Výživa matky po narodení
Novorodenec je to najúžasnejšie, čo sa vám môže stať, ale aký pekný je život s dieťaťom, pre čerstvú matku je to vyčerpávajúce. Úsilie o niekoľkohodinový spánok v prvých mesiacoch po narodení sa zvyčajne javí ako veľmi náročné. Okrem toho sa zvyšuje únava, pretože strava nezahŕňa potraviny, ktoré potrebujete. Vieme, že vaším hlavným záujmom je zdravie a výživa dieťaťa, ale je tiež veľmi dôležité starať sa o seba. Výber zdravých potravín a prvé stravovanie vám pomôže udržiavať energiu na optimálnej úrovni, aby ste zvládli povinnosti nového rodiča.
Držte vyváženú stravu
Najskôr je potrebné, aby ste čelili požiadavkám novorodenca, toľko trpezlivosti, pokoja a v neposlednom rade energie. Preto je veľmi vhodné porozprávať sa s odborníkom na výživu, aby ste si mohli zostaviť osobný denný stravovací plán podľa vášho veku a úrovne aktivity. Pite veľa vody a pokúste sa nájsť dostatok času na posedenie a rýchle občerstvenie, aj keď je to len šálka krupice s mliekom. Zdravé občerstvenie si môžete dať, keď dieťa spí alebo ak ešte nemá program, môžete si na pár minút zavolať pomoc partnera. Nebojte sa požiadať o pomoc priateľov, susedov, aby vám pomohli s nákupmi, varením a upratovaním.
Začnite deň zdravými raňajkami
Bielkoviny, ako sú vajcia a jogurty, a komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnné pečivo a cereálie, sú lepšou voľbou ako raňajky, ktoré sa skladajú z jednoduchých sacharidov alebo cukru. To znamená, že ráno namiesto bagety z bieleho chleba s klobásou alebo maslom, misky so sladkými obilninami alebo kúska bieleho chleba - všetko jednoduché sacharidy - radšej vyskúšajte jogurtovo-ovocný koktail, misku s vločkami ovsa alebo celozrnných obilnín alebo vyprážanej pšeničnej omelety.
Jednoduché sacharidy vám na chvíľu dodajú prebytok energie a potom spôsobia, že zaspíte. Komplexné sacharidy vám ale dodajú energiu na dlhšiu dobu, pretože vám pomôžu dlhšie sa cítiť sýti, pretože trávenie trvá dlhšie. Taktiež dodáva telu viac výživných látok vo forme vitamínov a minerálov. Záverom možno povedať, že raňajky s bielkovinami a sacharidmi sú najlepším spôsobom, ako zostať bdelí a aktívni po celý deň, ale aj v noci.
Jesť malé, časté jedlá po celý deň
Namiesto troch bohatých jedál si dajte päť menších jedál po celý deň. Toto je tip, ako udržať svoju energiu čo najvyššiu. A navyše je to pre čerstvú matku lepší spôsob stravovania a chudnutia, ktoré ste získali počas tehotenstva.
Odolajte pokušeniu chudnúť v prvých mesiacoch po narodení
Nikto nerád nosí voľné tehotenské oblečenie, najmä po narodení dieťaťa. Aj keď ste frustrovaní z toho, že po narodení chudnete pomalým tempom, je to najzdravší a najlepší spôsob chudnutia po tehotenstve bez toho, aby ste vyčerpali svoju energiu. Teraz nie je vhodný čas na vynechanie jedál alebo na výrazné zníženie kalorického príjmu. Najdôležitejšie pre vás teraz musí byť vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa, takže sa teraz nemusíte obávať o svoju váhu.
| Po ukončení dojčenia dieťaťa ste sa uzdravili po tehotenstve a narodení a získate súhlas lekára, ktorý vám môže pomôcť pri chudnutí. (Zdravé chudnutie po narodení nájdete v našej strave.) Vaše telo bude od prírody chudnúť nadbytočné kilogramy, takže musíte chudnúť čo najprirodzenejšie. Dojčiace matky tiež musia vedieť, že rýchle chudnutie spôsobuje, že toxíny prechádzajú do telesného tuku, čo spôsobí, že tieto toxíny prechádzajú do materského mlieka. Takže je tu ďalší dôvod, prečo nebrať chudnutie po narodení, okrem toho, že sa zníži váš energetický príjem. |
Pite, pite, pite čo najviac tekutín
V prvých týždňoch po narodení sa pri dehydratácii budete cítiť ešte viac ospalí a unavení. Je preto dôležité piť čo najviac vody. Pitie tekutín je pravdepodobne to najjednoduchšie, čo môžete ako čerstvá mamička urobiť, aby ste udržali svoju hladinu energie na vysokej úrovni. Fľašu s vodou majte po ruke doma, v taške dieťaťa, v kočíku, takže byť schopný zostať hydratovaný bez ohľadu na to, kde ste. Ak dojčíte, prvých pár týždňov budete veľmi smädní a je potrebné skonzumovať osem až desať pohárov vody denne.
Nespoliehajte sa na kofeín alebo cukor
Je lákavé použiť šálku kávy, keď ste vyčerpaní, alebo z dôvodu únavy budete v super pokušení popíjať cukríky alebo si dať sladké občerstvenie, keď budete hladní. Urobíte to, pretože máte pocit, že rýchlo potrebujete energiu. Buďte však opatrní, prílišné spoliehanie sa na nápoje a sladkosti s obsahom kofeínu ešte viac priberie a budete mať nižšiu hladinu energie.
Obidve jedlá: kofeín a cukor vám môžu v súčasnosti poskytnúť pocit hyperenergie, ale akonáhle tento pocit pominie a prejde celkom rýchlo, budete sa cítiť ešte unavenejší, ešte viac ako predtým. Vyššie uvedené komplexné sacharidy - celozrnný chlieb, zelenina ako fazuľa a šošovica, kukurica - alebo bielkoviny ako chudé mäso, syry, vajcia, orechy, sója alebo jogurt pomôžu udržať nízku hladinu cukru v krvi. oveľa stabilnejšie, čo znamená, že budete aktívnejší a budete si užívať krásne udalosti v živote dieťaťa.
Zahrňte do svojej stravy ovocie
Porcia ovocia v strave čerstvej matky je najlepším riešením, keď ste hladní a cítite sa vyčerpaní. Ovocie ponúka explóziu energie a najlepšie na tom je, že nevytvára neskorší stav mdloby, ktorý zanechávajú občerstvenie z rafinovaného cukru. Okrem ovocia, ako sú jablká, sú pomaranče, broskyne a hrušky tiež bohaté na vlákninu, ktorá pomáha optimálnemu fungovaniu tráviaceho traktu. Väčšina ovocia nevyžaduje žiadne úsilie na prípravu alebo čistenie a ľahko sa zje aj v pohybe.
Spotrebujte energetické tyčinky
Energetická tyčinka môže byť tiež užitočným spôsobom na príležitostné občerstvenie medzi jedlami, najmä ak nie ste doma a potrebujete rýchlo niečo uvariť. Pri výbere energetických tyčiniek však buďte opatrní. Niektoré môžu mať veľmi vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa cukru. Skontrolujte štítok a uistite sa, že ste si vybrali energetické tyčinky s nízkym obsahom cukru a tukov, ale bohaté na vlákninu, bielkoviny a sacharidy.
Nakoniec musíte mať na pamäti, že ani tie najenergetickejšie jedlá vám nenahradia zdravý spánok. Takže ak máte možnosť zdriemnuť si, keď sa cítite posadnutí, výmenou za potraviny, ktoré vám dodajú energiu, urobte to bez premýšľania. Čerstvé mamičky majú tendenciu jesť, mysliac si, že budú plnšie energie.
Ako sa vám darí udržiavať vysokú energetickú hladinu?