumácie viac ako 2–3 šálok kávy denne. Kofeín v materskom mlieku môže dieťaťom otriasť alebo narušiť spánok.
ryby. Morské plody môžu byť skvelým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Väčšina morských plodov však obsahuje ortuť alebo iné kontaminanty. Vystavenie nadmernému množstvu ortuti v materskom mlieku môže predstavovať riziko pre vývoj nervového systému dieťaťa. Ak chcete obmedziť vystavenie dieťaťa, vyhýbajte sa morským plodom bohatým na ortuť vrátane mečúňa, makrely kráľovskej a kachličiek. Ak si vyberiete rybu z miestnych vôd, obmedzte sa na 170 gramov týždenne a v danom týždni nejedzte iné ryby.
Moje stravovacie návyky môžu spôsobiť u dieťaťa vzrušenie alebo alergickú reakciu?
Niektoré potraviny alebo nápoje vo vašej strave môžu spôsobiť, že vaše dieťa bude podráždené alebo bude mať alergickú reakciu. Ak je dieťa krátko po dojčení rozrušené alebo sa u neho objaví vyrážka, hnačka alebo preťaženie, okamžite vyhľadajte lekára.
Ak máte podozrenie, že niečo vo vašej strave mohlo mať vplyv na vaše dieťa, vyhnite sa tomuto prípravku na týždeň, aby ste zistili, či si všimnete rozdiel v správaní dieťaťa. Zvážte vylúčenie potravín z mlieka, arašidov, sóje, pšenice, vajec alebo kukurice. Niektoré dojčiace ženy tvrdia, že môže pomôcť vyhýbanie sa koreneným jedlám alebo jedlám, ktoré produkujú plyn, ako je cibuľa alebo kapusta - to však výskumy nedokázali.
Ak chcete zistiť súvislosti medzi stravou a správaním dieťaťa, urobte si denník o jedle. Uveďte všetko, čo ste zjedli a vypili, spolu s poznámkami, ako dieťa reaguje. Ak vylúčenie jedla alebo nápoja z jedálnička nemá žiadny vplyv na nervozitu dieťaťa, pridajte dané jedlo späť do jedálnička a zvážte ďalších vinníkov.
Pamätajte, že pri dojčení nie je potrebná špeciálna strava. Jednoducho sa zamerajte na zdravé rozhodnutia.
Strava dojčiacich matiek môže mať vplyv na mlieko
Kvalita mlieka, ktorým je dieťa kŕmené, môže mať vplyv na stravu matky?
Lekári sa domnievajú, že niektoré potraviny môžu mať vplyv na množstvo mlieka u dojčiacich matiek. Tieto potraviny a rastliny nazývané „laktogénne“ sú predmetom tohto článku. Dbajte teda na výživu počas dojčenia, drahá mamička - viac podrobností si prečítajte tu.
DOPORUČENÉ DISKUSNÉ FÓRA
dojčenie
Najlepší darček pre dieťa. Problémy, skúsenosti a príbehy o úspechu v tomto zvláštnom čase.