Vyživujte svoju pokožku 5 ideálnymi potravinami pre krásu a zdravie Krása z prírody
Krásna pokožka bez vrások, husté a lesklé vlasy, silné a hladké nechty nie sú iba známkami márnosti. Sú to symboly zdravia celého tela. Je normálne chcieť ich? Áno! Môžeme ich získať? Áno!
Koža je posledným orgánom prijímajúcim živiny, takže dokonalá pokožka znamená správnu výživu a správna výživa znamená optimálne fungovanie všetkých systémov ľudského tela.
Kozmetický priemysel sa nás snaží (väčšinou úspešne) presvedčiť, že neexistuje žiadna súvislosť medzi tým, čo jeme, a vzhľadom pokožky.
Denne sa nám hovorí, že stačí pomazať sa krémami, kúpiť si odličovače, tonery, masky, séra, balzamy, spreje, pleťové vody, elixíry a stovky ďalších produktov, ktoré majú jediný účinok: obohacujú tých, ktorí ich vyrábajú. a predať ich.
Vzhľad pokožky nemôžete oddeliť od výživy. Bez optimálneho prísunu živín vám žiadny magický elixír nepomôže vyhnúť sa vráskam, akné, pigmentovým škvrnám, celulitíde, lámavým nechtom, rednutiu a vypadávaniu vlasov.
Niektoré kozmetické výrobky ponúkajú dočasné riešenie alebo maskujú problémy. Všetko, aby sme si ich kupovali každý mesiac.
Z tohto môjho záujmu vznikol tento blog. Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že neexistuje krása bez zdravia a zdravie bez optimálnej výživy. Prípravky na prírodnú starostlivosť sú úžasné, ale slabnú v porovnaní so stravou.
Ak viete, čo máte jesť, môžete urobiť zázraky pre svoju krásu.
Dnes vám predstavujem 5 najdôležitejších potravín, ktoré vám pomôžu vyriešiť vaše dermatologické problémy a poskytnú vám stálu podporu, aby ste mali vždy zdravú pokožku, vlasy a nechty.
1. Kostná polievka
Niet pochýb o tom, že kostný vývar je najlepším priateľom vašej pokožky. O kolagéne, želatíne a ich význame pre zdravie a krásu som písal aj v článku Želatína - tajomstvo mladosti bez staroby a optimálneho zdravia.
Bohatýv glycín, arginín, glutamín, prolín, kolagén, vápnik, horčík, draslík a fosfor, vyživuje vašu pokožku, robí ju pružnejšou, redukuje suchosť a popraskanie, čím zabraňuje vzniku vrások.
Je to najlepší prírodný zdroj Kyselina hyalurónová, hydrofilná molekula nachádzajúca sa v extracelulárnej matrici spolu s kolagénom, elastínom, vodou a lipidmi. Všetky kozmetické spoločnosti používajú AH. Je to cenná prísada pri nanášaní na povrch, ale jej hodnota je vyššia pri pôsobení zvnútra.
Úlohou kyseliny hyalurónovej je zabezpečiť optimálnu úroveň hydratácie a zabezpečiť hojenie a opravu tkanív. 50% celkovej kyseliny hyalurónovej v tele sa nachádza v pokožke. Ako starnete, vaše telo produkuje čoraz menej kyseliny hyalurónovej. Zníženie koncentrácie AH v pokožke má za následok vysušenie, starnutie pokožky, výskyt vrások.
Kostný vývar pomáha redukovať celulitídu, zlepšuje funkciu kĺbov, udržuje zdravé kosti a zuby, podporuje produkciu glutatión, hlavný antioxidant tela, podporuje regeneráciu a regeneráciu buniek po námahe.
Pomáha vám lepšie spať a kvalitný spánok má pre krásu obrovský význam. „Krása spánku“ nie je len populárne slovo, je to koncept založený na realite.
Vývar z kostí vám pomôže v boji proti akné a dermatitíde. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam pomáha vyživovať a hojiť membránu tenkého čreva a zlepšovať tak priechodnosť čriev.
Cudzie telesá, ktoré spúšťajú autoimunitné reakcie, sa už nedostávajú do krvi a už nespôsobujú reakcie imunitného systému. Medzi najčastejšie následky tohto stavu patria akné, dermatitída a zápaly kĺbov.
2. Mastné morské ryby
Tu je to jednoduché: losos, ančovičky, makrela, sardinky, sleď. Čerstvé alebo konzervované vo vode alebo olivovom oleji. Vždy si vyberte divého lososa, nie chovaného lososa.
Omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA chráni vás pred nepriaznivými účinkami nadmerného slnečného žiarenia vytvorením ďalšej vrstvy opaľovacieho krému na pokožke.
EPA (kyselina eikosapentaénová) znižuje degradáciu kolagénu a pomáha udržiavať optimálnu hydratáciu, kontroluje produkciu kožného mazu, zabraňuje hyperkeratinizácii vlasových folikulov, znižuje riziko akné.
DHA (kyselina dokozahexaénová) je súčasťou štruktúry pokožky a je zodpovedný za zdravie bunkových membrán. Zdravá bunková stena znamená pružnú, hydratovanú pokožku bez vrások.
Najdôležitejší zdroj vitamín D3 je a vždy zostane, ale v zime sú tučné ryby dobrým zdrojom tohto vitamínu.
Vitamín D3 v skutočnosti má úlohu hormónu s atribútmi v bunkovej proliferácii a diferenciácii. Chráni pokožku pred účinkami UV lúčov, pomáha rýchlo hojiť rany a redukovať jazvy.
Vyrovnáva imunitný systém pokožky tým, že zabraňuje vzniku zápalových stavov, ako je psoriáza a atopická dermatitída.
3. Hovädzie mäso
Bohaté na bielkoviny a tuky, hovädzie mäso je komplet jedlo: dodáva telu potrebné stavebné materiály (bielkoviny) a palivo (tuk) pre optimálne fungovanie.
Nielen to. Hovädzie mäso obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré ľudské telo potrebuje.
Dnes sa zameriam iba na dve výživné látky, ktoré sa v hojnom množstve nachádzajú v hovädzom mäse a ktoré majú zásadný vplyv na krásu vašej pokožky: zinok a karnozín.
100 gr. mletého hovädzieho mäsa obsahuje 4,3 mg zinku, 43% denného odporúčania. Zinok sa podieľa na morfogenéze, oprave a udržiavaní pokožky, na zrážaní krvi, optimálnom fungovaní imunitného systému a syntéze bielkovín.
6% celkového zinku v tele sa nachádza v koži. Chráni pred oxidačným stresom a pomáha opraviť DNA.
karnozín má silnú antioxidačnú aktivitu. Chráni bielkoviny pred škodlivými účinkami cukru a procesov starnutia tým, že zabraňuje tvorbe pokročilých glykozylačných konečných produktov (AGE).
Viaže sa na chybné proteíny, ktoré upravuje takým spôsobom, aby ich telo ľahšie rozpoznalo, eliminovalo a nahradilo. Môže to byť jeden z dôvodov, prečo sa zdá, že mnoho ľudí, ktorí drasticky zvyšujú spotrebu hovädzieho mäsa, namiesto starnutia omladzuje.
Kto by si povedal, že jedna z najsilnejších látok pre dlhovekosť sa nachádza v hovädzom mäse?
Zabraňuje oxidácii lipidov vo vnútri bunkovej membrány a je považovaný za vo vode rozpustný variant vitamínu E, pretože chráni bunkovú membránu pred degradáciou spôsobenou oxidačným stresom. Týmto spôsobom pomáha predchádzať ateroskleróze.
Chráni pred výskytom šedého zákalu, zabraňuje prenikaniu voľných radikálov do tkanív, chelátuje ťažké kovy, je imunomodulačný a pomáha hojiť rany. Je to pre mňa absolútne fascinujúci objav.
4. Vajce
O vajci a jeho výnimočnej výživovej hodnote som napísal v článku Vajce: „Superpotravina“ dostupná pre všetkých.
Vajíčko obsahuje okrem mnohých ďalších, biotín, vitamín spojený s krásou a zdravím pokožky, nechtov a vlasov. Chráni pred akné, infekciami a podráždením pokožky, zabraňuje nadmernému vysychaniu a popraskaniu.
Vajíčko je tiež dôležitým zdrojom selén. Vajíčko obsahuje 15,4 µg selénu, čo je 28% dennej potreby dospelého človeka.
Telo potrebuje selén na výrobu kategórie enzýmov známych ako selenoproteíny s antioxidačnou úlohou pri znižovaní degradácie DNA. Reguluje funkciu štítnej žľazy a podporuje zdravie imunitného systému.
Neutralizuje voľné radikály, spomaľuje starnutie, chráni bunkové membrány a znižuje riziko rakoviny vrátane rakoviny kože.
5. Pečeň
Kráľom ideálnej výživy pre dokonalú pleť je bezpochyby pečeň. Obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály v koncentrovanej forme, ideálne asimilovanej.
Pečeň je najbohatším prírodným zdrojom Vitamín A, vo forme retinol. O vitamíne A som obšírne napísal v článku Zložky optimálnej krásy a zdravia: Vitamín A.
Optimálna hladina retinolu zaisťuje produkciu zdravých buniek epitelu a udržuje pokožku neporušenú, stimuluje činnosť buniek fibroblastov, zodpovedá za vývoj tkanív, ktoré dodávajú pokožke štruktúru a pevnosť, stimuluje produkciu kolagénu, reguluje hladinu kožného mazu a zabraňuje príliš suchej alebo príliš suchej pokožke. tučný.
Zabraňuje tvorbe komedónov, udržuje pokožku pružnú a žiarivú a zaisťuje jej optimálne fungovanie ako bariéra proti vonkajším patogénom, opravuje poškodenia a trvale udržuje pokožku, potláča nadmernú produkciu androgénnych hormónov a eliminuje akné.
Uistite sa, že ste tieto jedlá do svojej stravy zahrnuli každý deň pre hladkú pokožku, hodvábne vlasy a silné nechty. Čoskoro si uvedomíte, že ste zbytočne minuli veľa peňazí na zbytočnú kozmetiku.
Vzdaním sa jednej časti alebo všetkých kozmetických výrobkov a ošetrení môžete ušetriť peniaze a čas. Môžete si dovoliť kvalitnejšie jedlo a budete mať viac času skutočne sa starať o seba a svojich blízkych.