Výživa počas tehotenstva Článok Nestlé

5 odporúčaní, ako sa počas tehotenstva dobre stravovať

počas

Rôznorodá a rozmanitá strava je nevyhnutná pre vás aj vaše dieťa. Tipy a niekoľko dobrých nápadov, ktoré vám pomôžu pri uplatňovaní hlavných zásad, dodržiavajte týchto 5 odporúčaní!

Jedzte trochu viac ...


... Ale nie toľko pre dvoch! Je veľmi dôležité jesť lepšie, aby vaše telo a implicitne dieťa dostávali všetky potrebné živiny.

V praxi

  • Aby ste uspokojili svoje ďalšie potreby, nemá zmysel jednoducho jesť viac pri stole: riskujete tráviace ťažkosti.!
  • Doprajte si jedno alebo dokonca dve občerstvenia navyše, ktoré sú vyvážené. Napríklad: 1 prírodný jogurt + 1 jablko alebo 100 g bieleho tvarohu + nejaké kocky čerstvého ovocia.

Jesť rozmanito


Tu je kľúč k vyváženej výžive. Ak budete počas tehotenstva jesť všetko (okrem zakázaných jedál počas tehotenstva), budete mať z každej potraviny úžitok a ubezpečte sa, že ste prijali základné živiny.

V praxi

  • Prijíma pravidlo odkazujúce na „5 porcií ovocia a zeleniny denne“: čerstvý pomarančový džús na raňajky, porcia zelenej zeleniny a ovocia na obed, jablko na občerstvenie a rôzne šaláty na večeru;
  • Ak sa vám niektoré veci nepáčia - napríklad ryby -, môžete ich jednoducho nahradiť iným zdrojom bielkovín, napríklad mäsom alebo vajcami.

Nenechajte sa posadnúť myšlienkou rovnováhy!


Počas deviatich mesiacov tehotenstva budete priberať: je to niečo nevyhnutné a dokonca prospešné pre vaše zdravie aj pre zdravie vášho dieťaťa. Tehotenstvo preto nie je ten pravý čas na držanie diéty, skôr na obmedzenie nadmerného priberania. Koľko priberiete, budú lekári sledovať.

V praxi

  • Aby ste neprišli o veľa nechcených kilogramov, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru, ako sú pečivo, sladkosti atď., Ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií, ale nie veľa základných živín., a preto je ich výživová hodnota pre vás aj pre malého veľmi nízka;
  • Obmedzte počet občerstvenia prijatých chaotickým spôsobom! S tromi vyváženými jedlami denne a jedným alebo dvoma občerstveniami denne sa vyhnete behu do cukrárne;
  • Aby ste sa vyhli pocitu hladu, konzumujte škrob (obilniny, zelenina, zemiaky), ktorý po značnú dobu vytvorí pocit sýtosti.

Nevynechávajte jedlá


Vaše telo potrebuje tri hlavné jedlá denne. Pokúste sa dodržiavať toto pravidlo, aj keď nie ste veľmi hladní. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, inak sa vaša energetická hladina počas dňa zníži o polovicu!

V praxi

  • Naozaj nemôžete ráno nič jesť? Vypite veľký pohár pomarančového džúsu a zvážte, či si v kancelárii môžete dať raňajky: jablko, pár sušienok alebo krajec chleba, nejaké dehydrované ovocie. Raňajky podávajte pred 10.00 hod., Keď sa telo malo trochu zobudiť;
  • Naozaj nemáte čas na raňajky? Môžete sa rozhodnúť pre sendvič, ak obsahuje bielkoviny (kuracie mäso, šunka atď.), Zeleninu (hlávkový šalát, paradajky atď.), Mliečne výrobky (syr Gruyere atď.) A chlieb (najlepšie celozrnné). Raňajky ukončite ovocím.

Odstrániť!


Počas tehotenstva je hydratácia nevyhnutná, aby uspokojila vaše potreby aj potreby dieťaťa. Ak je hydratácia kombinovaná s konzumáciou vlákniny (nachádza sa v ovocí a zelenine, obilninách, celých škroboch, ako sú cestoviny a ryža atď.), Vysoký príjem tekutín bude bojovať proti zápche.

V praxi

  • Tehotným ženám sa odporúča konzumovať najmenej 1,5 litra tekutín denne. Vyberte si vodu namiesto iného zdroja tekutín, najmä sýtených a sladkých nápojov. Znižuje tiež spotrebu povzbudzujúcich nápojov, ako je káva alebo čaj. Pridajte napríklad plátky citrónu do vody, aby ste mu dodali ďalšiu príchuť a bez pridania kalórií navyše!
  • Potrebujete v ponuke vlákninu? Zvážte slivky, celozrnné výrobky, celozrnný chlieb, mandle, dehydrované marhule atď. rovnako ako všetka varená zelená zelenina (ktorá je ľahšie stráviteľná ako v surovej, surovej verzii).

Ak napriek všetkým týmto tipom chcete začať s určitou diétou, poraďte sa s lekárom. Bude analyzovať vaše súčasné stravovacie návyky z hľadiska stravy, ktorú máte, a bude vedieť navrhnúť niekoľko možností, ako ich vylepšiť. Takto získate celý rad zdravých návykov v oblasti stravovania, ktoré vydržia celý život!

Počas deviatich mesiacov tehotenstva by ste mali skonzumovať v priemere o 80 000 kalórií navyše.