Výživa v každom trimestri tehotenstva
Vyvážená a zdravá strava, ktorá obsahuje potraviny bohaté na živiny, minerály, mastné kyseliny počas 9 mesiacov, ale ešte pred počatím, povedie iba k odstráneniu možných komplikácií tehotenstva. Je dôležité, aby každá skupina potravín bola zahrnutá do stravy tehotnej ženy presne v pravý čas.
Pred počatím
Vylúčte zo stravy spracované potraviny, tuky a odvážte množstvo cukru. Namiesto toho sa môžete sústrediť na konzumáciu chudých bielkovín, ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov a zdravých tukov. Tieto potraviny budú tiež tvoriť základ vašej stravy, keď otehotniete, takže je dobrým zvykom, že by ste si ich mali zaobstarať vopred. Vyhýbajte sa jedlám, o ktorých je známe, že sú obzvlášť nebezpečné pre tehotné ženy, vrátane sushi alebo potravín, ktoré obsahujú surové vajcia.
Začnite užívať kyselinu listovú ako z potravy, tak ako doplnok (pilulky). Je tiež dobré začať užívať prenatálne vitamíny a minerálne doplnky niekoľko mesiacov pred počatím. Aj keď ste tehotná, môžete pokračovať v ich podávaní počas prvého trimestra tehotenstva. Jednou z najdôležitejších živín v prvom trimestri je kyselina listová alebo vitamín B. Tento vitamín predchádza poruchám neurálnej trubice, poruche, ku ktorej dochádza, keď sa tkanivá okolo chrbtice vášho dieťaťa nevyvíjajú správne. V potravinách existuje niekoľko prírodných zdrojov kyseliny listovej. Mnoho výrobkov z obilnín je obohatených o kyselinu listovú, ale najlepšou voľbou je užívať prenatálny doplnok s adekvátnym množstvom kyseliny listovej. Dobre vyživované telo pred počatím vám pomôže v prvých týždňoch tehotenstva, keď môžete mať ranné nevoľnosti alebo problémy s jedlom.
Poraďte sa s odborníkom. Ešte lepším nápadom je naplánovať si pred počatím stretnutie so svojím rodinným lekárom. Môže vám pomôcť vypracovať plán zdravej výživy. Môžete sa tiež obrátiť na akékoľvek špeciálne problémy s výživou, ktoré máte, a jeho rady vám pomôžu pripraviť sa na zdravé tehotenstvo aj inými spôsobmi, napríklad očkovaním alebo inými imunizačnými testami, ktoré potrebujete. Váš lekár vám môže podľa potreby predpísať aj nákup prenatálnych vitamínov a minerálnych doplnkov.
Prvý trimester tehotenstva
Tvár nevoľnosť a zvracanie prostredníctvom zdravej výživy. Prvý trimester tehotenstva je bohužiaľ tiež obdobím, keď väčšina žien pociťuje nevoľnosť a zvracanie. Môžu zabrániť vyváženej strave. Každá žena reaguje na jedlo inak - väčšina žien znesie ľahké a relatívne mierne jedlá, ako sú jogurty, obilniny, ovocie a ovocné pyré. Ostatné ženy zisťujú, že korenené jedlá im skutočne pomáhajú cítiť sa lepšie. Počúvajte svoje telo, aby ste určili, čo je pre vás to pravé. Ak je v skorých ranných hodinách problém s nevoľnosťou, skúste si večer dať na nočný stolík nejaké nepodliehajúce skaze, napríklad krekry alebo perníkové koláče, a jednu si dajte pred vstaním z postele. Ďalším liekom na nevoľnosť je nanesenie niekoľkých kvapiek citrónu na jazyk a potom vypitie pohára vody.
Správne hydratujte. Je dôležité, aby ste boli neustále dostatočne hydratovaní, najmä však ak ste stratili tekutinu zvracaním. Vypite niekoľko pohárov vody denne a ak máte problémy s močovým mechúrom, tj. Často chodíte na toalety, poraďte sa so svojím lekárom. Dehydratácia môže byť pre vás a vaše dieťa nebezpečná, preto vám lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť nevoľnosť a zvracanie a dodajú vám navyše tekutiny na potlačenie vašich príznakov.
Tehotenstvo v druhom trimestri
Nevoľnosť a zvracanie skončili
Pre väčšinu žien je začiatok druhého trimestra tehotenstva šťastným obdobím. Väčšina tehotných žien si všimla, že teraz sa skončila nevoľnosť a zvracanie a obnovila sa im chuť do jedla.
Začína sa chuť k jedlu a odmietanie chutí, možno predtým uprednostňované
Predpokladá sa, že chute a averzie sú spôsobom, ako telo získať potrebné živiny a vyhnúť sa potravinám, ktoré by mohli byť škodlivé. A aj keď neexistuje nijaká solídna vedecká certifikácia, ktorá by to podporovala, teória má určite zmysel.
Zvláštne chute môžu signalizovať vážny nedostatok. Ak netúžite po nepotravinovom predmete, ako je drevené uhlie, ľad, krieda alebo farba, môžete si pokojne dopriať striedmosť. Ak však túžite po nepotravinovom produkte, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý dohliada na vaše tehotenstvo, pretože tieto druhy chutí, známe ako pica, môžu naznačovať závažný zásadný nedostatok, ktorý je potrebné vyriešiť. Aj malé množstvo čokolády a zmrzliny môže mať v tehotenstve svoje miesto v zdravej výžive. Ak túžite po zdravom jedle, ako sú jahody, môžete ho jesť toľko, koľko chcete.
Nahraďte nezdravé jedlá niektorými, ktoré chutia podobne, ale sú zdravé. Najťažšie, čomu môžete odolať, je, keď túžite po tých nezdravých potravinách pre vás. Napríklad sushi je jedlo, ktorému by sa tehotné ženy mali vyhýbať kvôli riziku vzniku infekcie prenášanej potravinami. Ak máte chuť na sushi, skúste jesť ryby so sushi ryžou. Alebo ak máte chuť na feta syr, skúste ho nahradiť pasterizovaným kozím syrom. Ak máte chuť na čipsy, uistite sa, že jete dostatok soli - túžba po čipsoch by mohla skutočne naznačovať túžbu po solení navyše. Niektoré popcorn so soľou je možné nahradiť cereáliami bohatými na vlákninu. Máte chuť na pizzu? Jeden si vyrobíte doma, použijete ľahké mäso a zeleninu, ale nezaberajte.
Posledný trimester tehotenstva
Zvyšuje príjem kalórií. Počas posledného trimestra potrebujete každý deň asi o 300 kalórií viac. Takto priberiete, ale to sa dá čakať. Nesnažte sa o starostlivosť počas posledného trimestra tehotenstva, dbajte však na to, aby kilogramy navyše pochádzali zo zdravej výživy, a nie z polotovarov alebo občerstvenia.
Eliminujte nezdravé zlozvyky. Polotovary sú lákavé najmä v treťom trimestri. Cítite sa unavení a nemáte chuť na varenie, takže je jednoduchšie nakupovať v obchode. Alebo sa tiež obávate okamihu narodenia a hryzenie je utešujúca metóda. Tieto dva typy správania vás skutočne zhoršia - poloprípravky vám neposkytnú živiny potrebné na vytvorenie potrebnej energie a nepomôžu vám prekonať obavy, ale zhoršia sa pre že si ich zjedol.
Ak chcete jesť niečo rýchle, zamerajte sa na čerstvé ovocie a zeleninu. Pridajte trochu syra alebo iný zdroj bielkovín a vaše občerstvenie bude zdravé. Ak ste nedočkaví alebo máte obavy z toho, kedy budete rodiť, skúste namiesto dohrýzania nezdravých jedál porozprávať so svojím partnerom, lekárom alebo dôveryhodným priateľom, ktorý si tiež zažil pôrodné skúsenosti. Je normálne mať strach z pôrodu, ale je lepšie vyrovnať sa s úzkosťou konštruktívnym spôsobom, napríklad predpôrodným cvičením, ako jesť nezdravé jedlá.
Malé a časté jedlá. Budete sa cítiť lepšie, ak budete jesť viac malých jedál počas dňa, ako keď budete podávať bohaté jedlá. Váš žalúdok bude s vašim dieťaťom trochu preplnený, ku koncu tehotenstva a menšie jedlá budú ľahšie stráviteľné.
Začleňte mastné kyseliny do svojho jedálnička. Jednou skupinou potravín, ktoré potrebujete v strave v treťom trimestri, sú zdravé tuky. Posledné týždne pred pôrodom sú, keď je mozog vášho dieťaťa v najdôležitejšej fáze vývoja. Potrebujete predovšetkým esenciálne mastné kyseliny vrátane Omega 3, ktoré získate z rybích porcií a niektorých orechov. Môžete si tiež vziať doplnok, ak tieto jedlá nie sú podľa vášho vkusu. Na trhu existujú doplnky mastných kyselín vytvorené špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy.
Pokračujte v konzumácii rovnakých zdravých jedál, aké ste doteraz jedli. Stále potrebujete chudé mäso, bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu a zdravé tuky, ktoré ste jedli počas prvých dvoch trimestrov. Nezabudnite piť veľa vody - ak ste dostatočne hydratovaní, pomôže vám to otehotnieť. Snažte sa tiež podávať zdravé občerstvenie pripravené z čerstvého ovocia a zeleniny, ale teraz musíte pridať nejaké bielkoviny - napríklad syr alebo mlieko -, aby ste občerstvenie doplnili a udržali vás dlhšie sýte.