Vylučovacia diéta - požehnanie alebo prekliatie Histaminikus - bez histamínu, s vedomím fodmap, bez lepku
Vylučovacia diéta - požehnanie alebo prekliatie?
Pri diagnostike intolerancie histamínu sa dodržiava takzvaná eliminačná diéta, aby sa prostredníctvom diéty bez obsahu histamínu udržal obsah histamínu v tele na nízkej úrovni. Pri tomto type stravovania sa vyhneme potravinám obsahujúcim histamín, ktoré uvoľňujú histamín a blokujú DAO. Takto je možné zmierniť príznaky človeka až po jeho odstránenie.
Každý by si však mal uvedomiť, že eliminačná diéta je iba liečením príznakov. Nízkohistamínová diéta sám nelieči histamínovú intoleranciu. Pomáha však zmierniť príznaky a nájsť potraviny, ktoré sú zodpovedné za uvoľňovanie histamínov v tele.
Eliminačná diéta je taká Vstup do vytvárania individuálneho výživového plánu, s ktorými sa človek cíti pohodlne. Výživový plán by mal veľa čerstvého ovocia a zeleniny dodať črevám vitálne enzýmy, ktoré potrebuje znižujú biogénne amíny a histamín.
Každý reaguje a toleruje intoleranciu histamínu inak. Ako dotknutá osoba tak môžete urobiť dve orientačné pravidlá upozornenie:
- Čím menej jedla znesiete, tým plnšie sa dostane histamín a zápal a tým dôjde k „otráveniu“ čreva.
- Čím menej jedla môžete stráviť, tým je mozog stresovejší.
Kedy sa z eliminačnej diéty môže stať prekliatie?
Eliminačná diéta sa potom stane prekliatím, keď je to pre postihnutého znamená iba stres.
Stres sa považuje za spúšťač histamínu číslo 1 a môže to byť značné množstvo Uvoľňujte histamín v tele. Mnoho postihnutých je spočiatku úplne zavalených a zavalených množstvom potravín, ktoré už nemôžu jesť. Už táto skutočnosť vyvoláva stres.
Eliminačná diéta sa môže použiť aj u citlivých osôb Spustite obavy z jedla. Zo strachu pred vážnymi príznakmi sa do jedálnička nepridávajú žiadne nové jedlá. To rýchlo vedie k podvýžive. Postihnutým často ostávajú iba 2 až 3 jedlá zo strachu, že nebudú znášať nové jedlá. A skutočne pocítia príznaky, keď jedia iné jedlá, pretože negatívne skúsenosti, ktoré už zažili, spôsobujú, že telo je tak stresované, že sa uvoľňuje vysoká hladina histamínu. Okrem toho existuje extrémna podvýživa Nedostatok živín a enzýmov v tele tak, že telo práve nastúpilo Núdzové napájanie je spustené. A Začarovaný kruh vzniká, ktorú dotknutá osoba môže často prekonať iba koučovaním, zvládaním stresu, poradenstvom v oblasti výživy a zvládaním strachu.
Ako sa môže stať eliminačná diéta úspešnou?
Tip č. 1: Neporovnávajte zoznamy navzájom!
Na webe je toľko rôznych zoznamov, z ktorých každý hovorí niečo iné. To je mimoriadne mätúce a postihnuté osoby zostávajú úplne ohromené.
Už ste to vedeli veľa zoznamov uvádza iba súhrn skúseností jednotlivcov a nie z vedeckych studii? Mnoho potravín klasifikovaných ako „zlé“ bolo do zoznamov pridaných iba na základe jedného prípadu (napr. Avokádo). Zistili sme tiež, že mnohé zoznamy už nie sú aktuálne a úplne ignorujú najnovšie výsledky výskumu.
Preto tu máme jeden pre tých, ktorí majú intoleranciu histamínu vlastný zoznam skompilovaný. Pokiaľ ide o jeho základné jadro, je založený na zozname Sighi, ale náš zoznam sme prispôsobili fundovaným výsledkom výskumu a nutrično-fyziologickým nálezom, a tak sme ho ďalej rozvíjali. Náš zoznam zahŕňa iba jedlo. Pokiaľ ide o prísady a lieky, odkazujeme sa preto na webovú stránku SIGHI (Švajčiarska záujmová skupina pre intoleranciu histamínu).
Tip č.2: Potraviny obsahujúce histamín nie sú „zlé“
Kvôli vašej intolerancii histamínu existuje veľa jedál, ktoré môžete jesť na Teraz netolerovať. Tieto potraviny preto sú nie „zlé“ alebo zlé. Paradajky, banány, špenát, avokádo atď. Obsahujú veľa dobrých živín, ktoré telu dodávajú veľa dôležitých vitamínov, minerálov a enzýmov v zdravom stave. Ak sa na tieto jedlá pozerá ako na niečo hrozné a hrozné, potom mozog tieto informácie ukladá a telo sa nejakým spôsobom dostáva reagovať negatívne.
Lepšie je myslieť na to, že tieto jedlá nie sú zlé, ale práve teraz ich nemôžete jesť.
Tip č. 3: Prejdite na zdravú a vyváženú stravu.
Zoberte si svoj zoznam výživových hodnôt a zjedzte všetky „zelené “označené potraviny. Nerobte to prvých pár týždňov Mliečne výrobky a príliš vysoká strava bohatá na bielkoviny. Vaša strava by mala spočiatku pozostávať predovšetkým z čerstvej zeleniny a ovocia. Venujte tomu pozornosť Žiadne hotové výrobky ani konzervy, žiadne fermentované alebo nakladané, dlho vyzreté alebo dlho skladované potraviny použit. Začnite tým, že všetko uvaríte čerstvé a rýchlo spotrebujete. Ak vychádzate dobre so všetkými „zelenými“ potravinami, vyberáte si sami jedno žlté jedlo týždenne od pridania niečoho nového do vášho menu. Venujte pozornosť svojmu telu, či znesie dané jedlo alebo nie.
Tolerujete nové jedlo? Potom blahoželáme, teraz môžete toto jedlo pridať do svojho jedálneho lístka. Každý týždeň predstavíte ďalšie žlté jedlo a otestujete jeho znášanlivosť. Môžete si vytvoriť kus po kúsku svoje vlastné individuálne menu.
Tip č.4: Čo robiť, keď už zrazu nemôžete nič brať
Sám mám tiež obdobia, keď už nemôžem nič brať. Nezáležalo na tom, čo som jedol - hoci aj s prísnym nízkym obsahom histamínu - vždy som mal nafúknuté brucho, zápchu a silné črevné kŕče, až do mdloby pri defekácii. Takže presne viem, čo k tomu cítiš.
Ak to cítite rovnako, zamyslite sa nad nimi dve orientačné pravidlá, ktoré sme si vysvetlili na začiatku.
Najskôr zistite, či je váš stresový obchod plný alebo či sú vaše prípady histamínu a zápalu plné a tým pádom je črevo opäť viac otrávené, alebo či sú pravdivé obidve.
Ak je vaša stresová pamäť plná, pozrite sa na náš tip č. 5.
Ak je váš sud s histamínom a zápalom plný, je najlepšie urobiť „Ošetrenie „hlavne čerstvým ovocím a čerstvou zeleninou. Ak je vaša intolerancia skutočne zlá, môžete pomôcť čerstvo vylisované zeleninové šťavy (Mrkvová šťava) (v extrémnych prípadoch polovica vody, polovica šťavy). Počas tejto doby sa vyhýbajte mliečnym výrobkom, lepku a výrobkom z bielej múky. Dávajte tiež pozor, aby ste nejedli väčšinou bielkoviny. Výskum ukázal, že diéta s vysokým obsahom bielkovín zvyšuje hladinu histamínu. Preto sa vždy stravujte vyvážene.
Ak použijete tento „liek“, uvidíte, že sa čoskoro budete cítiť lepšie a budete viac tolerovať.
Tip # 5: urobte si čas pre seba. Vyprázdnite svoju stresovú pamäť.
Je dôležité, aby ste si našli čas pre seba. Robte pravidelne niečo, čo vás robí šťastnými. Užite si tento čas a nenechajte sa odviezť. Ako som už povedal, je Zdôraznite uvoľňovač histamínu a môže uvoľňovať veľké množstvo histamínu. Stanovte sebe i ostatným hranice, športujte (ak je to možné), začleňte relaxačné a dychové cvičenia do svojho každodenného života, spracovajte neupravené emócie a užívajte si život znova a znova medzi tým.
Získajte pomoc, ak to sami nezvládnete. Ja sám som pomocou koučingu dosiahol veľké úspechy.
Tip č. 6: spoznajte svoje telo
Zamestnajte sa svojim telom a študujte ho. Nečakajte, že to za vás urobí váš lekár, prírodný lekár, odborník na výživu alebo gastroenterológ. Zodpovedáte za svoje zdravie.
Intenzívne som sa zaoberal svojim telom. Teraz už viem, na ktoré jedlá nedám dopustiť, pretože ich potom neustále cítim v tráviacom trakte. Viem tiež, ktoré kombinácie jedál nie sú pre mňa osobne dobré. Ak ma bolí hlava, viem povedať, či ide o Je to detoxikačná bolesť hlavy alebo či to pochádza z intolerancie histamínu. Ak mám na tvári opäť veľa škvŕn a stravu s nízkym obsahom histamínu, viem, že môj stresový obchod je plný. Zaoberal som sa svojím telom a začal som rozumieť jeho jazyku.
Preto vás chcem povzbudiť, aby ste sa zaoberali svojím telom. Zistite o sebe:
- Ako prebiehajú tráviace procesy vo vašom tele?
- Ktoré jedlá vaše črevá znášajú lepšie alebo horšie v ktorejkoľvek dennej dobe?
- Ktoré kombinácie jedál sú s vami nekompatibilné?
- Ktoré potraviny dobre znášate, aj keď sú na červenom alebo žltom zozname?
- Ktorý orgán je vašim najslabším orgánom v tele a vyžaduje od vás osobitnú pozornosť?
Keď začínate so svojím Zamestnanie tela vám tiež pomôže klasifikovať príznaky. Potom budete vedieť, či ide o príznak detoxikácie alebo intoxikácie, či existuje intolerancia alebo či jednoducho prežívate príliš veľa stresu.
My v spoločnosti Histaminikus vám želáme všetko dobré na vašej ceste k zdravému životnému štýlu a aby pre vás bola eliminačná diéta úspechom. Z vlastnej skúsenosti vieme, že zdravá strava je prvým krokom k pohode napriek histamínovej intolerancii.