Výkrmová strava
Losos, avokádo a orechy sú niektoré z potravín, ktoré by mali byť súčasťou diéty na chudnutie.
Losos, avokádo a orechy sú niektoré z potravín, ktoré by mali byť súčasťou diéty na chudnutie.
Zatiaľ čo väčšina ľudí čelí problému nadbytočných kilogramov, existujú aj ľudia, ktorých telesná hmotnosť je pod normálnou hranicou.
Podľa odborníkov je podváha pre telo rovnako nezdravá ako nadváha.
Hlavná rada pre tých, ktorí majú oveľa nižšiu telesnú hmotnosť v pomere k veku a výške, je, že bežné jedlá by mali byť doplnené asi 500 kalóriami.
"Pokiaľ má telo podváhu, objavujú sa pečeň a dokonca aj neurologické nedostatky. Medzi produkty, ktoré by nemali chýbať v strave človeka s nižšou hmotnosťou ako sú vajcia, sú to vajcia, pretože obsahujú bielkoviny, ale aj všetkých 20 aminokyselín nevyhnutných pre život," mäso a zelenina, “vysvetlila doktorka Ioana Marinescu, rodinná lekárka v kancelárii v hlavnom meste.
Ukážka stravy
Raňajky zahŕňajú ovsené vločky, expandovanú ryžu, med a orechy; banán, pohár mlieka a pohár džúsu.
Na obed môžeme zjesť polovicu ovocia z avokáda; plechovka tuniaka v oleji; dve paradajky; olivový olej; šalát s dvoma lyžičkami olivového oleja a lyžičkou sezamových semiačok.
Podľa odborníkov na výživu, keď sa snažíme pribrať, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je zvýšiť počet jedál denne, aby sme sa stravovali niekoľkokrát, štyrikrát až päťkrát, v menšom množstve.
Tuky, ktoré sa majú konzumovať, sú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v olivovom a avokádovom oleji, a polynenasýtené mastné kyseliny z rýb: makrela, tuniak, losos, ľan, slnečnica a vlašské orechy.
Odporúča sa tiež jesť veľké množstvo zeleniny a ovocia.
Ako vypočítať telesnú hmotnosť
Index telesnej hmotnosti je pomer telesnej hmotnosti vyjadrený v kilogramoch k štvorcovej výške človeka. Získaný výsledok sa interpretuje takto:
- medzi 18,5 a 24,9 - normoponderálne
- medzi 25 a 29,9 - nadváha
Pri hmotnosti 49 kilogramov a výške 1,58 je index tela 19,63, čo naznačuje normálnu hmotnosť. Ale človek, ktorý váži 63 kilogramov a výšku 1,56, má index 25,89, špecifický pre nadváhu.